Diéta - Egynapos böjt

Egészségügyi előnyök

Javított glükóz (cukor) egyensúly
Jobb anyagcsere
Csökkent gyulladás
Csökkentett rákkockázat
Javított élettartam

Áttekintés

Az éjszakai koplalás kritikus fontosságú az egészség szempontjából, és óriási előny lehet a fogyás szempontjából. Minél tovább kerüli az ételeket és italokat a vacsora és a másnap reggeli között, annál egészségesebb lesz. Tanulmányok azt találták, hogy az éjszakai, legalább 12-13 órás éhezés a jobb glükózkontrollhoz társul. Ez viszont csökkenti a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Segít a fogyásban és a normális testtömeg fenntartásában is. Az evés, bár szükséges és fontos, a testet is nagyon megterhelő esemény. Az étkezés hatalmas mennyiségű oxidatív stresszt generál. Ez az oxidatív stressz jelentős antioxidációt igényel. És amikor késő este eszünk, nagy követelményeket támaszt az antioxidáns védekezésünkkel szemben, amelynek komoly következményei lehetnek. Normális esetben a sejtek helyreállításának és a szövetek gyógyulásának nagy része éjszaka történik. Ezek a folyamatok antioxidáns-függőek. Ha elkerüljük az evés oxidatív stresszét, akkor maximalizáljuk a sejtek éjszakai javulását.

Ezenkívül az éjszakai éhgyomri visszaállítja az étvágyat, a cukoranyagcserét és az inzulinérzékenységet szabályozó hormonokat. A fokozott inzulinérzékenység egyértelműen az összes krónikus betegség, beleértve a rákot is, alacsonyabb kockázatával társult.

Az egyik napról a másikra történő böjt arról szól, hogy az étkezési ablakunkat a lehető legnagyobb mértékben szűkítsük. Ez szabadon hagyja a testedet a vércukor-egyensúly visszaállítására, a sejtek helyreállítására és a funkció helyreállítására egyik napról a másikra. Ezzel megkapja az összes többi egészségügyi előnyét, beleértve a fogyást is!

Heti pillantás

A következő 5 napban először fel fogja mérni, hogy most mennyit böjtöl egyik napról a másikra. Ezután 4 új stratégiát valósít meg, így a cselekvési lépés végére legalább napi 12-13 órás böjtöt fog létrehozni új napi szokásként.

Miért működik?

Az egyik napról a másikra éhezés jobb glükózkontrolldal, csökkent inzulinszinttel és gyulladáscsökkenéssel jár. Ezek a fejlesztések alacsonyabb rákkockázattal járnak.

Idézetek

Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, Hartman SJ és mtsai. Hosszan tartó éjszakai böjt és emlőrák prognózis. JAMA Oncol. 2016. március 31.

Marinac C. Hosszan tartó éjszakai böjt és mellrák kockázata: Megállapítások az NHANES-tól (2009-2010). Rák epidemiol biomarkerek Prev. 2015; 24 (5): 783-9.

Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, Gallo LC és mtsai. Az étkezés gyakorisága és cirkadián időzítése befolyásolhatja a mellrák kockázatával járó gyulladás és inzulinrezisztencia biomarkereit. PLoS One. 2015. augusztus 25.; 10 (8): e0136240