10 alacsony kalóriatartalmú étel, amely feltölti Önt a böjt napján

Ah, szakaszos böjt. Ez az egyik legdivatosabb módja az étkezésnek, és valóban vannak izgalmas tudományos kutatások, amelyek összekapcsolják az egészség számos előnyével.

Bár nem mindenkinek való, a böjtöt étrendnek nevezik, amelyet akkor kell tennie, amikor nem igazán akar diétázni. Ez azért van, mert nem diktál mit ehet és nem ehet, mint a legtöbb hagyományos étrend, a böjt arra összpontosít mikor eszel.

Ha időben korlátozott étkezést folytat, akkor minden nap van egy meghatározott „ablaka”, például 12 és 20 óra között, amelyben ehet. Míg ha 5: 2-et csinálsz, akkor öt napig normálisan eszel, majd a másik kettőnél nagyjából 500 kalóriával éled túl. Hogy némi perspektívát adjon, az átlagos napi energiafogyasztás meghaladja a 2000 kalóriát - tehát nagyjából 75% -kal csökkenti a bevitelt, ami kissé nehéz is lehet - és nem csoda, hogy gyakran éhesnek érzi magát.

A trükk? Az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltése, amelyek nem törik meg az alacsony kalóriatartalmú bankot. Íme néhány kedvencem:

Nem keményítőtartalmú zöldségek

A zöldségek a méh térdei, amikor kis energiaköltséggel kell feltölteni. A zöldségek, mint a sárgarépa és az uborka (nem a burgonya, a borsó és a kukorica) szuper alacsony kalóriatartalmúak - zöldségenként 41, illetve 23 kalóriát tartalmaznak. További bónusz, hogy magas rosttartalmuk van, így sokat ehet belőlük, és jól érezheti magát anélkül, hogy túlzásba venné az energiát.

Karfiol rizs

Egyáltalán nem vagyok a szénhidrátok ellen - a rizs (különösen a hosszú szemű barna rizs) fogyasztása teljesen egészséges és rendben van. De ha kalóriákat néz, akkor a zöldségalapú „rizsre” való váltás játékváltó lehet. Az egyik adag karfiol ’rizs’ (75 gramm) 19 kalóriát tartalmaz.

Cukkini tészta

Ugyanezen zöldséges hangnem mellett bölcs választás lehet a szokásos tészták cseréje a cukkiniből (tehát: „zoodles”) készültekre is, egy cukin 30 kalóriát tartalmaz. Használja őket nyersen salátákhoz vagy ágyként a bolognai szószhoz.

Tojás

Nem igazán hiszek a szuperételekben, de ha szednem kellene, akkor a tojás is az lenne. Ennek oka, hogy kiváló minőségű fehérje kiváló forrása, mikrotápanyagokkal vannak tele és rendkívül egyszerűen használhatók. Ráadásul olcsóbbak, mint a chipek! Néhány tojás 112 kalóriát fog visszaállítani.

Rizstorták

Kevés energiájú alap ebédre, vastag süteményenként 50 kalóriával, és a szokásos szendvicses töltelékkel kiegészítheti ezeket a babákat. Azt javasolnám, hogy válasszon egy barna rizsfajtát a teljes kiőrlésű előnyök elérése érdekében. Ne feledje, hogy a rizs süteményeknek magas a glikémiás indexük, ezért sok rostban gazdag zöldséget és sovány fehérjét kell hozzáadnod ahhoz, hogy megkapd ezt a teltségi tényezőt.

Gyümölcs

Mielőtt kibővíteném ezt, először is hadd tisztázzak egy dolgot: minden gyümölcs jó neked, függetlenül attól, hogy hány kalóriát vagy mennyi természetes cukrot tartalmaz. Ha azonban kalóriaköltségkereten belül próbál megmaradni, akkor a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék könnyebb választás, mint a trópusi gyümölcsök. Például egy csésze vegyes bogyó csak 51 kalóriát tartalmaz, míg egy banán 90 kalóriát tartalmaz.

Grillezett hal

A fehérje ütéshez a fehér hal kiváló kalóriatartalmú választás lehet, mindössze 100 kalóriát tartalmaz 100 gramm filénként. Vigyázzon azonban a főzés módjára, mivel a halak olajban történő sütése a kalóriaszámot eget rontja - így általában a sütés a legjobb módszer.

Levesek

Bármi, ami zöldség alapú, jó ötlet egy könnyű ételhez, de vigyázzon a tejszínes levesekre, és hagyja ki a vajas kenyeret. Nagyjából 30 kalóriát bankolhat be egy csésze bolti zöldséglevesből.

Pattogatott kukorica

Remek ötlet az étkezések között, a pattogatott kukoricát valójában teljes kiőrlésűnek minősítik, így megfelelő mennyiségű rostot és mikroelemeket biztosít. Ha elkerüli a vajas és cukros fajtákat, akkor csak 28 kalória jut el csészénként.

Sovány darálék

Egy másik a fehérjevagon, 65 gramm sovány marhahús darálóban 111 kalória van. Még soványabb lehetőség a sovány pulyka darálás, ugyanabban a mennyiségben 94 kalória. Nemcsak a vagdalékban található magas éhségcsökkentő fehérje, hogy jóllakhasson, hanem az olyan mikroelemek is, mint például a vas és a cink energizálása az immunfunkció támogatására.

Melissa Meier online és sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. A (z) címen kapcsolatba léphet vele www.honestnutrition.com.au vagy az Instagramon @ őszinte_táplálkozás.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet