Böjt időszak

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy olyan időtartam korlátozására használt kifejezés, amely az adott időszakban korlátozza az ételek fogyasztását. Azért tették, hogy a testrendszerek másképp működjenek, mint akkor, ha folyamatosan eszik néhány óránként.

Ez kulcsfontosságú a jó egészséghez, a normális fogyáshoz és a súlykezeléshez, valamint még sok máshoz, amelyekről ebben a cikkben foglalkozunk.

A böjt története

A böjt egy ősi gyakorlat, amelyet számos különböző kultúra és vallás alkalmazott a feljegyzett történelem során, és valószínűleg sokkal tovább nyúlik vissza, mint a feljegyzett történelem.

Különböző vallások gyakorolják, mint például a zsidóság, a kereszténység, az iszlám, a buddhisták és még sokan mások. De a történelem folyamán mások orvosi kezelésként alkalmazták.

Miért kellene böjtölnie?

Mert ez a legtöbb egészségre jó. Még inkább a nyugati kultúrákban, ahol az étkezés egész napos esemény. De itt van egy gyors lista a labda gurulásának előnyeiről.

Fogyás, inzulinrezisztencia csökkentése, izomtömeg fenntartása fogyás közben, a test mindkét energia-feldolgozó rendszerének használata egy helyett, csökkent a szívbetegségek, a II-es típusú cukorbetegség, a köszvény és más autoimmun betegségek okozta esélyek.

Többet tárgyalunk ezekről és más témákról, amikor tovább merülünk ebben a cikkben.

Az időszakos böjt típusai

A szakaszos böjtnek 3 alapvető módszere van. Ezek a következők.

Alternatív napi böjt
Időszakos böjt
Idővel korlátozott böjt

Alternatív napi böjt az a hely, ahol egy teljes napot böjtölsz, aztán a következőt megeszed, amit szeretnél, és folytatod felváltva az egyik napos böjtöt és a következő szabadnapot.

Egyesek nem böjtölnek és egész nap, ehelyett a teljes, étkezés nélküli nap helyett a böjt napján körülbelül 500 kalóriát korlátoznak. Ez a böjt a legnépszerűbb, de nem annyira hatékony, mint az időszakos böjt, sem az időhöz kötött böjt.

Időszakos böjt olyan módszer, amelyben korlátozza az ételfogyasztást egy meghatározott időtartamra, például a 16-8. Ez azt jelenti, hogy a nap 16 órájában böjtöl egy 8 órás étkezési ablakkal. Ez általában egy folyamatos rendszer része a fogyásnak, majd az egészséges testsúly fenntartása.

Mivel ez időszakos, kihagyhat néhány napot ide-oda, ahelyett, hogy napi rendszer lenne. Lehet, hogy ezt csak heti 2–4 napon, napi rendszerességgel teszi.

Idővel korlátozott böjt olyan, mint az időszakos böjt, de a rendszer napi, szabadnapok nélkül. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kívánt előnyök elérésére, ha fogyni, cukorbetegséget, ízületi gyulladást vagy köszvényt szeretne elérni. Ez messze a legerősebb a szakaszos böjt 3 alaptípusa közül.

A cikk és az általunk biztosított források végére meg fogja érteni, miért. Tényleg nem gondolkodó.

Hogyan működik az időszakos böjt?

Kutatásom és személyes tapasztalataim alapján az inzulinszabályozás a fő oka. De nem kérem, hogy higgyen nekem. Térjünk ki néhány fontos szóra, amelyet először tudnod kell, majd utána azonnal belemerülünk a tudományába.

Kész vagy? Jó, kezdjük.

- Szőlőcukor
- Glikogén
- Glükagon
- Inzulin
- Ghrelin
- Leptin

Szőlőcukor egyszerű cukor és energiaforrás az emberi test számára. A test valójában zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból állítja elő.

Glikogén olyan anyag, amely a testszövetekben a glükóz raktáraként lerakódik, kissé más formátumban, amíg elérkezik az ideje, főleg ha a test koplalási állapotban van. vagy amikor a vércukorszint csökken és a test energiának kezdi használni a testzsírt.

