A legjobb egészséges sütőtök receptek

Van valami jobb, mint egy ízletes tök recept ?! Dehogy! Itt az ősz, és itt az ideje, hogy élvezzen minden sütőtöket.

Az ősz a levegőben van! Félreértés ne essék, a nyarat nem szeretem, de van valami az őszi # fényben? Szeretem a hűvös reggeleket, a ropogós levegőt és minden sütőtököt. Igen, én vagyok az a lány. Őszintén szeretem a tököt egész évben, de ősszel határozottan jobban vonzódom hozzá. Vigye magával a nagy pulóvereket és sütőtök recepteket!

Ha még soha nem használt sütőtöket főzéshez vagy sütéshez, akkor megadom a 4-1-1-et.

Jellemzően konzerv vagy dobozos tököt veszek, amelyet egész évben megtalálhatunk a sütési folyosón (pro tip). Amikor szezon van, úgy érzem, hogy minden élelmiszerbolt minden végzáróján van. Vásárláskor feltétlenül nézze meg az összetevők listáját, és győződjön meg róla, hogy csak pürésített tökről van szó (nincs egyéb adalékanyag).

Ha ambiciózusnak érzi magát, használhat friss tököt is! Ügyeljen arra, hogy megtisztítsa a sütőtök külsejét, félbevágja, kikaparja a magokat és a húrokat. A felét aprítsa fel kisebb darabokra, és tegye egy tepsibe bőrfelül felfelé. Fedje le a sütőedény alját vízzel, és süsse 325 ° F-on körülbelül 45 percig - amíg a sütőtök megpuhul. Miután kihűlt, kinyomhatja a húst, és megkapta a pürésített tököt!

Milyen egészségügyi előnyei vannak a töknek?

A sütőtök a squash család része, és nagy táplálkozási előnyökkel rendelkezik. Alacsony kalória-, telített zsír- és koleszterinszint. „Tápanyag-sűrűnek” tekintik, mert rengeteg remek vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de nem sok kalóriát tartalmaz. Szuper magas a K-vitamin mennyisége, amely segíti a vérrögképződést, és kiválóan alkalmas a csontok egészségére. Magas a béta-karotinban is, amely erős antioxidáns, és fontos a szem és az immun egészsége szempontjából.

Mit lehet sütőtökkel elkészíteni?

Oly sok mindent! Imádok mindent készíteni a turmixoktól a sütőtökkel készült levesekig. Olyan változatos zöldség, mivel édes vagy sós lehet. Ugorjunk át néhány receptbe!

Hogyan készítsünk tökös turmixot?

A sütőtök turmixok a legjobb turmixok, amelyeket készítettem. Van egy ilyen sütőtökös turmix recept a blogomon, amelynek íze olyan, mint egy iható tökös pite. De jó! Bennfentes tipp: adjon hozzá egy kis hideg kávét ehhez a recepthez, hogy további energiát nyújtson… a tökéletesség érdekében.

Fehérje tök zabpehely tojásfehérjével - Ez a zabpehely olyan bolyhos és krémes ... a tojásfehérjének köszönhetően! Imádom a protein lyukasztót, ezt a tök zabpehely receptcsomagot.

Alacsony cukortartalmú sütőtök kenyér - A hagyományos tök kenyér zsírral és cukorral van ellátva, ami alapvetően tagadja az összes egészségügyi előnyét, amelyet a sütőtöktől kap! Ez a recept 1/4 csészére csökkenti a cukrot (a legtöbb receptben rendszeres cukrot és ezt a mennyiséget kell megadnia a kvadrupolnak), és teljes kiőrlésű tészta lisztet használ a teljes kiőrlésű gabonák növelésére, és még mindig 100% finom!

Tökfűszeres gabonanégyzetek - Ezek a gabonanégyzetek tökéletesek egy töltött menet közbeni reggelihez. Glutén-, tej- és 100% -osan finomak!

Tök almás palacsinta - Fehérjével (fehérjepor nélkül) töltve ezek a tök almás palacsinták finom és teli őszi reggelit kínálnak.

Sütőtök pite éjszakai zab - Pontosan úgy, ahogy hangzik ... tök pite reggelire! Nem szeretem ezt az éjszakai zab receptet, és alig várom, hogy élvezhessem az egész szezont!

Tök kókusz chia puding - Ez a paleo-barát reggeli valóban hihetetlen. A pirított kókuszpelyhek és a mandulavaj szitálás valóban ezt a reggelit viszi felül!

Tökfehérje rúd - Sütőtökre vágyik edzés előtt vagy után? Ez a te bárod! Ez egy remek reggelire is megy.

