A lajhártól a szuperapáig: Ben hogyan veszített el 100 fontot

veszített

Ismerje meg Benet, egy 44 éves adománygyűjtő és szoftver tanácsadót, kétgyermekes apát!

Éppen ez év elején Ben ülő életet élt. A „súlyosan elhízott” besorolású 280 kg-ban Ben úgy találta, hogy elégtelen a jelenlegi pályájával, energiából kifolyólag és változtatásra szorul. Mint aki otthoni irodában dolgozott, napjának nagy részét otthon töltötte a számítógépén, és nagyon kevés időt töltött többet és jobban evett. Eltévedt, és otthont keresett, hogy segítsen a fogyás útjában.

Ben úgy döntött, hogy egészséges akar lenni, megtalálta a Nerd Fitness-t, és a következő 10 hónapban több mint 100 kg-ot fogyott. Elkezdte az erőnlétet, futott egy félmaratont, és még sok mást.

Hogyan csinálta?

Találjuk ki.

Ben története

Steve: Hé Ben! Köszönjük, hogy időt szánt néhány kérdés megválaszolására haver. Mi motiválta a kezdésre? Mikor hajtott végre változtatást?

A feleségem terhes volt a második lányunkkal (született 2013 áprilisában). Rájöttem, hogy 62 éves leszek, amikor ő középiskolás, és olyan ütemben, ahogy az egészségem a súlygyarapodás miatt romlott, lehet, hogy nem is érek el ilyen messzire. Ezt meg kellett tennem a családomért. Ez együtt azzal a ténnyel, hogy minden ruhámban kényelmetlenül éreztem magam, és zavarban voltam, hogy mekkora dolgokat kaptam.

Steve: Ez elég az ébresztés. Az öreg, sok időt töltött a szabadidejével otthon a számítógépen. Mi van az új veled?

A kora reggeli játék-/internetidő az edzésidőre vált, általában futásra. Heti 3-4 napon ebédidőben eljutottam az edzőterembe, sőt sokkal több időt töltök az étkezésem tervezésével, mint korábban.

Steve: Mi a helyzet a testedzési stratégiáddal?

Csak elindulni próbáltam. Tudtam, hogy heti 3-4 napos 30+ perces kardiót és 3-4 napos erőnlétet szeretnék csinálni. Amíg megtaláltam az NF-et, valóban megtanultam, hogy néz ki egy minőségi erősítő program. A kardió oldalon rettenetesen nem voltam formában, és egy percnél tovább nem tudtam lassan kocogni anélkül, hogy borzasztóan kanyarodtam volna. Tehát az első egy-két héten a kardio edzéseim egyperces kocogásból álltak, majd három perc gyaloglásból, amit 8-szor megismételtek (például az intervallum edzés). Soha nem jutott eszembe, hogy kevesebb, mint 6 hónappal később képes lennék megállás nélkül futni egy félmaraton távját.

Steve: Mondjon nekünk egy példát egy edzésre!

Amikor márciusi versenyre készülök, heti 3 napot futok, összesen körülbelül 4 órát. Az erőnléti edzés körülbelül 3 órát jelent hetente. Az egyik nagy elvihetőség, amit a Nerd Fitness-től kaptam, az volt, hogy a kitűzött célok elérése érdekében mind a kardió, mind az erővonaton dolgozni kellett. Két nap felsőtestet és csak egy nap alsó testtornát végzek. A felsőtest általában váltakozik a lökés és a húzás között, valami ilyesmi:

  • súlyzó fekvenyomás
  • súlyzó sor
  • fekvőtámaszok
  • alacsony sávos fordított sorok
  • mártogat
  • húzódzkodás

Az alsó test elég egyszerű: guggolás, tüdő és lábnyomás.

Steve: Mi van a diétáddal? Ön meghatározott stratégiát alkalmazott, vagy csak egészében nézett ki egészségesebbnek?