Glükagon olyan emberi hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel, amikor jelet ad, és lebontja a tárolt glikogént, amelyet a májban tároltak, visszafordítva glükózzá.

Inzulin egy másik fontos emberi hormon. A kulcs a sejtek ajtajaihoz, hogy a glükóz bejuthasson és a sejtek energiaként felhasználhassák, vagy zsírként tárolhassák későbbi felhasználásra.

Ghrelin egy olyan hormon, amelyet a gyomor, a vékonybél, a hasnyálmirigy és az agy termel és szabadít fel. Számos funkciója van, de többnyire éhséghormonként ismert. Ha éhesnek érzi magát, a Ghrelin áll a hormon mögött.

Leptin egyike azoknak a hormonoknak, amelyek segítik a testedet a megfelelő testsúly fenntartásában. Segít a zsírsejtek elvesztésében és a glükózzá történő átalakításában, ha szükséges a test működéséhez.

Most, hogy megvan a fontos szavak és definíciók, ássunk mélyebben a tudományba.

Támogatja-e a tudomány az időszakos böjtöt?

Nincs szükségem arra, hogy újra feltaláljam a kereket, mivel hihetetlen források állnak rendelkezésre. Gyors bevezetőt adok a tudomány konkrét részeire és azokra a forrásokra, amelyek részletesebben meg tudják magyarázni.

Először is. Itt van egy videó, amely nagyon jó alapismeretet ad a böjtről és a mögötte álló tudományról.

Bár a videó az éhségről és az éhezésről szól, sok mindent megmagyaráz, hogy az egyes hormonok hogyan és milyen félénken működnek, és kölcsönhatásba lépnek-e az emberi testtel a tároló/zsírégető rendszerek részeként. Ha átkattint magára a videóra, akkor van egy Patreon linkjük, ahonnan letölthet egy PDF-fájlt a videóban használt összes forrással.

Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei

Ez csak a rövid lista, de vannak mások is.

1. Súly és testzsírvesztés. Elég azonnali eredmények.

2. Fokozott zsírégetés. Ez kritikus jelentőségű, mivel a legtöbb ember az inzulin vezérelt zsírraktározásban marad.

3. Csökkent vér inzulin- és cukorszint. Ez megállítja az inzulinrezisztencia összes negatív hatását.

4. A HbA1C23 csökkenése

5. Javult mentális tisztaság és koncentráció

6. Fokozott energia. Meg fogja döbbenni a parancsnokságon megnövekedett energia.

7. Fokozott növekedési hormoneg az autofágia stimulálásával

8. A gyulladás csökkentése. Ez nagyon nagy az ízületi gyulladásban, köszvényben és cukorbetegségben szenvedők számára, hogy csak néhányat említsünk.

9. Fokozott termelékenység, mert nincs szükség további erőfeszítésekre vagy időre a böjtöléshez.

10. Megfordíthatja a cukorbetegséget, a köszvényt és az ízületi gyulladást.

A források a következő forrásoldal alján találhatók. Azt javaslom, hogy olvassa el a teljes oldalt, majd onnan férjen hozzá a forrásaikhoz. Sokat kell tanulni, ha komolyan gondolja az egészségre való böjtöt és a fogyást.

A szakaszos böjt megegyezik a kalóriakorlátozással vagy a CICO-val (kalória be, kalória ki)?

A kalóriakorlátozás állandó és napi kalóriabevitelt eredményez hosszú ideig, és ez olyan embereknél is beválhat, akiknek néhány fontot kell leadniuk, de általában visszaüt, mert a korlátozás nem éri el a napi kalóriaigényt. Amikor ez megtörténik, teste éhezési módba lép és csökkenti az anyagcserét. Ezt súlycsökkentő fennsíkon ismerik.

A kalóriabevitel, a kalóriakimenet is fenntarthatja, sőt növelheti az inzulinszintjét, ha nincs időzítés az étkezésekre. Tegyük fel például, hogy 1500 kalóriatartalmú étrendet tartasz, és ragaszkodsz ehhez, de a testednek napi 1800 kalóriára van szüksége, csak a rendszer fenntartása érdekében. Ha ezt az 1500 kalóriát 6 apró étkezés/uzsonna közben fogyasztják el a nap folyamán, akkor rendszeresen tartja az inzulin tüskéit. Gyakrabban éhesnek érzi magát.

