Hogyan lehet fogyni ezzel a 10 egyszerű jóga-ászanával

Hogyan lehet lefogyni sorozatot: A jóga testtartások nem csak segítenek megnyugtatni az elmét, hanem egyben nagyon hatékony módszerek az alakformáláshoz és a fogyáshoz is. Itt van 10 jóga testtartás, amely biztosítja, hogy a kívánt testsúly elérésében jó úton járj, ha szorgalmasan végezzük.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
2018. április 23. 20:35:07

A jóga gyakorlása sokan közülünk kivitelezhető lehetőség, akik számára lehetetlen időt szánni a testmozgásra, az edzőterembe vagy kocogni. (Forrás: YouTube)

Legtöbben annyira el vagyunk ragadva a mindennapi nyüzsgéstől, hogy nem hagyjuk ki az utolsó buszt/metrót, teljesítjük a havi célokat és számokat ütünk a billentyűzetbe, hogy egészségünk kényelmesen háttérbe szorul. Az ülő életmód egyik legsürgetőbb veszélye, amelynek sokan rabszolgává váltunk, az az egészségtelen súlygyarapodás, amelyet sokan átélünk. Miközben ülünk és egészségtelen, olajos snackeket rágcsálunk, és nem verítjük ki az izzadtságot a szabadtéri tevékenységekben való részvétellel vagy a kocogás mellett, a test szenved és most is. Az egyik leggyakoribb kifogás, amellyel sokunk előáll, az időhiány. Éppen ezért a jóga gyakorlása megvalósítható lehetőség. Ez nemcsak az elme megnyugtatását segíti elő, hanem egyben nagyon hatékony módszer is az alakformáláshoz és a fogyáshoz. Íme tíz jóga testtartás, amely biztosítja, hogy jó úton haladjon a kívánt testsúly eléréséért, ha szorgalmasan végezzük.

Simhasana

A zúgó oroszlánpóz néven is ismert, ez a testtartás megköveteli a testtől, különösen az arctól, hogy azon dolgozzon, hogy az oroszlán intenzív üvöltését végső pózként hívja meg. A testtartás erősíti a tüdőt, a torkot és a hangot. Ezenkívül tonizálja az arc izmait, különösen a nagyon irritáló kettős állat.

Utasítás

* Térdelj a földre.
* Keresztezd a bokádat úgy, hogy a bal boka a jobb boka alatt legyen. A lábaknak kifelé kell mutatniuk.
* Helyezze tenyerét a térdére. Széttárja a tenyerét, majd határozottan nyomja minden térdéhez.
* Belégzés közben nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a nyelvet. Göndörítse annak hegyét az áll felé. Miközben a szemét tágra nyitva tartja, gondoskodjon a torok izmai összehúzódásáról. Kilégzés a szájon keresztül, hogy kiváltson egy „Ha” hangot.
* Változtassa meg a lábát, és ismételje meg az egész ászanát.

Jalandhara Bandha

Áll-zár testtartásként is ismert, ennek a meglehetősen egyszerű ászanának az odaadó elvégzése biztosítja, hogy meghatározott állkapocsvonalat kapjon. A pajzsmirigybetegek egyik legkeresettebb testtartása: le kell zárnia az állát a kulcscsontjai között, a mellkasán, miközben visszatartja a lélegzetét.

Nézze meg a videót itt, hogy lássa, hogyan teljesítik.

Adho Mukha Svanasana

Ha problémás területe a felsőtest, különösen a karok, akkor a válasz a problémáira az Adho Mukha Svanasana. Súlyos póz, ehhez meg kell tennie a felsőtestet a kezén, hogy elősegítse a bicepsz és a karok tónusát.

Utasítás

* Négykézláb állva alakítson ki egy asztalt, például úgy, hogy a háta az asztallap lesz, a végtagjai pedig az asztal négy lábát.
* Emelje fel a csípőt, egyenesítse ki a könyököket és a térdeket, hogy fordított V alakot kapjon.
* Ha a lábujja egyenesen előre mutat, tartsa a lábát csípő szélesen, a kezét pedig váll szélességig.
* Nyomja a kezét a földre. Nyújtsa ki a nyakat, és érintse meg a füleket a belső karokhoz.
* Tartsa a kutya lefelé fekvő részét, és nézzen a köldök felé, miközben mély, hosszú lélegzetet vesz.
* Lélegezz ki, térj vissza az asztalhoz, és hagyd, hogy a tested lazítson.

Chaturanga Dandasana

Az alacsony deszka póz néven is ismert, ez az ászana segít tonizálni a karokat, és erősíti a bicepszet és a tricepszet. Megköveteli, hogy a magodat érintetlenül tartsd, és az egész testet a kezeden tartsd anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.

Nézze meg a videót itt, hogy lássa, hogyan teljesítik.

Ardha Pincha Mayurasana

A delfin póz néven is ismert, ez az ászana is megköveteli, hogy a test egyensúlyba hozza a súlyát a két karon, miközben különben megpróbál a földtől távol maradni. Kiváló testtartás a karok, a tricepsz és a bicepsz tónusához és erősítéséhez. Az ászana egyszerű és bárki elvégezheti, kivéve a nyaki sérüléseket.

Utasítás

* Térdelj és térdelj.
* Az alkarral a földön igazítsa a vállát és a könyökét egy vonalba.
* Tegye egyenesbe a lábait, miközben felemeli a hátát és a csípőjét, és behúzza a lábujjait.
* Emelje el a vállát a fülétől. A lapockáknak bele kell ásniuk a bordáit.
* Tartsa a pózt, miközben három mély, intenzív és hosszú lélegzetet vesz.

Utkatasana

Székhelyként is ismert, ez az intenzív testtartás erősíti a törzset és a hát alsó részét. Ezenkívül nagyszerű edzés testtartás a térd, a boka, a comb és a lábizmok tonizálására. Ez az ászana elősegíti az elme és a test közötti megfelelő egyensúly elérését, és remek edzés a mell- és csípőizmok, valamint a gerinc számára.

Nézze meg a videót itt, hogy lássa, hogyan teljesítik.

Ardha navasana

A Half Boat póz néven is ismert, ez a testtartás sokak számára, akik megerősíteni és tonizálni akarják hasizmaikat, combjaikat és hátukat. Továbbá az ászana javítja az emésztést és tonizálja az egész testet.

Utasítás

* Üljön hajlított térdekkel és a törzs hátradőlt.
* Emelje fel mindkét lábát, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval.
* Nyújtson egyenesen a lábai felé tartott karokkal.
* maradjon ebben a pózban körülbelül 30 másodperc és egy perc között.

Anjaneyasana

Lunge póz néven is ismert, ez a testtartás kinyújtja a csípőt, a combot és a lábat, és tonizálja az izmokat. Ezenkívül javítja az egyensúlyt és az alapvető tudatosságot, fejleszti az állóképességet és az állóképességet a combokban.

Nézze meg a videót itt, hogy lássa, hogyan teljesítik.

Dhanurasana

Íjpóz néven is ismert, ez a testtartás segít csökkenteni a hasi zsírt, és tonizálni a torok izmait, a combokat, az ágyékot, a bokát, a test elejét és a Psoas fő izmokat.

Nézze meg a videót itt, hogy lássa, hogyan teljesítik.

Míg egyszerű ászanákat adtunk neked, próbáld ki, ügyelj arra, hogy kipróbálása közben ne ártsd magad.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel