A súlygyarapodás kezelése leszokás után

Sokan késik a dohányzásról való leszokással, mert aggódnak a súlygyarapodás miatt. Míg sok dohányos elhízik a leszokás után, az egészségének jobb, ha a lehető leghamarabb leszokik.

Miután abbahagyta, elkezdheti kialakítani az egészséges testmozgás, táplálkozás és - ha szükséges - fogyás szokásait.

Hogyan lehet ellenőrizni a súlygyarapodást a leszokás után

Irányítsd az étvágyadat. A cigaretta dohányzása kevésbé éhes. Amikor abbahagyja a dohányzást, éhesebbnek érezheti magát, és többet eszik, mint korábban. Az adagvezérlés segíthet megakadályozni a túlevést. És ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ez megakadályozza az evést, amikor valóban szomjas vagy.

Kezdje el rendszeresen gyakorolni. A cigarettázás növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el. Ha abbahagyja a dohányzást, kevesebb kalóriát égethet el, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy továbbra is égesse ezeket a kalóriákat. Mindössze napi 10 perc testmozgás változást hozhat.

Megtanulják, hogyan kell tudatosan enni. Az étkezés helyettesítheti a dohányzást. Nem kell. Megtanulják, hogyan kell tudatosan enni. A figyelmes étkezés azt jelenti, hogy felkészülnek, választanak és tudatosan étkeznek. Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban és az ételek élvezetében:

Kerülje a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a telefont, a televíziót és a számítógépet.
Egyél az ebédlőasztalnál, hogy az evésre koncentrálhasson.
Gondolja át alaposan az adagok méretét. Fontolja meg, hogy kezdjen egy kisebb adaggal.
Kerülje az étkezési családi stílus kiszolgálását. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, akkor másodpercekig fel kell állnia az asztaltól.
Végezzen hasvizsgálatot. Tényleg éhes vagy valamilyen más okból eszel?

Tanuld meg megbirkózni az érzelmekkel cigaretta nélkül. Amikor abbahagyja a dohányzást, érdemes az evéshez fordulnia, ha rosszul érzi magát vagy stresszes az élet. De megtanulhat más módszereket is a dohányzás nélküli megbirkózásra.