Örökké Fogyókúra

Olyan sokféle forgatókönyvben látom újra és újra. Előfordul, hogy az étkezési terv túl korlátozó, ezért a vágyak túl intenzívek ahhoz, hogy visszatartsa a csalás étkezését. Néha riasztó gyakorisággal tervezik a csalás étkezéseket. És néha a tervből hiányzik az igény az Ön igényeinek.

A fogyás előrehaladására gyakorolt hatáson kívül a csalás étkezés „örökké fogyókúrás” gondolkodásmódban hagyhatja.

A ciklus így néz ki: Úgy döntünk, hogy elindítunk egy fogyókúrás utat. Egész héten diétázunk, de aztán hétvégén túlevünk. Ezután a következő héten újraindítjuk. Fogyókúrázzon egész héten, összetörte, #nopainnogain, majd a hétvégén ismét túlevett.

Végül szenvedünk minden szopástól, amely a fogyókúrával és pszichológiailag együtt járhat érez mint diétázunk. De a nap végén előfordulhat, hogy nem is vagyunk kalóriadeficitben.

Ne hagyd, hogy ez te legyél.

Igen, tud. Itt van egy példa annak bemutatására, hogy ez milyen könnyen megtörténhet.

Vegyük képzeletbeli barátunkat, Joanne-t, aki a karbantartási kalóriát napi 2300 kalóriára becsüli. Úgy döntött, hogy súlycsökkentő útra indul.

Becsült fenntartási kalóriája

Napi 2300 kcal. És ajánlott bevitele a zsírvesztés megkönnyítésére

1800 kcal naponta.

Itt a hét:

Hétfő: 1835 kcal
Kedd: 1870 kcal
Szerda: 1790 kcal
Csütörtök: 1.805 kcal
Péntek: 1785 kcal
Szombat: 4500 kcal
Vasárnap: 1810 kcal

Heti átlag: 2200 kcal naponta. Woah ... Mi történt szombaton? Ez:

1 szalonnás sajtburger (öt srác): 920 kcal
1 nagy krumpli (öt srác): 1 314 kcal
4 sör: 600 kcal

Teljes étkezés: 2834 kcal + a napi étkezés többi része = 4500 kcal

Mindannyian ott voltunk. Egyes tervekben még a heti csalások is szerepelnek. És a számok szerint, szabad uralom egy étkezés könnyen olyan szélsőséges helyzetbe hozható, amely befolyásolja a fogyás előrehaladását. Szar, igaz? Senki sem mondta, hogy könnyű a diéta.

De ne aggódj - ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthatsz újabb hamburgert, vagy nem fogyaszthatsz ízletes ételeket. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy fel kell ismernie a meghozott döntések következményeit, és reálisan össze kell hasonlítania azokat a céljaival. Szeretem ezt "felnőtt döntésnek" nevezni.

Néha ezek a döntések teljesen érvényesek. Például, amikor a feleségem születésnapja van, elmegyünk egy szép díszes vacsorára, és elfogyasztunk egy fincsi italt. fogok valószínűleg túlfogyasztja a kalóriákat. Rendben van-e vagy sem?

Számomra és a jelenlegi céljaim szerint szerintem teljesen rendben van. Teljesen békés vagyok azzal, hogy megszakítom, vagy akár meg is nő a súlya a héten, ha ez azt jelenti, hogy meg kell osztanom ezt az ünnepet a feleségemmel. Boldog feleség = boldog élet.

Emlékszel egy olyan időszakra, amikor valójában nem érdekelt vagy gondolt ezekre a dolgokra? Lehet, hogy most fizikailag egészségesebbek vagyunk, de akkor lelkileg egészségesebbek voltunk.

Dolgozzunk azért, hogy fenntartsuk vagy javítsuk jelenlegi egészségi állapotunkat, de térjünk vissza olyan mentális állapotba, mint korábban, amikor ételt ettünk, és nem szorongtunk olyan dolgok miatt, mint a diéták, a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok.

Íme néhány cselekvési lépés, amelyet legközelebb megtehet, amikor szembesül azzal a lehetőséggel, hogy megadja-e magát a csalásnak vagy sem:

1. lépés: Állítsa be a céljait

Ha nincs egyértelműen meghatározott célod, akkor nehéz lehet okod nem hogy beletörődjön abba a csalás étkezésbe. A "SMARTER" célbeállítást fogjuk használni a cél meghatározásához:

Különleges: Az összes nyilát mutassa ugyanabba az irányba.
Mérhető: Kövesse nyomon haladását menet közben, hogy tudja, sikeres-e.
Perelhető: Milyen magatartásokat kell alkalmaznia e cél elérése érdekében?
Kockázatos: Céljának kissé kényelmetlenné kell tennie, de nem szabad téveszmésnek lennie.
Időzített: Az eredmény-alapú célok világos célzattal rendelkeznek. A szokáson alapuló célok nyomon követhetők azok gyakorisága és az időbeli ütemezés alapján.
Izgalom: Céljának személyesen fontosnak és inspirálónak kell lennie.
Ide vonatkozó: Céljának igazodnia kell az adott körülményekhez és életstílushoz.

