Szaggatott és alternatív napi böjt - 2020-as étrendem

2020-ban szakaszos és alternatív napi böjtöléssel fogok kísérletezni, hogy lefogyjak és javítsak az egészségemen. A 2019-es extrém étrendemet újra kell indítani.

"Nem számít, milyen messzire mentél rossz úton, fordulj vissza".

Miért váltok időszakos és alternatív napi éhomi étrendre

A 2019-es étrend-tervem nem hozta meg a kívánt eredményt. Nagyon sok oka volt. Tudtam, hogy amikor beléptem egy extrém fogyókúra programba, fennáll a kudarc esélye. Nagyon sok időt, erőfeszítést és érzelmi valutát fordítanék az étrend megtervezésére és végrehajtására. Úgy éreztem, nem adok rá korrekt lövést. Végül is én voltam az, aki felpörgött és leesett a programról.

Az új év kezdetekor újra meg akartam próbálni a fogyást extrém fogyókúrával. De rengeteg bizonyítékom volt arra, hogy a sikertelen étrend újbóli kipróbálása nem segít abban, hogy elérjem a céljaimat. A szokásos gondolkodásmódom nagy szakításában úgy döntöttem, hogy visszatérek a rajztáblához.

Így jutottam el a szakaszos és váltakozó napos böjt tervéhez. A fogyókúra olyan módszere, amely arra támaszkodik, amikor annyit eszik, amennyit eszik. Még mindig számolni fogom a kalóriákat és megváltoztatom az elfogyasztott ételek egyensúlyát. De most nyitott vagyok az étrendem sokkal nagyobb változatosságára.

Bár a 2019-es étrendemnek megvoltak az előnyei, az általános erőfeszítés kudarcot vallott. Szakaszos és váltott napos böjttervre váltva átveszem az étrendem irányítását.

napi
Időszakos böjtöléssel több finomságot élvezek, például egy zsírmentes görög joghurt desszertet friss áfonyával.

A szakaszos és másnapos böjt az új hűvös

A diétás hóbortok és technikák hullámként söpörnek be, ki-be gurulnak. Az időszakos böjt jelenleg növekszik, és ez az egyik legnépszerűbb szándékos étkezési módszer a világon. Sok olyan tanulmány is történt, amelyek azt jelzik, hogy az időszakos böjt nemcsak hatékony, de fenntartható és egészséges is.

  • Böjt időszak az étkezési módszer, amelynek során nem annyira attól aggódsz, hogy mit eszel, mint amikor eszel. Ideális esetben az étkezés egy meghatározott időtartamra esik, általában 8 órára. A nap hátralévő 16 óráját nem eszi. Mivel a legtöbb ember körülbelül 8 órát alszik, ez az ébrenlét további 8 óráját hagyja ott, ahol nem eszik. A reggeli kihagyása és az evés dél és 20 óra között, késő esti snack nélkül, gyakori étkezési ütemterv.
  • Alternatív napi böjt a szakaszos böjt egyik változata, amikor az ember egy napon normálisan (vagy IF-s menetrend szerint) eszik, a második napon böjtöl, és a harmadik napon folytatja a normális étkezést. A legtöbb ember heti kétszer korlátozza a böjt napjait. Ez az 5: 2 módszer néven ismert. A böjt napján az ember vagy étkezés nélkül marad, vagy a szokásos napi bevitel 25% -ára korlátozhatja a kalóriákat. Ha valaki napi 2000 kalóriatartalmú étrendet tart, alternatív böjt napján akár 500 kalóriát is ehet.
A korlátozó étrend szinte mindig nem hoz eredményt. Mégis, az emberek megduplázzák azokat a módszereket, amelyek nem működnek az „elsüllyedt költséghiba” miatt.

Miért nem váltottam szinte szakaszos és alternatív napi éhomi étrendre

Az emberi viselkedésben van egy jelenség, amelyet „elsüllyedt költségcsalásnak” neveznek. Amikor az emberek úgy döntenek, hogy folytatnak valamit annak alapján, amit már belefektettek, akkor is, ha a jelenlegi költségek és erőfeszítések meghaladják az előnyöket. "Idáig jutottunk!" az elsüllyedt költséges tévedésbe merültek harci kiáltása.