Az inzulin növekedési hormon. Amint azt a fenti videóban megtudta, ha folyamatosan inzulint tölt be a rendszerébe, akkor gyorsabban éhezni fog, mert teste úgy programozza magát, hogy éhes lesz a beprogramozott időkben, ami az esetek többségében többet eszik. A diéta kudarcot vallott, mint oly sokan.

Nincs fogyás, esetleg súlygyarapodás, és keveset tesz azért, hogy ne maradjon éhen.

De várj, még több van!

Amikor valakit pre-diabéteszként vagy cukorbetegként diagnosztizálnak, inzulint ad Önnek. A betétek egyik mellékhatása a súlygyarapodás. De miért? Mivel minél gyakrabban eszik, annál nagyobb az inzulinrezisztenciája.

A 16: 8 intermittáló éhgyomri rendszer az összes szükséges kalóriát meg tudja adni neked egy 8 órás ablakban, és nem napi 4–8-szor emeled az inzulint. Csak az inzulinszint csökkentése önmagában segít a fogyásban, nem számítva azt, hogy a test megváltozik-e a zsír energiaként történő felhasználására.

Mint megtudtuk, két rendszere van. az egyik zsírt éget, a másik zsírt tárol. Amíg nem normális testtömeg, addig zsírégető üzemmódban kell lennie, más néven ketózis.

Hogyan segíthet az időszakos koplalás a fogyásban

Először is térjünk ki egy nagyon fontos kérdésre. Az elhízott emberek többsége valószínűleg cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, és ez nagyon egészségtelen. Másodszor, ez azt jelenti, hogy inzulinrezisztenciájuk nagyon magas.

Most itt a sokkoló. Szükségtelen a szénhidrátok fogyasztása. A teste képes előállítani az összes olyan glükózt, amely szükséges a test működtetéséhez nagyon biztonságos, ha nem optimális szinten.

A zsírokhoz és fehérjékhez ragaszkodva az étkezési ablakban lévő néhány tüske még alacsonyabb lesz, ami még gyorsabbá teszi a fogyást. A legrégebbi gyors ismeretek száma meghaladta a 800 napot, és csak a szervezet hatékony működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat pótló kiegészítőkkel. Amíg igazi ételt eszel az ablakodban, addig remekül fogsz teljesíteni.

Az időszakos böjt fokozza az anyagcserét?

Az új kutatások erre utalnak.

Fokozott zsírvesztés a hasi területen
A sovány testtömeg csökkenése
Javítja a koleszterinszintet és az éhomi inzulin csökken
Csökkenti a gyulladást.

Segít-e az időszakos koplalás az inzulinrezisztenciában?

A vizsgálatokból kiderül, hogy az éhomi inzulinszintet 20–31% -kal csökkentheti

A szakaszos böjtölés felgyorsítja vagy elvesztette az izmokat?

Két különálló tanulmány szerint nem mutat különbséget a nyereségekben, de nem veszít sem.

Ha helyesen végezzük el, akkor az izomzat alig vagy egyáltalán nem csökken.

Használhatok szakaszos böjtöt, ha terhes vagy szoptató vagyok?

Bár nem ajánlott, van néhány tanulmány, amely azt sugallja, hogy teljesen biztonságos.
Forrás

Különböző szabályok vonatkoznak-e a férfiakra és a nőkre az IF esetén?

Különböző módon érintheti a férfiakat és a nőket. Kevés információ vagy szakértők által áttekintett tanulmány található, de van egy szép útmutató a témához, amely segíthet eldönteni, hogy melyik módszer a legjobb.

Szaggatott böjt Gyakran ismételt kérdések és kifogások, hogy ne próbálja ki

Azt hittem, naponta háromszor kell enni, reggelit, ebédet és vacsorát?

Ha belegondol, reggelizhet, ebédelhet és vacsorázhat, ha 9:00, 13:00 és 17:00 órakor étkezik. Ezek mind az étkezési ablakon belül lesznek.

Nem tudok 24 órát elmenni étkezés nélkül!

