A mellékételek fontossága a kiegyensúlyozott étkezés szempontjából

A köretek félelmetesek. A legtöbb ember nem értékeli ezeket az egészséges ételek tápanyagos munkalovakat, de a jobb köret valóban nagyon kevés extra előkészítő munkát jelent egy komoly egészségügyi jutalomért. Természetesen a megfelelő köret kiválasztása minden különbséget jelent. Például.

Egy-két oldal gyümölcs vagy zöldség hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon az étrendben.
Több gyümölcs és zöldség több tápanyagot és rostot jelent kevesebb üres kalóriával.
A saláta összedobása csak perceket vehet igénybe, és segít a termékek felhasználásában, mielőtt azok elromlanak.
A zöldségek megsütése nem igényel sok gyakorlati időt, miután apróra vágta őket, így elkészítheti a többi ételt, amíg a zöldségek főznek.

A lehetőségek végtelenek, és az előnyök hatalmasak. Ha több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez, komolyan javíthatja egészségét. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint,

"Három ok támasztja alá azt az ajánlást, hogy az amerikaiak több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak. Először is, a legtöbb zöldség és gyümölcs jelentős mértékben hozzájárul az Egyesült Államokban kevéssé elfogyasztott tápanyagokhoz, beleértve a folátot, magnéziumot, káliumot, élelmi rostot és A-vitaminokat, C és K. [.] Másodszor, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása számos krónikus betegség kockázatának csökkenésével jár. [.] Harmadszor, a legtöbb zöldség és gyümölcs, hozzáadott zsírok vagy cukrok nélkül elkészítve, viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Ha magasabb kalóriatartalmú ételek helyett fogyasztjuk őket, az segíthet a felnőtteknek és a gyerekeknek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. "

A MyPlate támogatja még több gyümölcs és zöldség hozzáadását az étrendhez, kijelentve: "A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fogyasztása az általános egészséges étrend részeként csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a szívrohamot és agyvérzést is. bizonyos típusú rákok ellen. ” Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal, amelyek a MyPlate szerint „csökkenthetik a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát”. Az oldalak a tökéletes járművek ezekhez az ételekhez. Mi lehet könnyebb, mint egy tányér szeletelt zöldség és mártogatós, vagy egy ízletes melléksaláta?

Ha friss, új módszereket keres az egészséges köretek beépítésére az étkezésbe, fontolja meg ezeket a lehetőségeket.

Csomagoljon egy salátát ebédhez a szendvicséhez.
Vegye fel (vagy készítsen) néhány friss sült zöldséget.
Melegítsen fel néhány zöldséglevest. Tegye őket egy utazási bögrébe, hogy menet közben gyors köret legyen!
A gyors és egyszerű oldal érdekében néhány zöldséget megdinsztel egy kis húslevesben.
Gőzöljön meg egy kis brokkolit vacsorához.
Fogj egy almát vagy banánt, és add hozzá a zsák ebédjéhez.
Sült néhány almát a sertéshúsával köretként, amelyhez nincs szükség külön lépésre vagy felszerelésre.

Természetesen nyomon követheti ezt a blogot is - holnap bemutatunk egy gyors és ízletes köretet, a receptadatbázis pedig rengeteg más lehetőséggel rendelkezik. A Nutrition Education Store-ban még rengeteg erőforrás áll rendelkezésre.

Home Run Főzés egészséges ételek poszter saláta titkok

Kapcsolódó hozzászólások

Stephanie Ronco az elmúlt 10 évben szakmai minőségben szerkesztett. Szerkesztői munkája mellett Ronco szellemíróként és írástanárként is tevékenykedett. Falánk olvasó, Ronco imádja nézni, ahogy a nyelv fejlődik és változik. Amikor nem merül bele legújabb projektjébe, Ronco megtalálható színészórákon, közösségi színházi előadásokon vagy a férjével vitorlázni.