Szaggatott böjt és az 5: 2 diéta

Az időszakos éhomi étrend, például az 5: 2 diéta, népszerű választás a fogyni vágyók körében, mert a koplalás nélküli időszakokban nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Vannak, akik esküsznek arra, hogy ezeket a diétákat mennyire könnyű betartani, mások szerint lehetetlennek tartják őket. Mennyit lehet tudni a szakaszos éhgyomorra vonatkozó étrendről? Hasznosak lehetnek-e az egészségre, mennyire biztonságosak és dolgoznak-e az Ön számára?

Mi a szakaszos böjt?

A böjt olyan időszakokra utal, amikor úgy dönt, hogy nem eszik. Vallási és kulturális okokból a történelem során és az egész világon használják. Az elmúlt hat évben ez egyre népszerűbb módszer a fogyás elősegítésére. Az időszakos böjt (IF) magában foglalja a böjt időszakok váltakozását a normál étkezés időszakával. Hogy ezek az éhezési időszakok mennyi ideig és milyen gyakorisággal fordulnak elő, az adott étrendtől függ.

Mik a lehetőségek?

A legismertebbek között szerepel Dr. Michael Mosely, az 5: 2 módszert népszerűsítő „Gyors étrend”. Ezzel a diétával normálisan eszik öt napig. Ezután a másik két napon negyed kal, azaz 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, ha nő vagy 600, ha férfi.

A Fast 800 program

Az új kutatások fényében Dr. Michael Mosely módosította az 5: 2 étrendet, a böjt napján a napi kalóriát 800-ra növelte, ami elég alacsony ahhoz, hogy anyagcsere-előnyökhöz jusson (fogyás, csökkent inzulinszint stb.), De elég magas ahhoz, hogy legyen teltebb és könnyebben ragaszkodhasson az emberekhez.

16: 8 diéta

Van egy másik népszerű változata ennek az étrendnek, amelyet 16: 8 diétának neveznek, amely magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és az étkezés napi 8 órás időtartamra történő korlátozását. Ennek egyik módja az, hogy elmulasztja a reggelit és étkezést dél és este 8 óra között, így minden nap 16 órán keresztül böjtöl.

További lehetőségek a hét vagy hónap szokásos napjának kiválasztása a teljes 24 órás böjtölésre.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Kutatások kimutatták, hogy ha ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor kb. 0,46 kg-ot kell fogynia, ha nő, és valamivel többet, ha férfi. A diéta sikere azon is múlik, hogy a böjt nélküli napokon nem eszi-e túl magát.

Az időszakos éhgyomri vizsgálatok olyan javulásokat mutatnak be, mint a csökkent:

vérnyomás
vércukorszint
koleszterinszint
gyulladás

Az időszakos böjt az inzulinérzékenység és a vércukorszint-szabályozás javulásához is vezethet.

A British Medical Journal egyik friss tanulmánya [1] kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegek fogyhatnak és megfordíthatják cukorbetegségüket, így a vércukorszintjük szabályozásában már nem kell inzulinra és más gyógyszerekre támaszkodniuk.

Milyen étel a legjobb a böjt napján?

A böjti napon a legjobban fogyasztható ételek a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek, mivel hosszabb ideig töltik meg. Ez halat, sovány húst és zöldséget jelent.

Milyen ételt kell enni a nem gyors napokon?

Azok, akik ezt a diétát követik, normálisan étkezhetnek, azonban a diéta sikere javul, ha mediterrán típusú diétát fogyasztanak, amely rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, halat, olívaolajat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Biztonságosak-e ezek a diéták?

Ezeket a diétákat felnőtteknek tervezték. Ahhoz, hogy ezek a diéták hatékonyak lehessenek, az „étkezési ablakok” során elfogyasztott ételeknek magas tápértékűeknek kell lenniük, és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, tejet vagy nem tejtermékeket tartalmazó alternatívát kell tartalmazniuk, például zabital, olajos hal, sovány hús, dió és hüvelyesek és keményítőtartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék az élelmi rost, valamint az összes szükséges vitamin és ásványi anyag biztosításához.

Ki kerülje az időszakos böjtölést?

Ha terhes, szoptat, 1-es típusú cukorbetegségben szenved, 18 évesnél fiatalabb vagy idős, kerülje az étkezés nélküli hosszabb ideig tartó étkezést. Aki gyógyszert szed, ellenőrizze háziorvosánál, mielőtt diétába kezdene. Ha szédülést, fejfájást, koncentrációhiányt vagy bármilyen más tünetet tapasztal, kerülje az éhezést.

Az időszakos böjt jobb, mint a fogyás más formái?

Embereken végzett, szinte az egészet átfogó vizsgálatok azt mutatták, hogy az IF biztonságos és hihetetlenül hatékony, de valójában nem hatékonyabb, mint bármely más étrend. Ezenkívül sok embernek nehéz böjtölnie.

Tehát, mint minden fogyókúrás étrend, akkor is működni fog, ha Önnek megfelel.