"Elveszítettem 109 fontot. Szakaszos böjtöléssel és magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrenddel ”

- Végül úgy döntöttem, hogy befektetek magamba.

Szia! Alicia Latrice Smith vagyok. 28 éves vagyok. Portlandben élek és az Airbnb-vel dolgozom. Miután évekig átéltem a rákkezelést, nagyon sokat híztam. Vagyis amíg felfedeztem a szakaszos böjtöt és nem módosítottam az étrendemet - és 109 kilót lefogytam.

A súlycsökkentő kihívásaim nagyon fiatalon kezdődtek. 12 éves koromban leukémiát diagnosztizáltak nálam. Három év kemoterápián estem át, sok egyéb kezelés mellett. Ez idő alatt szteroidokat is kellett szednem. Mindezek a kezelések eredményeként úgy robbantottam fel, mint egy csapóhal.

Mielőtt diagnosztizáltak volna, úgy éreztem, hogy egészséges gyerek növekszik. Életem ezen időszakát követően azonban folyamatosan küzdöttem azzal, hogy megpróbáltam lefogyni. Megfosztanám magam minden olyan ételtől, amelyet "rossznak" tekintenek, ami viszont nyomorulttá tett és a fogyókúrát fenntarthatatlanná tette számomra.

Viszont nagyon fiatalon kezdtem el kezelni az álmatlanságot, a szorongást, a depressziót és az alacsony önértékelést is. Nem csak betegséggel foglalkoztam, hanem túlsúlyom is volt, ami még elszigeteltebbnek és magányosabbnak éreztem magam.

Évekkel később következett be a fordulatom: 2017. június 5-én hivatalosan is elegem lett a túlsúlyból és nem élvezem teljes mértékben az életemet.

Rájöttem, hogy súlyom miatt teljes mértékben kerülöm a fotókat, videókat és a közösségi médiát. Rettegtem vásárolni, és utáltam a méretemhez elérhető lehetőségeket, és ez megakadályozott abban, hogy rengeteg társasági eseményen vegyek részt.

Ekkor, 2017-ben, kipróbáltam minden diétás divatot és diétás tablettát, amelyekre gondolhat, és ezek mind ideiglenesen működnek, de úgy tűnik, mindig visszahízom, plusz néhányat. A divatos diéta rendkívüli kiszáradást (2016-ban még egy hétre kórházba is kerültem), fáradtságot, táplálkozási hiányokat, emésztési problémákat és következetes fejfájást eredményezett.

De a magas vérnyomással vívott csatám volt az utolsó csepp. 17 éves koromtól 25 éves koromig küzdöttem a magas vérnyomással, és ekkor döntöttem úgy, hogy kézbe kell vennem az egészségemet. Már nem akartam, hogy egész életemben gyógyszereket kelljen szednem, vagy attól féljek, hogy az elhízás több egészségügyi problémát okoz nekem.

Azon a napon végül úgy döntöttem, hogy befektetek magamba. Megtettem az első lépést. Időpontot rendeltem egy táplálkozási szakemberrel, terapeutával, és egy egészségügyi csoport fórumához is csatlakoztam támogatásért.

A legnagyobb diétaváltások, amelyeket végrehajtottam? Időszakos böjt és magas fehérjetartalmú, közepesen szénhidráttartalmú étrend fogyasztása.

Ez a kombó továbbra is működött nálam. Feltétlenül gyakorolom az adagkontrollt is, de még mindig élvezem azokat az ételeket, amelyeket szeretek. Én ezt nem diétának tartom, hanem mivel csak egészségesebb étkezési döntéseket hozok, amelyek nemcsak táplálkoznak, de nem is nélkülöznek.

Ezzel az étkezési tervvel azt látom, hogy energikusabb vagyok, gyorsabban és hosszabb ideig teli vagyok, és folyamatosan, következetesen alaposan lefogytam. A vérnyomásomban is drasztikus javulást tapasztaltam. Ja, és figyelemmel kísérem a napi szénhidrátfogyasztásomat a My Fitness Pal alkalmazáson keresztül.