Ez ennek a szépsége. Nem kell! A 16 órás étkezési szabadság nagyszerű, de akkor is élvezhet bizonyos előnyöket, ha csak 12 órát szabadít fel. A 16 óra az igazi jel, amelyet el kell érned, ha valódi eredményeket akarsz látni, bármi is legyen a célod.

Azt mondták, hogy napi 6 kis ételt kell ennem

Ezt szakaszos böjtöléssel teheti meg, csak az étkezési ablakon belül kell megtennie. A szakaszos éhgyomri eredmények elérésének kulcsa az, hogy az inzulinnak hosszú szünetet adjon, lehetőleg 16 órát.

Tudok-e egyszerre csinálni IF és keto diétát?

Abszolút megteheti és teljesen ajánlott. A Keto önmagában nehezen betartható étrend, de a szakaszos böjt megkönnyítheti. A Keto önmagában csökkenti a szervezet inzulintermelését, így az IF-vel kombinálva hatalmas előnyökkel járhat.

Vannak-e negatív hatásai az időszakos koplalásnak?

Néhány napba telik, amíg a tested alkalmazkodik az új étkezési menetrendhez, ezért az első 3 vagy 4 napot a legnehezebb átvészelni. Csak győződjön meg arról, hogy az étkezési ablakban lévő ételek elég kielégítőek-e ahhoz, hogy szellemi erővel átsegítsék. Könnyebb 16 órát elfogyasztani étkezés nélkül, ha tudja, hogy a kedvenc ételeinek egyikét a végén kapja, és a következő 8 órában leginkább azt teheti, amit szeretne. Csak néhány napba telik meggyőzni a testedet arról, hogy ez az új ütemterv rendben van, és hogy nem fogsz éhen halni. A test hatalmas erő, de meglehetősen gyorsan alkalmazkodni fog új étkezési ütemtervéhez.

Nem hagyhatom ki a reggelit!

Nem kell! Ha reggel 8-kor szokott reggelizni, akkor az előző nap utolsó étkezésének előző nap 16 órakor kell lennie. Körülbelül ütemezheti a böjt idejét, amikor meg akar győződni arról, hogy étkezik-e. Ha az ebéd a nap legfontosabb étkezése, tekerje körbe az étkezési ablakot. Étkezés nélkül töltött 16 órádból 8-nak alvás közben kell lennie.

A szaggatott böjtölés legjobbja pedig ez: ha néhány hétig megcsináltad, nem gond egy nap szabadságot levonni. Ha nyaralni megy, vagy olyan ünnepeket ünnepel, mint a Hálaadás, akkor nem kell aznap böjtölnie, amíg következetesen böjtöl. Aznap legyen a sonka, a krumpli, az öntet és a pite, és ez nem olyan nagy baj, ha rendszeresen böjtöl.

Ha nem vetted észre, sok információ van az intermittáló böjtölésről és az online keto-ról, mindegyik különböző látomásokkal vagy nézetekkel rendelkezik ugyanarról az információról, vagy szelektív információhiány.

Van egy meredek tanulási görbe, reklám, mint bármi más, jobb, ha valamire oktatunk, és rendelkezésre állnak források, mielőtt az IF-n vagy a keto-n kezdnénk.

Ha érdekel, és IF-t és/vagy keto-t szeretnél csinálni, íme egy program, amely 35 dollár. Ez megegyezik egy jó könyv költségével, és tele van azokkal a forrásokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy ne csüggedjen és ne lépjen ki. Sok információ van, amelyet tudnod kell, hogy ezt meg tudd csinálni, és nem akarsz sokféle véleményt keresni az interneten, ha már létezik egy kipróbált és igaz rendszer.

A program használatával mindössze 6 hónap alatt több mint 70 LBS-t vesztettem, és a vásárlás után azonnal megkapja. Működik, a tudomány szilárd, és az emberek még a cukorbetegséget, a köszvényt, az ízületi gyulladást, a szívbetegségeket és sok más betegséget/betegséget/szindrómát is megfordítják ezekkel az erőforrásokkal, IF-vel és keto-val. Én is közéjük tartoztam. Még a magas vérnyomásomat és a köszvényemet is megszüntette.

Minden fillért megér. Vessen egy pillantást, és nézze meg maga.