Mini Vegan Pumpkin Muffin - megszállottja vagyok ezeknek a mini muffinoknak! Tökéletes méretűek egy kis csemegéhez anélkül, hogy teljesen elakadnának egy hatalmas muffintól. Alacsony kalóriatartalmúak és finomak!

Egészséges tökfűszer latte - ha ősszel általában több száz dollárt költ tökfűszerre, akkor ez neked szól. Egészséges, házi készítésű PSL, amelyet nagyon egyszerű elkészíteni - és könnyű a pénztárcán!

Liszt nélküli mini tök muffin - Nincs liszt, olaj, tejtermék ... de rengeteg íz!

Csokoládé pekándió tök granola - Mmm Szeretem a jó granolát. Ráadásul ez a recept csokoládét is tartalmaz - nem lesz sokkal jobb. Fogyassza ezt a sütőtök granola sima, joghurt tetején, vagy akár zabpehelyként!

Fehérjébe csomagolt sütőtökpogácsa joghurttál - imádom fokozni a joghurtot, és ez a recept mindenképpen egy fokozattal feljebb viszi a joghurtot! Egyesíti a sütőtök pürét, a sütőtökös fűszert és az ízletes, ropogós önteteket!

Lassú tűzhelyű sütőtök pite zabpehely - „Állítsa be és felejtse el” recept, amelyet előző este elkészíthet. Kevés jobb, mint arra ébredni, hogy egy ház tökös illatú, és kész a reggeli!

Juhar balzsamos Tempeh tál tök rizzsel - Csak ennek az étkezésnek a címe nyáladzik? Szeretem ezt a sós és édes kombinációt. Ez egy nagyszerű recept, ha ideges voltál a tempeh főzés miatt otthon, mert ez olyan tömegkedvelő.

Tökfűszeres lazac - Ne furcsa legyen ez a kombó ... Ígérem, hogy finom! Lenyűgözze a vendégeket ezzel az egyedülálló őszi ihletésű alkotással. Fogadok, hogy elmennek, és megkérik a receptet. 😉

Curried Pumpkin Black Bean Burgers - Ismered azokat a zöldségburgereket, amelyek teljesen zamatlanok és finomak? Ez nem tartozik közéjük! Ízesítőt készít curry-vel és tökkel, és ez az egyik őszi vacsora receptem!

Tökfűszer fánk lyukak - Igen, fánk lyukak! Ha egy dolgot csinál ezen a kerekítésen, akkor tegye ezeket! Nem sütnek, és beborítják egy kókuszos juhar mázzal, amely az.

Quinoa lisztes sütőtök kenyér - Oké, egy másik „must make” ebből a listából. (De valójában mi nem ?!) Ha banán kenyér vagy cukkini kenyér rajongó vagy, ki kell próbálnod ezt a quinoa tök kenyeret ... ígérem, hogy elrobbantja.

Házi sütőtök energiagömbök - Ismer engem, mindig megpróbálom újrateremteni a kedvenc dolgaimat - és ezekkel a Larabar golyókkal tettem újra! Tökéletes snack, ha kéznél van, és olcsóbb, mint a bolti!

No Bake Pumpkin Pie Bars - Őszintén elkészítheti ezeket a hálaadás desszertjéhez. Ők tömegkedvelők.

Tök zabpehely sütik - Ezek a sütőtök zabpehely csokoládé aprósütemények vegánok és gluténmentesek. Tökéletes a sütőtök utáni vágy kielégítésére!

Tök Spice Pepitas - Alapvetően tök a tökön! Szeretem ezt a ropogós, édes és sós kezelést önmagában, vagy joghurton vagy zabpehelyen.

10 perces tökvaj - Készítse el ezt a tök vajat a mikrohullámú sütőben kevesebb, mint 10 perc alatt. Kenje ezt pirítósra vagy felső zabra, chia pudingra vagy palacsintára (.), Hogy az uzsonna vagy étkezés a következő szintre kerüljön. Szeretem, ha az egész szezonban kéznél van egy adag ilyen tétel!

Mogyoróvaj és sütőtök kutyafélék - Hozzá kellett adnom egyet a kölykökhöz! A sütőtök olyan természetes kutyák számára, hogy létrehoztam egy kutyás csemegét!

Szóval mondja meg, mi a kedvenc módja a sütőtök használatának? Pörkölt-e valaha a sajátján?

találkozz Brittanyval
Hé, ott vagyok Bretagne, az Eating Bird Food alkotója, holisztikus táplálkozási szakember, egészségügyi edző és személyi edző. Legyen szó étkezési terveimről, kedvenc receptjeimről vagy csak azért, mert jól akarja érezni magát, annyira boldog vagyok, hogy itt van.