Q + A: Fogyhatok napi 2000kcal-val?

K kissé túlsúlyos vagyok, ezért vállaltam a futást. Ha betartom az ajánlott napi 2000 kcal-t egy nőnél, akkor lefogyok? Ha kevesebb kalóriát eszem feltehetően gyorsabban fogyok, de lesz-e elegendő energiám a futáshoz?

A A rendszeres futás valóban kiváló módszer a túlsúly csökkentésére, valamint az erőnlét növelésére. Körülbelül 250-400kcal éget minden 30 perc tevékenység után, sebességétől, testtömegétől és lejtésétől függően. Ugyanakkor továbbra is figyelnie kell a kalóriabevitelét, és arra kell törekednie, hogy napi kb. 500 kcal kalóriahiányt hozzon létre annak érdekében, hogy egy hét alatt 500 g (egy font) testzsírt fogyjon.

A legtöbb nő általában napi 2000 kcal-t költ el (éppen ezért gyakran szerepel az élelmiszer-címkéken hivatalos útmutatóként, amely segíti az embereket az ételadagok kontextusba helyezésében), de ez a szám nem aktív foglalkozást feltételez és semmilyen formális gyakorlatot nem végez. Tehát, ha általában meglehetősen inaktív vagy, és napi 300kcal-kal megnöveled a napi kalóriaégést (ami 20-30 perc lassú futásnak felel meg), és lemond két csokoládé kekszről (200kcal-nak felel meg), akkor heti 500 g-ot veszít.

Ha tovább fokozza a napi tevékenységét, megengedheti magának, hogy engedelmesebb legyen az étrendje mellett, de nem javasolnám 500 kcal-nál nagyobb kalóriadeficit létrehozását, különben a sovány izmok elvesztését és a glikogénkészletek kimerülését kockáztatja, ami gyengeséget okoz Önnek. és képtelen keményen tornázni.

A rendszeres intenzív testmozgással kombinált következetes alultápláltság a katasztrófa receptje, ezért azt tanácsolom, hogy a kalóriabevitelt csak mérsékelten csökkentse - a telített zsír- vagy finomított szénhidráttartalmú ételek aprításával -, és fokozatosan növelje futási mennyiségét. Ha az első hét után hetente több mint 500 g-ot veszít, vagy ha gyakran fáradtnak érzi magát, állítsa be az étkezést úgy, hogy egészséges legyen a fogyás és magas az energiaszint.