Izomtörés

Vanessa Bennington

Sarasota, Florida, Egyesült Államok

A nők több növekedési hormont (GH) termelnek, mint a férfiak. Ez egy (furcsa, de igaz) tény, amelyet legutóbbi cikkemben megállapítottunk. Megállapítottuk azt is, hogy az ösztrogén termelése pozitív korrelációnak tűnik az emberi növekedési hormon szintünkkel.

Minél több ösztrogén kering, annál több növekedési hormont termelünk. Szóval, mit jelent ez számunkra valójában? Kihasználhatjuk a növekedési hormon termelésünket? Mi történik, ha már nem termelünk annyi ösztrogént? Használhatunk-e étrend-kiegészítőket és táplálékot a növekedési hormon termelésének és hatásainak fokozására?

Növekedési hormon, ösztrogén és tesztoszteron

Először is, több növekedési hormont termelünk, mint a férfiak. Furcsa, igaz? Ez egy elég rohadt anabolikus hormon, és tekintve, hogy a férfiak általában sokkal nagyobbak és izmosabbak, mint mi hölgyek, furcsának tűnik, hogy többet.

Hogy lehet, hogy nem vagyunk vaskos vadállatok? Nos, bár nincs sok tanulmány, amely ezt megvitatná, úgy érzem, hogy nem vagyunk olyan izmosak, mint a férfiak, főleg annak köszönhető, hogy nem termelünk annyi tesztoszteront, mint a férfiak. Igen, bár sok növekedési hormont termelünk, anélkül, hogy ezt összekapcsolnánk a tesztoszteronnal, az izomnövekedés korlátozott.

Nagyon gyakori azonban, hogy a nők kezdenek elmenni az izmoktól és hízni, amikor menopauzán mennek keresztül (amikor az ösztrogénjük csökken).

A legtöbb ember ezt az ösztrogén csökkenésével társítja, de hajlamos vagyok azt gondolni, hogy az ösztrogénveszteség és a növekedési hormon együttes hatása járul hozzá ehhez a problémához.

A növekedési hormonnak és az ösztrogénnek egyaránt pozitív hatása van a hajra, a bőrre és a körmökre, és amikor átmenünk a menopauzán, ezek a dolgok általában szenvednek. Elvesztjük a hajunkat, a bőrünk kiszárad és hátborzongatóvá válik, a körmünk eltörik és megreped. Őszintén hiszem, hogy ez a két dolog együtt van, és drámai csökkenésük gyorsított öregedést, izom- és zsírfelhalmozódást okoz.

Bio-azonos hormonterápia

Ami nagyszerű kérdést vet fel: mit csinálunk, ha menopauzán megyünk keresztül, és az ösztrogénünk orrot okoz? Nos, ha megkérdezed, azt mondom, találj valakit, aki a bio-azonos hormonpótlásra szakosodott, és kezdje el a bio-azonos ösztrogén (és valószínűleg a tesztoszteron) terápiát.

Tudjuk, hogy az exogén ösztrogént kapó nők és férfiak több növekedési hormont termelnek. Azt is tudjuk, hogy ha a petefészkek abbahagyják az ösztrogénszint működését, akkor nehéz lesz megtenni, hogy természetes szintje magától feljöjjön.

Így az ösztrogén kiegészítésének egyetlen módja az, hogy valóban megfelelő mennyiségű ösztrogént és emiatt egészséges növekedési hormonszintet szerezzen. A biológiailag azonos terápia a legbiztonságosabb és legelőnyösebb módszer erre.

Mi van a Muscle-y hölgyekkel?

Természetesen mindannyian ismerünk néhány olyan nőt, akik természetesen sokkal izmosabbak, mint az átlag, és ha a fitnesz és az egészség kedveli ezt, akkor ezt általában jó dolognak tekintik. Természetesen sokan látunk egy izmos nőt, és arra a következtetésre jutunk, hogy biztosan szteroidokat használ.

Mielőtt ezeket a hölgyeket azzal vádolnánk, hogy „használnak”, vegyük fontolóra, hogy a legtöbbet tudják kihozni magasabb növekedési hormontermelésükből. Számos módja van annak, hogy másképp csinálják a dolgokat, ami lehetővé teszi számukra, hogy kihasználják GH-jukat.

Először is, ezek az izmos nők valószínűleg nagyon intenzív gyakorlatot folytatnak. A kemény ütésű edzések növelik a növekedési hormon szintjét férfiaknál és nőknél egyaránt, a legnagyobb GH-termelés akkor következik be, amikor az edzések tíz percnél tovább tartanak, és a sportolókat túllépik a laktátküszöbön.