Nem követtem semmilyen konkrét étrend-stratégiát, bár minden bizonnyal több különböző elemét is kihúztam. Összességében elmondható, hogy az étrendem úgy alakult, hogy szerintem rendkívül „tiszta”, bár rájövök, hogy a különféle diéták hívei nem értenek egyet. Alapvetően az összes ételt üzemanyagként tekintem edzéseimhez és a mindennapi életemhez, és szeretnék minél jobban teljesíteni, ezért igyekszem a lehető legjobb üzemanyagot használni. Íme néhány étkezésem:

  • Futtatás előtti snack: grapefruit, néhány eper vagy házi készítésű fehérjeszelet, áfonyával, lenmaggal, hengerelt zabval, acélból vágott zabbal, pórsáfrányolajjal, nyers mézzel és tejsavófehérjével.
  • Reggeli: Általában a két lehetőség egyike: görög joghurt, granola és bogyók, vagy acélból vágott zabpehely fahéjjal, almával és áfonyával. Főtt tojás)
  • Ebéd és vacsora: Általában 6-10 oz. sovány hús (szárnyas steak, grillezett csirkemell, grillezett lazac vagy tonhal, füstölt pulyka) egy vagy két oldalával, például brokkoli, grillezett vegyes zöldségek, rövid szemű barna rizs, quinoa, fekete bab, házi guacamole, édesburgonya, baba spenót saláta olívaolajjal és ecettel

Steve: Hogyan alakult pontosan a diéta - melyek voltak az első változtatások, amelyeket végrehajtottál?

Nagyon korán csak a kalóriabevitel csökkentésére összpontosítottam.

Ekkor nem igazán néztem az elfogyasztott ételek minőségét vagy a makrotápanyag-tartalmat. Tisztán „költségvetése van

Napi 2100 kalória, hogy heti 2 kilót fogyjon. Eszik

2100 kalória naponta. ” Úgy értem, ez év januárjában és februárjában elég gyakran ettem húzt sertéshúst vagy bordát cukorral édesített BBQ szószban. Ahogy elkezdtem olvasni a Nerd Fitness-et és más oldalakat, és tapasztalatokat szereztem, rájöttem, hogy az egészségesebb ételek (különösen a soványabb fehérjék) segítenek abban, hogy jobban érezzem magam, mert többet ehetnék belőlük, és emellett növelnék az arányt a zsírvesztés.

Amit nem vettem észre, amíg számomra elkezdődött, az az volt, hogy az egészségesebb táplálkozás mennyiben segít az erőnlét teljesítményében. Miután láttam, hogy az emelési számom növekszik, és a futási időm gyorsan csökken a jobb táplálkozás miatt, megragadtam.

Íme néhány legfontosabb dolog, amit megtanultam:

  • Készítsen elő annyi ételt, amennyit csak lehet otthon.
  • A zsírtól nem kell tartani, különösen akkor, ha egészséges forrásokból származnak, például diófélékből, tojásból, magvakból és avokádóból.
  • A szénhidrátokat rost- és üzemanyagforrásként kell tekinteni az edzésekhez.
  • Ügyeljen a nátrium, a telített zsírok és a hozzáadott cukrok minimalizálására.
  • A sovány fehérje minden szempontból félelmetes!

Steve: Mi volt a legnehezebb változás az Ön számára?

Fiatal koromban meglehetősen jó formában voltam, így az egóm megnehezítette, hogy kövér srácként visszatérjek az edzőterembe. Több korai utam csúcsidőn kívül volt, amikor tudtam, hogy kevesen/senki nem lesz ott. Ennek ellenére meglehetősen gyorsan túlléptem.

De valójában a siker szüli a sikert.

Miután elkezdtem látni az eredményeket abból, amit csináltam, könnyű lett tovább fokozni. A 3. – 7. Hónapban valóban gyorsabban fogytam, mint az 1. és a 2. hónapban (havi 9 font), mivel a lendület több változtatást tett lehetővé.

Steve: Hogyan követte nyomon a fejlődését? Végzett-e más méréseket?