Az emberek befektetnek részvényeket, és amikor ez a részvény elveszíti a pénzt, ahelyett, hogy elemeznék a helyzetet azzal, ami van, a már befektetett alapján döntenek. Ez általában még több pénzt veszít, mivel a részvény értéke csökken.

Gyakran azon kapom magam, hogy egy elsüllyedt költség-tévhit gondolkodásmódomban vagyok. Az Lostot és a Trónok játékának utolsó évadját végignéztem abban a bizonyíthatatlan hitben, hogy ezek az epizódok jobbak lesznek. És hogy ha nem is… nos, akkor már annyi időt fordítottam rájuk, hogy pazarlás lenne most feladni.

Ez csak két példa egy életre, amely tagadja a jelen pillanatot. Egy élet félve élt attól, hogy elveszítsem, amit befektettem. Megragadtam a munkákat, a kapcsolatokat, a ruhákat és a kertet, mert úgy éreztem, túl sokat tettem bele, hogy csak elmegyek. Mindazonáltal az elmozdulás okosabb és jövedelmezőbb választás lett volna.

A szakaszos és váltott napos böjtöt nem egyszerűen meg tudom csinálni. A kalóriáknak az időkhöz, a napokhoz, az eseményekhez, az ünnepekhez és más kihívásokhoz való viszonyítása megtervezést igényelt.

Terv készítése, helyes választás

Új étrend-tervem istenien egyszerű, de ördögien nehéz. Háromnapos blokkok sorozatában szakaszos étrendet fogok gyakorolni, amelyet két egymást követő nap váltakozó étrend követ.

Tehát az 1. napon kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogok fogyasztani, összesen mintegy 1600 kalóriát 8 órán belül. Ez valószínűleg 11 és 19 óra között lesz. Bár a munkámtól és az események ütemezésétől függően jóval korábban kezdhetem. A legfontosabb az lesz, hogy betartsam a 8 órás ablakomat.

A 2. és 3. napon egy tápláló ételt fogyasztok, összesen körülbelül 600 kalóriát. Nem számít, hogy a nap melyik órájában eszem meg azt az ételt. De szokásként szeretném, ha 19 óra előtt lenne.

Míg a 600 kalória jelentősen meghaladja az 1600 kalóriát kitűző IF-célom 25% -át, a tervet úgy játszhatom, hogy két ADF-es napot viszek hátra. Egy átlagos hét alatt hozzávetőlegesen 7200 kalóriát fogok fogyasztani, ami 35% -kal kevesebb kalóriát jelent, mintha csak egy teljes hét IF-t gyakorolnék. Az átlagos 5: 2 ADF étrend csak a kalória 18% -át csökkenti az IF teljes hete alatt.

Ha váltakozom egy napos időszakos böjtöt két egymást követő napos váltakozó böjtöléssel, akkor is ésszerű ütemterv szerint megkapom a rendszeres étkezés érzését. Célom, hogy mindig két egymást követő nap legyen a váltakozó napi böjt.

Lefoglaltam néhány „csalási napot” a naptárban. Ezeken a napokon akár 3000 kalóriát is el tudok fogyasztani. Ez az, hogy kiegyensúlyozhassam erényeimet egy kis bűnnel.

Fontos a súlyom és a kalóriák nyomon követése, míg a böjt létfontosságú a sikerhez. Vannak olyan eszközök, amelyek megkönnyítik a számomra.

Eszközök a sikerhez

Még mindig használom a súlymérő alkalmazásomat, a Happy Scale-t, hogy rögzítsem a súlyomat és meghatározzam a céljaimat. És a digitális fürdőszobai mérlegemet használom a mérlegeléshez minden nap.

Az étkezés megtervezéséhez az Eat This Much fizetős verzióját használom. Ez lehetővé teszi számomra az ételek és a kalóriák nyomon követését, az étkezésem egyensúlyát a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitele között.

Továbbá mérem a vércukorszintemet egy tesztkészlet segítségével, és a fejlődésemet a Glucose Buddy alkalmazásban rögzítem, egy másik alkalmazásban.

Még mindig a helyi élelmiszerboltban veszem az ételeimet. A diéta és a fogyás ezen részét a lehető legkönnyebben szeretném megtartani. Azt, hogy mit eszek, és mikor fogok erről beszámolni a jövőbeni bejegyzésekben, amelyek konkrétabban az egyes diétákra fognak összpontosítani.