Szakaszos böjt: Őszinte tapasztalatom és gondolataim

Tekintsd ezt a felelősség kizárásának.

Annak ellenére, hogy néhány éve használom az Időszakos böjtöt és be, elkerülöm a róla szóló posztolást, mert pontosan tudtam, mi fog történni; hogy sok dühös üzenetet kapok, mondván, hogy népszerűsítem az étrend kultúráját, az étkezési rendellenességeket, a korlátozó étkezést stb. Megkíméllek minden részletet, de lényegében - IGEN! Pontosan ez történt. Az Instagramon posztoltam róla, és azonnal kaptam egy maroknyi dühös üzenetet. Nézd, értem. Nekem (mint a legtöbb nőnek, akit ismerek) korábban rendezetlen étkezés volt. Vannak, akik az IF-t fogyás vagy anyagcseréjük feltörésére használják. Bizonyos dolgok, például a keto diéta fogyasztása vagy túl sok étkezési szabály (emlékszem, amikor vegán voltam ?!) nagyon kiváltóak lehetnek számomra. Miután nagy körültekintéssel folytattam, azt tapasztaltam, hogy a heti néhány napos böjt nem vált ki számomra. Ha úgy gondolja, hogy lehet - ne tegye. Mindig az a szándékom, hogy megosszam saját tapasztalataimat anélkül, hogy bárkit is nyomásra késztetnék valamire, ami nem érzi jól magát a testében. Remélem, hogy tudja ezt.

Továbbá nem vagyok orvos vagy orvos. Csak a saját tapasztalataimat osztom meg. Ha kérdései vagy aggályai vannak, forduljon orvosához. Az internet nagyszerű, de a több tucat éves tapasztalattal és képzettséggel rendelkező szakemberek is!

Néhány évvel ezelőtt néhány egészségügyi szakember ajánlása után kezdtem el gyakorolni az időszakos böjtöt (IF). Olyan dolgot fedeztem fel, amellyel segítettem az intersticiális cisztitiszemet - krónikus fájdalom, hasonló az endometriózishoz, de a hólyagomban). A hólyagommal nem történt semmi különös, csak rosszul voltam attól, hogy a véletlenszerű fájdalomcsillapításokkal foglalkozom, amelyek miatt néhány napig ágyban tudok maradni. Ugyanúgy szeretem a Netflix-et nézni, mint a következő évezredet, de szeretem, ha ez választás, tudod?

Mielőtt más alternatívákat sugalló üzeneteket küldene nekem: Mindent kipróbáltam. Megcsináltam a gyulladáscsökkentő étrendet. Különböző bélgyógyító protokollokat készítettem. Úgy használom a CBD-t, mintha az az istenverte munkám lenne (valamilyen módon azt hiszem, hogy az?). Sok eliminációs étrendet végeztem, miközben gondosan figyeltem fel, hogy a testem hogyan reagál a különböző dolgokra az újrabeépítés szakaszában. Nagyon sok szellemi és érzelmi munkát is végeztem, hogy segítsek csökkenteni a stressz mennyiségét életemben. Ez működött nálam. Nagyon tetszik! Nem neked kell működnie. Rendben van.

A böjt alatt ihat kávét, gyógyteákat vagy vizet.

Az IF gyulladás/fájdalom céljára történő felhasználásának az az ötlete, hogy a testek sok energiát használnak fel az élelmiszerek emésztéséhez. Amikor szünetet ad a testének (például alvás közben) az evéstől és az emésztéstől, a test összpontosíthat más területek gyógyítására, amelyekre szükség lehet egy kis TLC-re. Néhány szakember, akikkel beszéltem, szintén hivatkozott arra a tényre, hogy még azelőtt, hogy még olyan szarok lennénk, mint a mikrohullámú sütők és a könnyen elérhető autók, az embereknek fogalmuk sem volt arról, hogy mikor fogják megenni a következő ételt. Normális volt, hogy bizonyos ideig böjtöltünk, majd akkor ettünk, amikor volt étel. Az általános elképzelés az, hogy amikor elkezdjük enni a másodikat, akkor felébredünk, és nem állunk meg, amíg későn vacsorázunk (elméletileg közvetlenül lefekvés előtt) a testünk folyamatosan emészti; ami nem normális. Remek példa erre az a közös gondolat, hogy néhány órával lefekvés előtt abba kell hagynia az étkezést. Lehet, hogy hallott már néhány embert az éheztetett edzésekről, amelyek lényegében csak kora reggel edzenek, majd reggeliznek. Ha megfázom vagy influenzám van, soha nem érzem magam éhesnek, amíg jobban nem érzem magam. Amit itt próbálok mondani: valószínűleg hallott vagy tapasztalt valamilyen típusú böjtöt a múltban, és talán nem is jött rá.