Mondjuk úgy, hogy a „Nerd” -t a „Nerd Fitness” -be tettem, amikor a nyomon követésről volt szó. Naponta rögzítem a súlyomat. Havonta több testmérést is nyomon követek (derék, mellkas, bicepsz, comb, borjú stb.) A pulzusmérőmhöz tartozik egy fitnesz teszt, amelyet havonta adok le és rögzítek. És minden erőnléti súlyomat és kardió edzésemet különféle alkalmazások segítségével követem nyomon.

Steve: Mi volt a legfontosabb változtatás, amely segített a sikerben?

Úgy gondolom, hogy a legfontosabb változás a táplálkozás körül történt, mind abban, hogy mennyit eszem, mind abban, amit megeszek. Van, aki a kalóriatartalmat hirdeti, és mások, akik a tiszta étkezést támogatják. Én mindkettőt csinálom.

Steve: Milyen támogatási rendszered volt? Barátok és család?

A feleségem hatalmas segítséget nyújtott, mind rangadóként, mind pedig abban, hogy reggelente, amikor futok, nagyobb terhet vállalt a gyerekeinkkel. Még áprilisban kezdtem el közzétenni az NF üzenőfalait, és őrületesen sokat tanultam az erőnlétről. Emellett a közösségi média támogatását is igénybe vettem blogolással, és a skálám minden reggel automatikusan tweetelte a súlyomat.

Számomra a napi súlymérés és az automatikus tweetelés az, ami jobban tart a sorban, mint bármi más.

Steve: Korábban próbálkozott már, és nem sikerült egészségesnek lenni? Mitől volt más ez az idő?

Korábban megpróbáltam és nem sikerült "lefogyni". Ez az első alkalom, hogy az „egészségre” összpontosítottam, és ez a gondolkodásváltás egyedül a különbség nagy részét képezte. A másik fő különbség az volt, hogy ezúttal lényegesen * nagyobb * kalóraszámot ettem, mint valaha. Soha nem számoltam a kalóriákat ez év januárja előtt, de most, hogy azóta csinálom, teljesen tisztában vagyok azzal, hogy több mint 200 fontot nyomtam, és gyakran csak 1000-1500 kalóriát ettem naponta, amikor diétáztam. Nem csoda, hogy lezuhanok és rágcsálok! Nagyon ritka, hogy 2000 alatt ennék.

Steve: Mit mondana valakinek, aki próbálkozott és kudarcot vallott, de készen áll az újrapróbálkozásra?

Azt javaslom, hogy mozogjanak, legyen rendben a kicsi kezdéssel, és mindenképpen fogyasszanak elegendő ételt és egészséges ételt.

Mit izgatott most, amit korábban fizikailag nem volt képes megtenni? Különösen bármilyen tevékenység?

Bár szép és lenyűgöző hangzású, hogy kimehetek futni 15 mérföldet, mindennél jobban örülök, hogy örülök, hogy sokkal több energiám van a lányaimmal játszani. Óriási az, hogy képes vagyok lépést tartani a láncolaton kívüli 4 éves kislányommal. Ezen túl a legnagyobb változás az, hogy sokkal jobban tisztában vagyok a jó táplálkozás fontosságával. Nem lennék meglepve, ha soha többé nem esznék gyorséttermi hamburgert és krumplit, és ezt nem mondtam volna el legutóbb márciusban.

Steve: Minden idők kedvenc videojátéka?

Steve: Van-e furcsa szenvedélye vagy törekvése?

Számít egy üzenőfal futtatása szöveges futballmeccshez? 😉 Több mint 10 éve vagyok a Front Office Football Central vezető geekje. és nagyon aktív vagyok a szöveges sport-szimulációs közösségben.

Steve: Igen. Ez számít. Hahahaha! Ha bármilyen nagyhatalmad lehetne a világon, mi lenne az és miért?

Gondolatolvasás. Engem általában lenyűgöznek az emberek, így valójában a gondolataik ismerete a következő szintre emelne.

Steve: Mondj valami érdekeset magadról!

