Hogyan befolyásolja a rendszeres csalásnapok fogyása?

Lehet, hogy meglepődik ezen dietetikus válaszán

A kérdés: Tönkreteszi-e a fogyás terveit egy heti "csalónap"?

A szakértő: Rachel Beller, M.S., R.D., az Eat to Lose, Eat to Win című könyv szerzője.

A válasz: Nem, sőt, bátorítva van! "Általában három-négy hétig tartó intenzív súlycsökkentő terv után, amelyet a pácienseimnek tervezek, bemutatom az ételt" - mondja Beller. Azt mondja ügyfeleinek, hogy válasszanak egy (kötelező!) Napot egy héten, hogy tartsanak szünetet a kalóriaszámolásban. Ahogyan szünetre van szüksége a munkában, úgy az étrendjének is szüksége van egy kis mozgásterre, hogy koncentrált és motivált maradjon. Szóval miért vár néhány hetet a bemutatására? Amikor még csak elkezd egy fogyókúrás tervet, akkor már hajt és az eredmények láttán is táplálkozik - mondja Beller. De később, amikor esetleg elveszíti a gőzt, egy csalónap bevezetése hozzájárulhat a fogyókúra fenntarthatóbbá tételéhez.

De Bellernek van néhány szabálya annak biztosítására, hogy ezek a vakációk ne tönkretegyék a derékvonaladat. Ez nem meghívás a mértéktelen fogyasztásra, mondja, ezért nem szabad azt terveznie, hogy egész nap disznózni fog. "Szervezze étkezés köré, vagy csak mondja el, hogy nyugodtabban fog élni ebédjében és vacsorájában" - mondja Beller. És akárcsak egy igazi vakáció, tervezzen egy kicsit. Annak tudatában, hogy péntek este megrendeli kedvenc tésztáját és talán sajttortáját, könnyebb lesz ellenállni a szerdán elavult sütiknek. Végül engedje el a bűntudatot. Heti egy napot adsz magadnak a kikapcsolódásra, ezért nem szabad úgy érezned, mintha tönkretennéd. És ez kulcsfontosságú, mivel a diéta elrontása "Mi a fene?" -Hez vezethet. attitűd, amely miatt teljesen elutasítja.

Egy utolsó tipp Beller-től: Legyen valaki, aki segít elszámoltatni - például orvosa, dietetikusa vagy szuper egészséges barátnője. Segíteni fognak abban, hogy a megfelelő módon csaljanak meg anélkül, hogy túlzásba esne.