Hogyan lehet a fejvesztés titka minden a fejedben

lehet

A jelenlét a fogyás titka | Neilson Barnard/Getty Images a Westin Hotels & Resorts számára

A fogyás, különösen jelentős mennyiség, az egyik legnagyobb kihívás, amelynek sok embernek szembe kell néznie életében. Sok esetben óriási életmódbeli változásokra van szükség, amelyek a táplálkozási szokások teljes átdolgozását és a fizikai aktivitás hatalmas megugrását követelhetik meg. A fogyás nem egyik napról a másikra következik be, ami megnehezíti.

Ez egy utazás, nem egy sprint. Bár egy sprint ide-oda biztosan nem ártana.

Lehet, hogy a kutatók az elhízás elleni harc másik fontos elemébe botlottak, és erre valószínűleg kevesen számítottak. Ha ismeri a meditációt - különösen az éberségi meditációt -, akkor ez nem annyira meglepő. Az International Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban azok az emberek, akik bizonyos szintű „hajlamos tudatosságot” mutattak, kevésbé voltak túlsúlyosak és alacsonyabb a hasi testzsírszint.

Mit jelent a „hajlamos tudatosság”? A tanulmány ScienceSayi nyomon követése azt állítja, hogy általános tudatossággal rendelkezik, és odafigyel az egyén aktuális gondolataira és érzéseire. Bár ez nem azonos a meditatív gyakorlattal, némileg hasonlóak.

Maga a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 394 egyént tanulmányozva, és a New England Family Study-val együtt használva az éberségi figyelem tudatossági skáláját, összefüggés volt az ember „éberségi szintje” és fizikai állapota között. Valójában bizonyos tényezők, például a dohányzás és a gazdasági helyzet figyelembevétele után kiderült, hogy az éberségi skála alsó végén lévő emberek 34% -kal nagyobb valószínűséggel elhízottak, és több testzsír koncentrálódik a hasukban és a hasuk körül.

Meditáló férfi Forrás: iStock

"Ez mindennapi tudatosság" - mondta Eric Loucks vezető szerző, a Brown Egyetem Közegészségügyi Iskolájának epidemiológiai adjunktusa a ScienceDaily-nek. "Ezen emberek túlnyomó többsége nem meditál."

Loucks véleménye szerint ez a „mindennapi figyelem” fontos ahhoz, hogy az emberek hogyan kezeljék ösztöneiket - ideértve azt is, hogy mit és mennyit kell enni, és mikor, vagy ha gyakorolni.

"Itt jöhet a tudatosság" - mondta. „Tudatában lenni minden egyes pillanatnak és annak, hogy ez hogyan kapcsolódik ahhoz, amit csinálunk és hogyan érezzük magunkat.

Míg az eredmények érdekesek, a kutatók maguk is elismerik, hogy a végleges ok-okozati összefüggés megállapítása előtt még több munkát kell elvégezni. "Replikációs vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy az alacsony diszpozíciós tudatosság az elhízás és az adipozitás kockázati tényezője" - zárja le a tanulmány.

Lehet, hogy erre várnunk kell egy ideig, de mégis megpróbálhatjuk ezeket a megállapításokat „a földön” szemszögből szemügyre venni. Például, ha az itt tárgyalt „éberség” egyszerűen tudatosabb, és odafigyel a gondolatainkra és érzéseinkre, akkor nem lenne értelme, hogy azok az emberek egészségesebbek, akik erre alkalmasabbak? Ha egy büfében különös figyelmet fordítana fiziológiai funkcióira, akkor nem valószínű, hogy abbahagyja az evést, ha a teste jeleket küld Önnek?

Szemben azzal, hogy mondjuk annyit eszünk, amennyit csak lehet, mert az étel elérhető? Nem mintha mindenki, vagy bárki is ezt tenne, de ez példa lehet a cselekvés során alkalmazott „tudatosságra”. És ezt meg lehet ismételni minden étkezésnél vagy rágcsálnivalónál - a testére jobban odafigyelő emberek kevésbé valószínű, hogy túl sokat esznek, vagy olyan ócska ételeket fogyasztanak, amelyek később később tetvesnek érezhetik magukat.

De megint ez az, amire még több kutatásra van szükségünk, hogy még határozottabb válaszokat kapjunk.

Meditáló férfi Forrás: iStock

Célszerű megérinteni az éberségi meditációt is, annak ellenére, hogy ez a tanulmány nem pontosan ásott bele. Szép mennyiségű kutatás mutatta be, hogy a rendszeres meditáció csökkentheti a stressz szintjét, sőt javíthatja a kognitív funkciókat és a termelékenységet. Sok nagyon sikeres ember idézi ezt a napi rutin részeként. Úgy tűnik tehát, hogy van benne valami.

Ha érdekel, Sam Harrisnek remek alapja van a kezdéshez.

És bár nem kell minden nap meditálnod egész nap, a "tudatosság" hasonló alapelveinek elfogadása és elfogadása segíthet a fogyásban. Végül is a nagy életmódbeli változások kulcsfontosságúak a fogyásban - és a gondolatminták újbóli bekötése remek kiindulópont.