Miért nem kell rohanni a baba súlyának elvesztése érdekében

Helyreállítási módban van.

Szóval, most született egy kisbabád. Gratulálunk, a barátok és a család eljönnek és elájulnak a kicsi felett, és meg akarják tartani, összebújni és belélegezni mindazt az újszülött finomságot.

Sajnos nem gyakran fordítunk akkora figyelmet rád, a csodálatos anyukára, mint kellene.

Még ennél is rosszabb, hogy ezeket az irreális elvárásokat támasztjuk veled kapcsolatban, hogy visszatérj a terhesség előtti életedbe, amely magában foglalja a terhesség előtti testedet is.

Az emberek gyakran, nyíltan, megkérdezik, hogy visszatértél-e a terhesség előtti súlyodra, mennyi ideig tartott és mit tettél a fogyás érdekében. A hírességek csak néhány héttel a szülés után hirdetik az állcseppek átalakulását.

Tombol a „visszapattanás” vágya és rögeszméje.

És elismerem, hogy három, három és fél év alatti gyerek anyukájaként gyakran tapasztalom, hogy változó testtel küzdök. Táplálkozási szakértőként azonban állandóan zavaros táplálkozású és elégtelen érzéssel küzdő nőket látok a gyermek születése után, ezért kétségbeesetten segítek nekik abban, hogy átfogalmazzák, milyen lehet a szülés utáni táplálkozás, és ennek nem (és nem is kellene) csak összpontosítson a fogyásra.

Úgy tűnik, elfelejtjük, hogy a szülés során, ahogy az egyik szülésznő leírta nekem, szó szerint az univerzum jön keresztül rajtunk. (Elég intenzíven hangzik számomra!)

Ez a folyamat fizikailag és érzelmileg is megterhel minket, és amire valóban összpontosítanunk kell a babánk születését követő hetekben (és még azt is mondhatnám, hogy hónapokban), az a testi felépülés - a hangulatunk fokozása, az energiaszint optimalizálása és az idő múlásával történő fogyás. stabil és fenntartható módon.

A gyors szülés utáni fogyás elbűvölése helyett itt vannak a legfontosabb okaim annak, hogy miért ne rohanna a baba súlyának elvesztése:

Szoptatási problémákat okozhat

Míg a fokozatos fogyás nem befolyásolja a tejellátást, a kalóriák hirtelen drámai csökkenése több nap alatt (például összeomlási étrend vagy szigorú tisztítás) határozottan csökkentheti a tejellátást - ez az új anyukák aggodalma már a szoptatás korai heteiben jelentkezik. Ezek a zsírraktárak és -tartalékok valamilyen oknál fogva ott vannak, és szükségesek növekvő csecsemőink táplálásához.

Az 1500-1800 kalóriánál alacsonyabb kalóriát tartalmazó étrend befolyásolhatja a tejellátást, mivel a szoptatás nagyjából 300-500 extra kalóriát igényel/nap.

A méreganyagok mozgósítása

A zsírunkban tárolt gyors fogyás a véráramba juthat. Ezek a méreganyagok bejuthatnak a tejkészletünkbe, és számos más egészségügyi problémát is okozhatnak számunkra a testünkben fellépő mérgező felhalmozódás következtében. A legjobb fogadás a lassú fogyás, miközben táplálkozási úton támogatja a méregtelenítő szerveket.

Lehet, hogy bőr rugalmassági problémái vannak + sovány testmasszáks

Ez hajlamos sok emberrel hazaérni. Tudta, hogy a gyors fogyás a bőr rugalmasságát és megereszkedését okozhatja? Van összefüggés a gyors fogyás és a laza bőr mennyisége között.

Ezenkívül a kalóriabevitel szigorú korlátozása csökkenti a sovány testszövet mennyiségét, és csökkenti az alapanyagcserét, ezáltal megakadályozva a fogyást.

Befolyásolja az általános táplálkozást + energiát

Amikor visszafogja a kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon, elkerülhetetlenül hiányzik a fontos tápanyagokból - például rost, zsír, vas, C-vitamin és kalcium. Ezekre azért van szükség, hogy elősegítsék a fizikai helyreállítást és a test magas szintű működését, és nagyon fontosak egy szülés utáni anya számára.

Továbbá, mivel a teste még mindig gyógyul a szülés után, megnövekedett a táplálkozási igény, különösen a fehérje és a kalóriasűrű zsír. Ezért nem ajánlom a kalóriák számlálását, ehelyett arra kérem a nőket, hogy kövessék éhség- és jóllakottsági jelzéseiket (étkezés éhes állapotban és abbahagyás elégedett állapotban). Ha változatos táplálékot fogyasztanak a tápanyagokban sűrű ételekből, és abbahagyják, mielőtt túlságosan jóllaknak, akkor kalóriájuknak jó tartományban kell lennie, a fogyásnak pedig egészségesnek és fokozatosnak kell lennie.

És csak arra az esetre, ha egy másik okra van szüksége a teljes lemerülés érzéséhez, a kalóriák csökkentése fáradtságot okozhat, ami nyilvánvalóan nem érzi magát nagyszerűen, és valójában csökkentheti azt a vágyát, hogy egészséges módon mozgassa meg testét, biztonságos és jó érzéssel.

A nők el akarják kerülni az éhezést és a nélkülözést (ebből az érzésből semmi jó nem származik!).

A rendszeres mozgás hozzájárul az izomtömeg fejlesztéséhez, javítja a hangulatot és pozitívan befolyásolhatja az alvást. Az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenkező hatást fejt ki.

Csak hogy világos legyek, általában nem vagyok a fogyás ellen, és állandóan olyan nőkkel dolgozom, akiknek célja a fogyás. Ez azonban lassú, egészséges módon történik, biztosítva a tápanyag sűrűségét az élen.

Olyan nőkkel is dolgozom, akik a szülés utáni útjukon és a testi felépülésükön túl vannak, akik jobban át tudják ismerni új anyaságukat, és akiknek látszik az alvás ütemezése; minden, ami élvezetesebbé teszi a fogyás folyamatát.

Lehetetlen megmondani, hogy mikor állhat készen arra, hogy az idő különböző pontjain áttérjen a hangsúlyról a helyreállításról a fogyásra. Általában azonban a szülés utáni első három hónapot gyógyulásnak tekintem.

A fókusz az energiafogyasztásról és a fizikai és érzelmi helyreállításról kell szólnia, nem pedig a fogyásról

Néhány hónap elteltével, miután az anyukák rendszeresebben alszanak, és megtisztítják őket a fizikai aktivitástól, akkor megfelelőbb lehet egy olyan program elindítása, amely jobban a fogyás felé irányul. De egyelőre csak pihenjen, töltse fel magát és koncentráljon gyönyörű új babájára és arra a csodálatos testére, amely idehozta.