Miután kitűzte a célját, ásson bele mélyen abba, miért jelent számodra ez a cél. Kérdezd meg magadtól az öt miértet. Miért fontos ez a cél az Ön számára ... mert ... ismételje meg ötször.

Miután felfedezte, hogy ez a cél miért igazán értelmes, választásai mögött mélyebb érvelés áll majd. Ha nehéz döntés vagy kísértés előtt áll, nézze át a „Miért” című cikket.

Az A és a két R nagyon fontos. Noha nagy célodnak (vagy nagy kahunámnak, ahogy én szeretem nevezni) kissé kényelmetlenül kell érezned magad, azt akarod, hogy mindennapi cselekedeteid és szokásaid a kormányházban legyenek. Ezeknek a mindennapi gyakorlatoknak, amelyeket nagy kahunád elérése érdekében hajtasz végre, a komfortzónádon belül kell lennie.

Végül pedig a céljaid kell illeszkedjen az Ön körülményeihez és életstílusához. Nem fordítva. A következetesség és a ragaszkodás mindig győzni fog. Ha többet próbál meg harapni, mint amennyit csak tud, megrágja (szójátékra szánja) a kudarc küszöbön állhat.

Ha egyedülálló anya vagy, akkor nem reális, ha hetente ötször próbálkozol az edzőteremmel. De ha egyszer vagy kétszer megy, és otthon edz, akkor magabiztosnak érezheti magát. Kezdje ott. Egyetlen lépés sem túl kicsi. Építsen szilárd alapot, majd táguljon.

Mindig kérdezd meg magadtól: "Mennyire vagyok magabiztos az 1-től 10-ig terjedő skálán, hogy ezt meg tudom valósítani?" Ha nem vagy 8-10 éves, akkor a terv elkészítése előtt ezt a célt vagy szokást még kisebbre kell bontanod.

2. lépés: Készítsen tervet

Ezután hozzon létre egy étkezési tervet, amely a céljait szolgálja. Szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy nem túl korlátozó vagy túl alacsony kalóriatartalom okozza-e a túlzott mértékű fogyasztást. Ebben az esetben a terven változtatni kell. MOST. Talán arról van szó, hogy egyszerűen nem korlátozza az ételeket, és megengedi magának a rugalmasságot, hogy gyakrabban fogyasszon olyan dolgokat, amelyeket élvez, így betarthatja tervét.

Ne gondoljon bizonyos ételekre terven kívül vagy kívül. Ha magasabb kalóriatartalmat szeretne fogyasztani, de továbbra is jó úton halad, mindig lehetősége van előre tervezni és éttermi ételeit a tervéhez illeszteni.

Az emberek gyakran nincsenek tisztában a különféle ételek vagy ételek kalóriáival. A következő kijárat előtt végezzen néhány kutatást. Ellenőrizze a kalóriákat, olvassa el a címkéket, és karolja fel magát annyi tudással, amennyit csak tud. A tudás hatalom, de a tudatlanság nem boldogság.

Nemrégiben írtam egy cikket arról, hogy egy egyszerű éttermi csere hogyan takarított meg az egyik ügyfelemnek több mint 1200 kalóriát a heti randevú éjszakáján a feleségével. Az apró változtatások nagy hatással lehetnek.

3. lépés: Nézd meg a nagy képet

Az olyan események gyakorisága, mint a csalás étkezés, felerősíti a súlycsökkentő utazásukra gyakorolt hatást.

Ha az a célja, hogy 15 fontot fogyjon ebben az évben, és egyetlen nyári vakációt szán, ahol el akarja magát kényeztetni, akkor valószínűleg nem kell stresszelnie ezeken a dolgokon. Az egy hét egy év összefüggésében kevés hatással lesz a teljes fogyásra és az egészségi állapotra.

Másrészt, ha havonta egyszer üzleti céllal utazik, és tudja, hogy útközben mindig ellazul az étkezés során, ez a nagyobb gyakoriság valószínűleg befolyásolja a fogyás útját.

Ahol egyetlen éves nyaralás nem befolyásolja az összképet, havi utazás lehet, ha nem gondolkodik néhány stratégia megvalósításánál, amikor távol van.