A következőt eszem most egy nap alatt:

Reggeli: Délig böjtölök, de iszok vizet vagy iszok egy csésze kávét
Ebéd: Csirkesaláta francia öntettel
Snackek: Mogyoróvaj és zellerrudak
Vacsora: 6 oz. grillezett lazac, vörös burgonya és fokhagymás párolt spárga
Desszert: C héjas fahéjas tekercsfehérje granola bár

Súlycsökkentő utam előtt nem volt edzésprogramom.

Szorongást keltett bennem, valahányszor úgy ítéltem meg, hogy nem megfelelően használtam a tornaterem felszerelését. De miután megkezdtem a súlycsökkentő utamat, az erőnléti rendem drasztikusan megváltozott.

Amikor először kezdtem el ezt az utat, sokat koncentráltam a kardióra és a HIIT-re. Heti öt napon dolgoztam egy órán át. Ez fokozatosan úgy nőtt, hogy heti hat napon edzek, ahol a kardióra és a súlyzós edzésre összpontosítottam.

Jelenleg hetente négyszer-ötször edzettem, elsődleges hangsúlyt fektetve a tonizálásra. A súlyemelésre és a könnyű kardiózásra koncentrálok. Vezetés helyett gyalog megyek munkába és vissza, és azokon a napokon, amikor otthon dolgozom, 30 percet teszek az elliptikus, a Lépcsőmesternél és/vagy futok. Azt is tervezem, hogy több kick-box-ot fogok csinálni, miután átjutok némi munkahelyi utazáson.

Ez a három legnagyobb lecke, amit megtanultam, és amely sikeressé tette a fogyás utamat.

Az első dolog? Igyál sok vizet. A víz elősegíti az égő kalóriákat, megakadályozza, hogy más magas kalóriatartalmú italokból szerezzen kalóriát, és megszünteti a szervezetből származó hulladékot. Gyerünk, ez tovább tart bennünket fiatalabbnak.

Összpontosítson az adagszabályozásra. Ez biztosította, hogy ellenőrizhessem az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét. Segített megakadályozni abban, hogy túlságosan belemerüljek és ne egyem "csak azért, mert" az étel a tányéromon volt.

Végül ne korlátozzon bizonyos ételeket. Ha azt a cupcake-ot akarod, egyél meg! Minden a mértékletességről szól. Kényszerítve magát, hogy mindent feladjon, az azt eredményezi, hogy teljesen feladja, és mértéktelen evéshez vezethet (tudom, mert sokszor megtettem már korábban). Csüggedtnek, bűnösnek és az első helyre kerül.

2 1/2 év alatt összesen 109 kilót fogytam.

251 fontnál kezdtem az utamat, és most 142 fontot nyomok.

Ne feledje: A fogyáshoz nincs gyors megoldás. Nem hittem egyik napról a másikra, és nem fogom egyik napról a másikra lefogyni. Majdnem három éve vagyok utamon, és még mindig haladok a végső célom felé. Minden a következetességről és a türelemről szól. Tetszik az idézet: "a konzisztencia-idők meghatározása egyenlő a változással". Az utazásnak vannak hullámvölgyei, de a vereség érzésének azokban a pillanataiban tovább kell haladnia.

Meg kellett tanulnom megérteni azt is, hogy ami mondjuk Beyoncénál beválhat, az nem biztos, hogy nekem megy. A közösségi média időnként a legnagyobb bukás lehet. Bár a közösségi média inspiráló lehet, rengeteg szorongást, depressziót és félretájékoztatást is kaptam belőle, arról nem is beszélve, hogy azt tapasztaltam, hogy nem hasonlítom össze utamat és azt, hogy ki vagyok, mint más ember. Mindenki más, és mindenki teste és egészsége más. Tudja meg, mi működik az Ön számára, koncentráljon rád, és szükség szerint módosítsa a tervét. Ez a te történeted és te vagy a rendező.