Most le kell fogynom! Kezdj nagyot, vékonyan fejezd be!

Fogynom kell: hatékony, egyszerű és gyors fogyás lehetőségek azok számára, akik azt mondják, hogy „most le kell fogynom”

Ha mindig azt mondod: "Most le kell fogynom", itt az ideje abbahagyni a mondást és elkezdeni. A fogyáshoz sok mítosz és tévhit tartozik, de meglepően könnyű lefogyni, ha fegyelmezett és határozott vagy olyan fogyókúrás tábor segítségét alkalmazza, amely segíthet a fegyelem fejlesztésében. A tartós fogyás teljes életmódváltást igényel, nem csak gyors megoldást, de néha jó, ha viszonylag gyorsan elkezdődik a fogyás. Könnyű elbátortalanodni, ha nem látja az azonnali eredményeket, ezért ne feledje, hogy ez egy fokozatos folyamat, amely hónapok, nem napok.

Intervallum edzés

Az intervallum edzés az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgás megkezdésére, és hogy mennyit mozogsz, rajtad múlik. Csak egy rövid útra van szüksége a kezdéshez - akár a garázsában is megteheti, ha nincs rendetlenség. Kezdje azzal, hogy bemelegít néhány gyakori szakaszon, majd óvatosan kocogjon egyik oldalról a másikra. Sétáljon vissza, majd kocogjon vissza. Ahogy feljavulsz és a kilók lehullanak, növelheted ennek a gyakorlatnak az intenzitását és hosszát, hogy fittebbé és erősebbé válj. Azok a pontok, amelyek között fut, 100 yardra nőhet, és egyre gyorsabbá válik, minél többet tesz. Ne eddzen túl, mert ez sérülést okozhat. Kezdje el finoman és figyelje, ahogy a font leesik - csak egy edzőpárra és némi odaadásra van szüksége.

Megtagadja a szénhidrátot

A „Most le kell fogynom” mondás szerves része az étrend megváltoztatása, így kevesebb kalóriát vesz fel. Az egyik általános módszer a bevitt szénhidrátok számának korlátozása, például chips, kenyér és tészta. Ez egy hasznos rövid távú és ideiglenes súlycsökkentő segédeszköz, amely pár hónap alatt elősegítheti a kilók leesését - hosszú távú fogyáshoz nem ideális. A szénhidrát napi 50 gramm alatti korlátozása arra kényszeríti a testet, hogy tüzelőanyagként zsírégetést égessen el, hatékonyan éhomi üzemmódba helyezve a testet, és ez a testmozgással kombinálva komoly súlycsökkenést eredményezhet. Annak érdekében, hogy ez a diéta ne engedje le a fontokat, fokozatosan vigyen be sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe (egészeket, nem turmixokat), majd lassan vezesse be a szénhidrátokat. Egészségesebb szénhidrátok, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, és teljes kiőrlésű kenyér, egy hónap alatt segít a testnek abban, hogy sok zsír tárolása nélkül kijusson az éhezési módból. Ez hozzáadhat néhány dollárt a heti vásárlási számlájához, de sokkal jobban fogja érezni magát érte.

Igyál vizet, ne szódát

Ha kedveli az édes italokat, például a szódát vagy akár a gyümölcsleveket, álljon meg és váltson vízre. Az átlag amerikai 245 extra kalóriát fogyaszt csupán szódabikarbónából - ez például 20 uncia Coca-Cola -, és rengeteg ember sokkal többet fogyaszt. Míg a szóda jó érzéssel tölti el - önmagában a cukortörés függőséget okoz - csak üres kalóriákból áll, amelyek nem járulnak hozzá az egészségéhez. Az első napokban eléggé huncutnak érzed magad, ahogy a tested alkalmazkodik, de a hét végére észreveszed, hogy jobban fogod érezni magad, és minden héten állandó, egy vagy két fontot kell esned. kezdő súlyától és mennyi szódát fogyaszt. Ezenkívül a sok víz elfogyasztása elősegíti a gyomor telítettségét, ezért igyon meg egy pohárral minden étkezés előtt. Az alkohol egyidejű lemondása komolyan növeli az előnyöket, akárcsak a rendszeres testmozgás, és pénzt takarít meg, ha csapvizet iszik.

Csatlakozzon egy súlycsökkentő táborhoz

Néha a fogyás legjobb módja egy kis segítség megszerzése, és ennek egyik legjobb módja az, hogy csatlakozol egy fogyókúrás táborhoz. Ezek a táborok általában megtanítják, hogyan kell egészségesebb életet élni, miközben arra ösztönzik, hogy fitt legyen. Hogy valójában mi történik, az a kezdő súlytól, az általános erőnlét szintjétől és a tábortól függ. Azonban általában fokozatosan könnyebbé válik egy olyan fitnesz rendszerben, amely rengeteg testmozgást biztosít, miközben az étrendet egészségesebb ételekre korlátozza. Nyilvánvaló, hogy a zsíros, zsíros ételeket általában nem ajánljuk, bár a harapnivalók mértékkel megengedhetők. Néhány tábor egy az egyben képzést kínál; a legtöbb azonban a csoportos testmozgást és a csoportos támogatást ösztönzi. Bizonyos esetekben akár olyan csoportos foglalkozásokat is tarthat, amelyek segítenek megérteni a túlevés okait, ami különösen hasznos azok számára, akik stresszes állapotban enni kényeztetnek. Végül a súlycsökkentő tábor célja, hogy olyan emberekhez jusson, akik fittebbek és egészségesebbek, és ezeket a készségeket át tudják vinni a mindennapokba. A súlycsökkentő táborok ára drámai módon változik, de várhatóan körülbelül 2500 dollárt fizet egy olcsóbb táborért, amely körülbelül két hétig tart, vagy akár tízezrekig két hónapig.

Legyen vegetáriánus vagy vegán

A hús fő energiaforrás, és a vegetáriánussá válás - vagy akár vegán - elősegítheti a gyors fogyást. A húsmentes étrendre váltással csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, és növelheti a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Végső soron minden étrend célja a kalóriák korlátozása, így a hamburger elárasztása és egy kellemes vegetáriánus rizottó fogyasztása komolyan csökkentheti a kalóriákat. A veganizmus - még az átmeneti veganizmus is - még tovább csökkentheti a kalóriákat, mivel nem ehet tejszínt, tejet, tojást vagy vajat. Ráadásul sok feldolgozott étel nem vegán, így végül sokkal többet főzhet, és vigyázhat a különféle zsírok és egyéb dolgok mennyiségére, amelyeket ételeibe tesz. Bár ez egy jelentős étrend-változás, valójában meglehetősen egyszerű megvalósítani, ha csak a termő folyosóról, a hüvelyesekből, valamint a tészta és a rizs részekből vásárol, így elősegítheti a gyors fogyást. Keressen az interneten remek ízű recept útmutatókat. Vegánnak vagy vegetáriánusnak lenni még olcsóbb is, mint rendszeresen étkezni vagy húst enni, így havi száz dollárt takaríthat meg, és fogyhat is.