Ha tudod, hogy az utazás kiválthatja egészségtelenebb étkezési döntéseidet, a nagy képet nézve így játszhat:

Gyakran utazom: Nézze meg az egyes utazásokat a többi utazás összefüggésében. Vannak olyan terveid, amelyek nagyobbak és fontosabbak számodra az étrendi szabadság igénye szempontjából? Itt az ideje, hogy néhány stratégiai döntést hozzon arról, hogy hol hódoljon el.
énRitkán utazik: Célszerű adni magának egy kis szabadságot, hogy távollétében élvezhessen néhány kellemes ételt és finomságot. Egyél figyelmesen, amíg 80% -ig nem vagy teli, és törekedj arra, hogy megtartsd a testsúlyodat, amíg elmentél.
Én vagyokValahol közte: A legjobb megítélés alapján döntse el, mennyire fontosak a fogyási céljai ahhoz, hogy minden egyes utazáson jól érezze magát. Nem kell, hogy elmondjam, mit és mit ne. Ideje újból felhúzni a nadrágot és meghozni egy felnőtt döntését.

Ha nem gyakran utazik, de gyakran kint étkezik, egyszerűen átfuthatja a fenti forgatókönyvet, és kicserélheti az „utazásokat” az „étkezésekre” vagy a „vacsorákra”. Ugyanez a koncepció vonatkozik a heti többszöri étkezésre, ritka esetekben.

Kicsinyíteni kell, meg kell határoznia a prioritásait és választania kell. A választás mindig a tiéd, de mindig jár vele kimenetel.

(Érdemes megnéznie a „Hogyan lehet megtartani vagy lefogyni utazás közben is” cikkemet, ahol további tippeket találhat a gyakori utazások vagy vakációk kezeléséhez.)

4. lépés: Hangsúlyozza a pozitívat

Végül alábecsüljük, mennyire fontos pozitív döntésben megfogalmazni egy olyan döntést, mint az ünnepi étkezés. Inkább a hatalmat tartja fenn, mint a diétáját, amely a hatalmat felettetek tartja. A választás során törekedjen az ezzel kapcsolatos minden bűntudat eltávolítására.

A dolgok keretbe foglalása pszichológiai szempontból rendkívül fontos. Ne használjon olyan negatív kifejezéseket, mint a csalás és a rossz ételek. Vedd fel felnőtt nadrágodat. Ha magasabb kalóriatartalmú ételt eszel, döntsön úgy, hogy megvásárolja és birtokolja. Semmi felhajtás, semmi kuss Te irányítasz.

Valójában nem szeretem a „csalás étkezés” kifejezést használni, mert negatív konnotációja társul hozzá. Ez azt jelenti, hogy rosszat teszel, és hogy rosszat eszel. Nem akarom, hogy bárki úgy érezze, van jó vagy rossz étel. Egyszerűen van étel.

Ha címkére lenne szükség, akkor valami olyasmit szeretnék, mint az „ingyenes étkezés”. Ez lehet olyan eset, amikor nyomon követés és mérés nélkül megy és eszik azzal a céllal, hogy eltávolítsa azokkal a stresszorokat, amelyek társulnak hozzájuk, de nem hoznak negatívumot a választás körül.

És ismerd fel, hogy mindig van választási lehetőségünk. Még akkor is, ha nincs választásunk az étel típusáról, a mennyiséget is választhatjuk. Válasszon. Értse meg, mit jelent ez a választás. Akkor birtokolja ezt a választást.

Ha valami magasabb kalóriat szeretne fogyasztani, akkor ez az Ön kiváltsága! Élvezze, majd lépjen tovább. Ne maradjon rajta, ne érezze magát bűnösnek, ne büntesse magát kardióval. Csak egyszerűen lépjen tovább.

Ha egy dolgot el tudsz venni ettől, az az, hogy igen, egy étkezés határozottan befolyásolhatja a heti súlycsökkenést. Mindazonáltal minden döntés az Ön egyéni céljainak felel meg életének összefüggésében.

Néha ez a döntés a következő: "Kimegyek, és egy nagyon jó étkezést ígérek, és tudom, hogy ez nem lesz lépés a fogyás céljaim irányába." És néha ez a döntés: "X miatt rendelem Y miatt."

Ha reális és pozitív megvilágításba helyezzük a döntéshozatali folyamatunkat, akkor kezdjük elönteni azt a bűntudatot, amely a meghozott döntések eredményeivel együtt járhat. Szerezze vissza ezt az erőt és hozzon „felnőtt döntéseket”. Örüljön ezeknek a döntéseknek, és ismerje fel, hogy mindannyian megérdemeljük a boldogságot!

További egészségügyi és forrósági tippeket keres? Töltse le az MFF 7 szokását a nagyon szexi Motherf * ckerekről!

Landon Poburan a kanadai Edmontonban található L2 Fitness tulajdonosa. Napjai a világuralom megtervezéséből, az ügyfelek (olvassák: Ninjas) kiképzéséből és a fogyás átalakulásának segítéséből állnak. Ha nem dolgozik, ami nem túl gyakran, akkor valószínűleg süt, majd egy pitét eszik. Ha vágy van a pite elfogyasztására és mégis fogyni, akkor a legjobb barátok leszel. Landont megtalálhatja az L2 Fitness Blogban, vagy megoszthatja, hogyan kell enni pitét és lefogyni az Instagramon.