Mint az élet legtöbb dolgában, én is teljes lelkesedéssel és kutatással kezdtem a böjtöt. Olvastam blogokat, beszéltem szakemberekkel, konzultáltam az orvosommal stb. Készen álltam! Nem csak böjtölni akartam, hanem kibaszottul is. Ez természetesen azt jelentette, hogy amikor először kezdtem a böjtöt, akkor teljesen utáltam, mert túlterveztem a testem hallgatását. Mivel helyesen akartam csinálni a dolgokat (mármint ki vagyok én túlteljes hajlamom nélkül?) Egy alkalmazást alkalmaztam az összes kalória és makrotápanyag nyomon követésére, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mindenben megtalálom a megfelelő egyensúlyt, amire szükségem van és amit nem akarok. ne legyen éhes - ha! Egy cikkben olvastam, amely némi tekintéllyel bír (szemforgatás), hogy jó ötlet 15 óra körül véget vetni a böjtnek, így próbáltam megtenni. Ahogy el tudod képzelni, ez pokol volt.

Amit akkor nem vettem észre, hogy azzal, hogy megpróbáltam követni az aktív nőknek ajánlott makrotápanyagok bizonyos arányát, teljesen más módon ettem, mint általában. Kevesebb fehérjét és zsírt ettem, mint amennyit a testemnek normálisan kell jól éreznie. Ettől akasztós lettem. Ráadásul aztán arra kényszerítettem magam, hogy kb. 500 évig menjek étkezés nélkül, és akkor alapvetően mindent belélegezek a hűtőmben, 15.00-kor. Soha nem voltam egyike azoknak a mitikus lényeknek, amelyek „elfelejtenek enni”, és azokban a sötét pillanatokban találtam magam, órákon belül a következő étkezésemtől, és átkoltam létüket.

Lehet, hogy egyesek kiváltónak találták ezt az étkezési stílust, de számomra ez csak baromságnak tűnt. Nem éreztem, hogy felbukkanna egy régi rendezetlen étkezési szokás, csak hihetetlenül idegesítőnek találtam az egészet. Három óra szuper későn van! Ez engem (KÉPZETTEN) stresszelt, ami most már tudom, hogy csak súlyosbítja a fájdalmamat, mert a stressz = gyulladás. Minden, amit olvastam, folyamatosan azt mondta, hogy jobb lesz, de egyszerűen nem éreztem. Bedobtam a törülközőt. Visszatértem a reggelizéshez, amikor rohadtul örültem. És nagyon jó volt.

Lépjen be 2019 tavaszára.

Az evezős szezonban a legforgalmasabb időszaka közepén voltam, egy új közösségi média klienssel dolgoztam, és a Donuts + Down Dog eddigi legtöbb fizetett projektem volt egy hónap alatt. Hurrá! De… nagyon furcsa órákat is dolgoztam, és nem sokat tehettem ez ellen. Az evezés kora reggel, kora este és hétvégén történik. A munkának ki kellett töltenie az összes többi időt. Az alvásrendem mindenhol ott volt. Lényegében ez egy szunyókálás volt, amikor csak van 10 perces életidő. Az ütemezésemben nem volt sok hely a következetességnek, és ez azt az érzést keltette bennem, hogy elvesztettem az eszemet. Imádom a rugalmasságot, hogy magamnak dolgozzak, de a nap végén rutinra vágyom. Azt is tudtam, hogy ez valószínűleg a hólyagom fellángolásához vezet, amire őszintén szólva nem volt időm. Úgy döntöttem, hogy strukturálom a táplálkozásomat és az edzéseimet (vegye észre, hogy nem használtam a szót ellenőrzés?) földelni és központozni magam. Nagyon elgondolkodtam rajta, és úgy döntöttem, hogy még egyszer kipróbálom.

Rögzítse ezt a bejegyzést, és mentse el későbbre!

Hogy teljesen átlátható legyek, és bár nem ez volt a szándékom, a rendszeres böjtöléssel némi fizikai változást tapasztaltam. A súlyom nem változott annyira (talán néhány font, felsőrész), de a ruhám másképp illeszkedik, sokkal kevésbé érzem magam dagadtnak, és az arcom kihajlott. Nem vagyok profi (említettem már elégszer ezt?!), de feltételezem, hogy köze van a gyulladásos darabhoz. A déli álmosaim nem érzik annyira intenzívnek magukat a ritka alkalmakkor, hogy megtörténnek. Végül csak energikusabbnak érzem magam. A hólyagfájdalmam SOKKAL kevesebb, mióta tavasszal kezdtem. Régebben minden második hónapban fellobbantam, mint az óramű. A fájdalomcsillapítások frusztrálóak, zavarba ejtőek, elkeserítőek és éppen a rohadt legrosszabbak. Hálás vagyok, hogy jelenleg nincsenek olyan hatalmas jelenlétek az életemben.

Mivel megszokott lény vagyok, és hajlamos vagyok a wellness megszállottjaira, rendszeresen szüneteket tartok az IF-től. Amikor utazom vagy munkába megyek, általában nem böjtölök. Azért teszem ezt, mert korlátozás nélkül szeretném élvezni az időmet, vagy különösnek lenni - korábban már túl sokszor tettem magam ilyen helyzetbe. Nem tudom, hogy ezt örökké meg fogom-e tenni. Most nagyon jó érzés, és segített a hólyaggyulladásom távol tartásában. Amíg jó illeszkedésnek tűnik, addig megtartom az életemben.

Tartsd nyitva a szemed az intermittent fasting Q + A bejegyzésemért, holnap élőben leszek!