Ha le akar fogyni, kezdje ezeket a szakértők által jóváhagyott tippeket (annyira egyszerűek)

A fogyás gondolata megfélemlítő, sőt elbátortalanító lehet, különösen, ha korábban sikertelenül próbálta ezt megtenni. De az indulás sokkal kevésbé lesz megterhelő, ha elvárásainak kezelése és egyszerű változtatások végrehajtása helyett zuhanó diétákba merül vagy bünteti az edzéseket.

Becky Kerkenbush, MS, RD, a belvárosi Watertown bejegyzett dietetikusa azt javasolja, hogy reális súlycsökkentési célt tűzzen ki heti fél-két fontra, és külön célt adjon a keverékhez, hogy segítsen fenntartani a kedvét a skálán nem tükrözi az Ön által végzett munkát. "Példaként említhető az a munka, hogy egy mérföldet futunk megállás nélkül vagy rugalmasabbá válunk a jóga kezdésével" - mondta Becky a POPSUGAR-nak.

Eric Bowling, a Los Angeles-i Ultimate Performance NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője hozzátette, hogy minden kitűzött cél érdekében meg kell határoznia a miértjét is. "A gondolkodásmód minden, és kulcsfontosságú annak megértése, hogy miért akar változtatni egyáltalán" - mondta Eric.

"Ha csak 10 fontot szeretnél lefogyni, mert nem szereted a skálán látható számot, valószínűleg nem fog sokáig kitartani a terve mellett" - magyarázta. "Ha mélyebbre ássz, és rájössz, hogy 10 kiló elvesztése magabiztosabbá, jobb házastárssá, energikusabbá vagy ismét képes lesz sportesemények lebonyolítására, akkor elkezd növekedni a mozgatórugó, ami mögött cselekvésre késztet." Miután megtudta, mire törekszik, ezek az egyszerű lépések elősegíthetik az eljutást.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A túl kevés kalória fogyasztása nélkülözhetetlennek, letargikusnak és boldogtalannak érezheti magát - egyik sem a siker receptje. "Az éhezés önmagában is lassított anyagcserét eredményezhet, ami megnehezíti a fogyást" - mondta Becky. "A legjobb, ha négy-öt óránál hosszabb ideig nem eszel el étkezés nélkül, legyen az étkezés vagy uzsonna."

Ide tartozik egy egészséges reggelivel kezdeni a napot, amely az ébrenlétet követő egy órán belüli elfogyasztásával megindíthatja az anyagcserét - magyarázta Becky. "Az egészséges zsírt, elegendő fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó, kiegyensúlyozott reggeli kiválasztása energiát és jóllakottságot eredményez, ami megakadályozhatja a későbbi túlevést" - mondta.

Minden étkezéskor "étrendjét tápanyag-sűrű, egy összetevős teljes ételek köré építse, mint sovány hús, rostos zöldségek, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok" - tette hozzá Eric. "Tegye prioritássá a fehérjét, amely segít megőrizni az izomtömeget azok számára, akik a test alakjának javítására törekszenek, nem csak egyszerűen lefogynak. A nőknek arra kell törekedniük, hogy étkezésenként 20-30 gramm fehérjét fogyasszanak."

Becky hangsúlyozta annak fontosságát, hogy ne vágják ki az élelmiszerek teljes kategóriáit, ami tápanyaghiányhoz vezethet. "Azok a diéták, amelyek kihagyják az egész ételcsoportokat, ritkán eredményeznek hosszú távú eredményeket" - mondta.

Mozgás

A fogyáshoz nem csak egy gyors edzésre van szükség az edzőteremben. "A haladás lassú lesz, ha csak egy órás edzésre támaszkodik, miközben egy nap többi 23 órájában ülő marad." - mondta Eric. Napi 10 000 lépés naplózását javasolja, amelyet megtehet úgy, hogy vezetés vagy tömegközlekedés helyett sétál, lifttel lépcsőt használ, vagy munkahelyi hívásokat gyalog fogad az íróasztal helyett. "Ez segít növelni a nap folyamán elégetett kalóriákat" - mondta Eric.

Az erősítő edzés is elengedhetetlen. "A súlyemelés segít az izomépítésben, a zsírvesztésben és az anyagcsere sebességének növelésében" - mondta Eric a POPSUGAR-nak, és ez heti három alkalommal történik. "Az induláskor azonban fontos, hogy keressen egy szakembert, aki felügyeli formáját és technikáját, és ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatból a legtöbbet hozza ki, hogy sérülésmentesen maradjon és a lehető legjobb eredményt érje el."

Gyakorold az öngondoskodást

Ebben az esetben ez egy megnyugtató, eszköz nélküli lefekvési rutin létrehozását jelenti, amely segíthet az ajánlott hét-nyolc órás alvás időzítésében. "Az elegendő minőségű alvás fontos az edzéshez való felépüléshez és az egészséges hormonegyensúly fenntartásához" - mondta Eric. "Ha nem alszol eleget, vagy nem alszol jól, az alacsonyabb energiát, mentális ködöt, fáradtságot és éhség utáni vágyat eredményezhet, ami megnehezíti a fogyás erőfeszítéseit.