Hogyan lehet fogyni: étrend, gyakorlatok és tippek a fogyáshoz

A világ könnyű megoldást akar a fogyás terén. Ennek elérése érdekében meg kell érteni, hogyan lehet fogyni. A leggyakoribb válasz az lenne, ha egyszerűen több kalóriát veszítene, mint amennyit elfogyaszt. Ez kalóriadeficitet eredményezne, lehetővé téve a felesleges kalóriák zsírként történő tárolását, ezáltal fogyást eredményezve. A testsúly csökkentése érdekében azonban gondosan meg kell terveznie a rutinját. Fókuszáljon az életmód javítására, és az eredmények elkezdődnek.

hogyan

Tartalomjegyzék

  • Tippek a fogyáshoz
  • Fogyás otthon
  • 1200 kalóriatartalmú étrend
  • Könnyű otthoni gyakorlatok
  • Tartsa meg az étrendet utazás közben
  • Egészséges ételek érdekessé tétele

Hogyan lehet fogyni: 14 egyszerű tipp

Általános tévhit, hogy a súlycsökkentés érdekében jelentős változtatásokat kell végrehajtania a napi rutinban. Az egyszerű életmódbeli változások a mindennapi életben szintén segíthetnek a fogyásban. Kövesse ezt a 14 súlycsökkentő tippet, hogy elindulhasson saját fitnesz útján.

Válasszon otthoni főtt ételt az étkezés közben
A házilag elkészített ételek fogyasztásának előnyeit nem lehet eléggé hangsúlyozni. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti öt vagy több napon fogyasztanak otthon főtt ételt, általában hosszabb, egészségesebb életet élnek, mint azok, akik nem. Bár nem javasoljuk a társadalmi életed teljes megszüntetését, a NEM kimondása minden második étkezési lehetőségre 50% -kal csökkenti a feldolgozott élelmiszerek, a cukrok és az olaj fogyasztását.

Élelmiszernapló fenntartása
Tanulmányok kimutatták, hogy annak tudata, hogy mit eszik, segít megőrizni ételeik adagját. Az élelmiszernapló vezetése kulcsszerepet játszhat ennek biztosításában. Segít nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat, és közben segít megérteni, mit kell és mit nem szabad enni. Az étkezési napló elősegíti az étkezés előre történő megtervezését is, a kalória-költségvetés fenntartása érdekében.

Kezdje a napot egy bőséges reggelivel
A világszerte élő emberek étkezési szokásainak elemzéséből származó adatok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, általában gyorsabban fogynak. Reggeli elfogyasztásakor aktiválja a termogenezis folyamatát, és ezzel serkenti az anyagcserét. Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezés jobban felpörgeti az anyagcserét, mint az esti evés.

Töltse meg a kamráját egészséges ételekkel
Az egészséges táplálék állandó használata nagy szerepet játszhat a fogyásban is. Ha csak egészséges étel van a kamrádban, akkor valószínűleg rágcsálsz rájuk, amikor éhes vagy. Így nem fogyaszt egészségtelen ételeket, és ez nagyban hozzájárul a felesleges súlygyarapodás megelőzéséhez.

Növelje fizikai aktivitását napi feladatokkal
Dolgozzon a lehető legtöbb napi munkán. Lehet olyan egyszerű, mint a növények öntözése, vagy olyan intenzív, mint a saját faház építése. Az ötlet itt az, hogy kezeivel és lábaival olyan fizikai tevékenységet folytasson, amelynek jól meghatározott célja van. Ezeknek a házimunkáknak az elvégzésével endorfinok szabadulnak fel, amelyek fokozzák a hangulatot, azon kívül, hogy segítenek kalóriát égetni.

A kisebb tányérok kisebb étkezéshez vezetnek
Pszichológiailag úgy érzi, hogy kevesebb az elfogyasztott étel, ha egy nagy tányérból evett. Csalja meg az elméjét, hogy teltebbnek érezze magát, ha egy kisebb tányérról eszik, és csökkentse a túlevés lehetőségét.

Menjen a lépcsőn a lift helyett
Bár a lifttel való közlekedés sokkal könnyebbnek tűnik, mint a lépcső, ez nem egészségesebb. Kezdje csak egy vagy két emelettel, majd folytassa az egész lépcsősor megmászásával. Így napi kalóriát égethet el munkába menet vagy otthon.

Mondj nemet a késő esti tévéknek
A késő esti tévézés késlelteti az alvást és aktiválja az agysejteket, ezáltal éhségérzetet okozva az éjszaka közepén. A késő esti tévékészülék megszüntetése segíthet ennek megakadályozásában. Emellett az alváshiány közvetett módon további súlygyarapodáshoz vezethet.

Igyál több vizet
Az emberek hajlamosak tévedni az éhségvágyukra, ezáltal sokkal többet esznek a szükségesnél. A nap folyamán hidratált maradhat ebben az esetben. Ha legközelebb azt hiszed, hogy éhes vagy, kérdezd meg magadtól, hogy először szomjas vagy-e, majd döntsd el, hogy ételt szeretnél-e enni, vagy elég lesz-e egy pohár víz.

Fogyassza lassan az ételeit
Körülbelül 20 percbe telik a gyomrod, hogy jelezd az agynak, hogy tele van. Ha ennél gyorsabban zabálja az ételt, a végén kétszer annyit eszik, mint a gyomor kapacitása. Az étel lassú rágása segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és végső soron fogyást eredményez.

Egyél több gyümölcsöt
Noha alacsony a kalóriatartalom, a gyümölcsök vitaminokban, rostokban és számos más tápanyagban gazdagok, így tökéletes ételeket jelentenek a fogyáshoz. A magasabb rosttartalom gyorsabban érzi jóllakását, és megakadályozza a túlevést. Így a gyümölcsök általában társulnak a természetes fogyással. Az étkezések között harapjon gyümölcsöt, és nézze meg, milyen csodákat tehetnek.

Növelje a fehérje bevitelét
Gondoskodjon arról, hogy minden étkezésbe belefoglaljon egy jó minőségű fehérjeforrást. Ez segít az erőnlét kiépítésében, a test megerősítésében és az anyagcsere fellendítésében. Az étkezésében a megfelelő mennyiségű fehérje elősegíti a fogyást is.

Csökkentse a hozzáadott cukrot
Számos tanulmány szerint a hozzáadott cukor növeli az elhízás kockázatát más életmódbeli rendellenességekkel, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel együtt. A fogyás egyik könnyű feltörése, ha kevesebb hozzáadott cukrot fogyaszt. Ennek egyik módja a megvásárolt ételek címkéinek elolvasása, mivel az úgynevezett egészséges ételek szintén jó mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Fogyás otthon

Habár a közhiedelem szerint úgy gondolták, hogy otthon nehéz fogyni, ez nem feltétlenül igaz. A megfelelő étrend-terv és az edzésprogram kulcsfontosságú itt. Azt mondják, hogy a fogyás 80% étrend és 20% testmozgás. A megfelelő étkezési tervre való megfelelő összpontosítás az otthoni fogyáshoz is hozzájárulhat testmozgás nélkül.

1200 kalóriatartalmú étrend

A megfelelő étrend kulcsfontosságú az ember számára a testmozgással vagy anélkül történő fogyás során. A megfelelő étrenddiagram követése azonban egyre fontosabbá válik abban az esetben, ha az ember úgy dönt, hogy lefogy edzés nélkül.

Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogyan kell folytatnia étrendjét, összeállítottunk egy 1200 kalóriás étrend-tervet. Ennek ellenére az étrendi igények személyenként változnak. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel annak megértése érdekében, hogy milyen terv működik a legjobban az Ön igényeinek és az egészségi állapotának megfelelően.

Őrölt lenmag (1 evőkanál, őrölt)

Sovány túró (1 katori)

Paneer hagyma paradicsom Bhurji (1 katori)

Sovány túró (1 katori)

Palak Moong Dal (2 katori)

A jó fogyókúrás étrend kulcsa annak biztosítása, hogy ételei kiegyensúlyozottak legyenek. Bár fontos megbizonyosodnia arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, az egészséges élethez szükséges összes tápanyagot is tartalmaznia kell.

Bár ez a napi 1200 kalória étrend jól fog szolgálni, itt is megtalálhat egy étrend-tervet, amelyet egy hét alatt követhet .

Könnyű otthoni gyakorlatok fogyáshoz

Úgy tűnik, hogy a munkásosztályok nagy része között általános probléma a napi edzésképtelenség. Az edzőterem meglátogatásának időhiánya a legfőbb bűnös.

Mindazonáltal mindig kiválaszthat egy edzésprogramot, amelyhez nincs szükség tornatermi felszerelésre. Ez a teljes testű edzés olyan, amelyet teljes egészében otthon végezhetünk, tornaterem alapú felszerelések nélkül.

Fogyás utazás közben

Gyakran előfordul, hogy az egyének nyaralás közben hagyják cserben a hajukat. Ennek során hajlamosak maguk mögött hagyni egészséges életmódjukat is.

Bár jól tűnhet, ha néhány nap szabadságot vesz ki a szokásos egészséges rutinból, negatív hatással lehet a fogyás útjára. Engedje meg, hogy Sr. táplálkozási szakember, Dr. Priyanka Marakini adjon néhány tippet, amelyeket betartva tarthatja rutinját nyaralás közben.

Tegye érdekessé az egészséges ételeket

Gyakori probléma az emberek körében, amelyek nehezen fogynak, az, hogy nem képesek egészséges étrendet követni. Gyakran monotonnak vagy unalmasnak tekintik, különösen néhány egészségtelen ételhez képest.

A probléma megoldásának egyik egyszerű módja az, hogy apró változtatásokat hajt végre az elfogyasztott egészséges ételekben annak érdekében, hogy „szórakoztatóbbá” tegye őket. A HealthifyMe Sr. táplálkozási szakértőjének, Alpa Momaya-nak 5 tippje van, hogy érdekessé tegye egészséges ételeit.

A fogyás útja nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint elméletileg tűnik. Az életmódbeli változások nagyban hozzájárulnak a kívánt eredmények eléréséhez. Ennek ellenére ideális a természetes fogyás célja a kiegészítők használata nélkül. Az általunk összeállított 14 egyszerű tipp követése jelentős változást jelentene a kezdésben. Tegye előre a legjobb lábát, és kezdje meg a fitneszutat még ma.