A lányaim - 4 évesek és 4 hónaposak - április 4-én osztoznak születésnapjukként.

Miért volt Ben sikeres

Ben talált egy sikerre receptet, ami bevált neki. Kevesebb, mint egy év alatt teljesen új, 100 kg-os emberré vált, teljesen új életmóddal és szemlélettel.

Vessünk egy pillantást néhány dologra, ami sikeressé tette:

A táplálkozásra összpontosítva: Ben abból állt, hogy szinte semmit sem tudott a táplálkozásról, és gondosan kidolgozta az egészséges táplálkozás stílusát, ami neki bevált. Rájött, hogy a zsír nem az ellenség, hogy nem lehet felülmúlni a diétát, és hogy a szénhidrátoknak egészséges forrásokból kell származniuk, és üzemanyagként kell használniuk az edzésekhez (pontosabban hosszú távú futásaihoz!). Ben inkább követte nyomon a kalóriáit ÉS hihetetlenül egészséges volt. Míg sok lázadónak sikerül az egészséges táplálkozás sajátos stílusát (pl. Paleo) követnie, anélkül, hogy túl sokat aggódna a kalóriák miatt, Ben úgy találta, hogy az étrendjének teljes elgondolása volt az, ami neki működött.

Követés, nyomon követés, követés! Ben MINDENT nyomon követett. Nem csak a súlya, hanem a sovány tömege és a zsírtömege is. Nem csak a 3 mérföldes ideje, hanem a VO2 max. Ráadásul rendszeresen fényképeket készített, sőt méréseket is végzett. Mivel Bennek annyi adata volt, nem kellett kiborulnia, amikor egy konkrét dolog elmaradt. Ha a súlya egy héttel megemelkedett, de a többi mutatója még javult, más mérések segítségével könnyen láthatta, hogy valószínűleg csak felizgult. Könnyű megmondani, hogy Ben élvezte ezt a folyamatot, mivel képes volt előretörni az előrehaladásról, és belevetette magát az új játékba - az életbe.

Nagyszerű ok: Bennek nagy oka volt az egészségre. Mindenekelőtt a családja és a lányai motiválták őt a változásra. Tudta, hogy változtatnia kell valamin, ha élete legfontosabb pillanataiban szeretne részt venni. Tehát elindult és gyakorlati lépéseket tett annak érdekében, hogy tovább mozogjon és elérje céljait. Remek oka és motivációja volt a kezdéshez, és nagyszerű rendszert vezetett be a pályán tartására.

Elszámoltathatóság: Ben megemlítette, hogy a súlya automatikusan tweetel. MINDEN NAP! Beszéljen az elszámoltathatóságról. Nem csak, hogy Ben létrehozott egy blogot, ahol beszámol az előrehaladásról és megosztja tapasztalatait, lehetővé téve szerettei és ismerősei számára, hogy ellenőrizzék őt. Néhány embernek csak egy edzéspartnerre lehet szüksége, hogy a pályán maradjon, míg másoknak a fejlődésükre szükségük van minden nap automatikusan tweetelt. Bármi legyen is az eset, győződjön meg arról, hogy van-e módja az elszámoltatásra.

Legyen a következő sikertörténet


Indulás előtt Ben hosszú utat tett meg.

Tehát erre összpontosította energiáját: INDÍTÁS. Nem lett alsónadrágos gnóm ... csak intézkedett, és a többit kitalálta útközben. Edzései drasztikusan megváltoztak, étrendje gyökeresen eltér korábbi életmódjától, de mindkét változás fokozatosan történt 10 hónap alatt.

Felvette a kemény kalapját, és minden egyes nap dolgozni ment.

Akárcsak az Optimus Prime, Ben is gondoskodott arról, hogy lassú átalakulása drámai eredményeket eredményezzen.

Ben, köszönöm, hogy megosztottad a történetedet a lázadással (ma már több mint 120 000 fő!) - sok sikert a következő versenyedhez, és vigyázz ezekre a gyerekekre.

Milyen kérdései vannak Bennek?