Kimutatták, hogy az általános erőnléti edzés növeli a férfiak és nők GH-szintjét. A nőknek azonban intenzívebb erőnléti edzésre van szükségük kevesebb pihenéssel és több idő alatt elvégzett munkával, hogy növekedési hormonjuk az alapvonal fölé emelkedjen.

Lehet, hogy ezért látunk olyan nőket, akik olyan intenzív edzéseken vesznek részt, mint a CrossFit, izmosabb és karcsúbb testalkatúak. Az intenzív testmozgás, kevés pihenés és jelentős munkamennyiség a CrossFit sportolók rendszeresen foglalkoznak testükkel, hogy minél több GH-t termeljenek, izmokat formáljanak és zsírokat égessenek.

A női sportolók az edzés utáni fehérje fogyasztásával maximalizálhatják GH-termelésüket. Tanulmányok kimutatták, hogy a GH-szint nő az edzés utáni tejsavófehérje bevitelével.

Emellett a magas GH-szint és az edzés utáni megnövekedett inzulinérzékenység miatt az edzés után elfogyasztott makrotápanyagok az izomsejtekbe kerülnek, és új izomtömegek táplálására és növekedésére szolgálnak.

Ha nem használja ki az edzés utáni ablak előnyeit fehérje, nevezetesen a tejsavófehérje bevitelével, akkor hiányzik egy nagyszerű lehetőség a testösszetétel javítására és a GH növelésére.

Ja, és időnként a nem evés is növelheti a GH szintjét. Lehet, hogy hallott már szakaszos böjtölésről. Az éhezésnek rengeteg előnye van, természetesen a megnövekedett GH-termelés mellett, de kimutatták, hogy a nőknél a 24 órán át tartó böjt alatt 1300% -kal nő a GH. MIT?!

Úgy gondolják, hogy ez a test sovány izomtömegének és egyéb anyagcsere-funkcióinak védelme érdekében történik. A kulcsszó itt azonban szakaszos. Ha túl gyakran vagy túl sokáig böjtöl, teste kénytelen lesz lassítani az anyagcserét és megváltoztatni az endokrin termelést, hogy életben maradjon. Valószínűleg a végén izomzatot éget és a zsíron fog lógni.

Kiegészítők és alvás a nagyobb növekedési hormon érdekében

Van néhány fontos kiegészítő, amelyet érdemes hozzáadnia a növekedési hormon termelésének javításához. Az arginin és az orthinin aminosavakhoz mind a megnövekedett GH szint társul.

Úgy tűnik, hogy az arginin varázsdózisa napi 5 és 9 gramm között van, az ortinin pedig napi 170 mg/kilogramm körül van. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a két kiegészítésnek csak nagy dózisai stimulálják a GH növekedését. Tehát, ha kiegészíteni akarod ezt a két aminosavat, ne pazarold a pénzedet apró adagokkal.

Végül beszéljünk az alvásról! Hallottál már arról, hogy a tested éjjel megjavítja önmagát? Biztos van. Most légy őszinte. Elég shuteye-t kap? Ha nem, akkor hiányzik az első alkalom, hogy lehetővé tegye a testének a GH termelését.

Ez valójában akkor van, amikor a test normálisan termeli a növekedési hormon többségét.

Tehát az alvás nagyon fontos a gyógyulás és a testösszetétel céljainak szempontjából. A shuteye minősége és mennyisége szintén fontos. Tegye célul, hogy éjszakánként körülbelül nyolc órát aludjon, és ügyeljen arra, hogy betartsa ezeket az alvási szabályokat. Hűvös, sötét szobát szeretne, és el szeretné kerülni a tévé, a számítógép és a testmozgás lefekvése előtt.

Szóval, kb. Összefoglalja. Hölgyeim, ha karcsúbbá, erősebbé akarnak válni, és csontjait, bőrét és haját egészségesnek és csinosnak akarják tartani, akkor maximalizálni akarják a növekedési hormon termelését. Ha meg tudja valósítani a fent említett stratégiákat, akkor jó úton jár, hogy kihozza a természetesen magasabb GH szintet.

Szánjon egy kis időt arra, hogy ezen a diagramon is kitekintsen, és tekintse meg a növekedési hormon minden módját, és hogyan építheti fel vagy blokkolhatja:

1. Kossinets, Gueorgi és Duncan J. Watts. „A homofília eredete egy fejlődő társadalmi hálózatban.” American Journal of Sociology 115 (2009): 405–50. Hozzáférés: 2010. február 28. doi: 10.1086/599247.

2. Godfrey, R., Madgwich, Z. és Whyte, G. „A testmozgás okozta növekedési hormon válasz a sportolókban.” Sportorvoslat, 2003. július, 33. évfolyam, 8. szám, 599-613. Hozzáférés: 2013. október 15.