Éhség vagy stressz?

A stressztől úgy érezheti magát, mintha éhes lenne, amikor valójában nem élelmiszer jellegű megoldást kell találnia az Ön előtt álló problémára. Próbálja ki ezeket a nulla kalóriatartalmú stresszmegszakítókat, hogy megkönnyítse érzelmeit.

Észrevetted már, hogy amikor munkád vagy családod miatt stresszes vagy, a legközelebbi csokoládé után nyúlsz? Míg néhány ember elveszíti étvágyát (és még a gyomrától is rosszul érezheti magát) a stressz miatt, akkor feltételezhető, hogy étellel megnyugtassa magát, és végül több kalóriát vegyen be, mint amennyit szeretne. A folyamatos stresszevés elkezdhet pakolni a fontokra.

Stresszevés: Valódi vagy elképzelt éhség?

"Ennek különböző rétegei vannak; némelyiket jobban megértjük, mint másokat. Az emberek megtanultak megbirkózni a negatív érzelmekkel és jobban érzik magukat az étellel" - mondja Martin Binks, PhD, a Duke Diet and Fitness Center viselkedés-egészségügyi kutatásainak igazgatója és a Durham-i Duke Egyetem Orvosi Központjának adjunktusa. A stressz tanult válasz - és így a stressz alatti étkezés is.

Ha olyan környezetben nőttél fel, ahol ételt használtak az érzelmek kezelésére, akkor valószínűbb, hogy stresszel eszel - magyarázza Binks. Ha felnőttként megtanulta az egészséges stresszkezelési technikákat, akkor valószínűleg stresszes helyzetben máshoz fordul az ételhez.

A stresszevés azért is jelentkezik, mert a stressz kiváltja az éhséget kiváltó hormonokat. "Bizonyíték van arra, hogy az éhség, a teltség és az étvágy összetett hormonális tünetekkel jár, amelyeket a stressz és az alvás befolyásol" - mondja Binks. A megküzdési mechanizmus és a biológia ilyen kombinációja miatt egyesek automatikusan a táplálékhoz fordulnak a stressz enyhítése érdekében, míg mások más megoldásokat találnak.

Stresszevés: A szokás megtörése

A stresszevés olyan érzelmi reakció, amely az idő múlásával automatikusan válik - mondja Anne Wolf, RD, bejegyzett dietetikus és kutató a Virginia Egyetem Orvostudományi Karán. "Minden alkalommal, amikor viselkedést folytatunk, minél többet csinálunk, annál inkább mintává válik, majd szokássá válik" - mondja Wolf. "Ennek a szokásnak a leküzdéséhez új szokást kell megtanulnia."

Tehát legközelebb, amikor a stressz azzal fenyeget, hogy a konyhába vagy a legközelebbi automatához küld, küzdj meg a késztetéssel. "Először érezd a stressz érzését. Állj meg, ülj le, végezz mély lélegzetet, érezd, majd nézd meg, mi történik" - mondja Wolf.

Fontos abbahagyni és ezen gondolkodni: Valóban éhes vagy csak táplálékra vágyik a stresszre reagálva? "Ami jellemzően az lesz, hogy az érzés eloszlik, és akkor rájössz, hogy elengedheted magad, és nem érzed ezt az éhséget többé" - mondja Wolf. Ezt a mintát kell követnie és ismételnie, amíg az új szokássá nem válik.

Stresszevés: Élelmiszer-alternatívák keresése

A stressz egészségesebb kezelése segíthet abban is, hogy étkezéssel ne reagáljon rá. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

Gyakorlat.A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a stresszt, és a stressz esetén végzett testmozgás segíthet az érzelmek kezelésében és a kalóriák elégetésében, nem pedig a csomagolásban. A konyhába rohanás helyett fűzze fel a cipőjét, és menjen futáshoz vagy sétához, kívül.
Adj egy kis szünetet. Bármit is csinálsz, ez stresszt okoz neked, csak lépj el tőle egy darabig. Ha olyan helyzetre gondol, amely szorongást vált ki, vonja le a figyelmét egy kellemesebb témával.
Gondolkodj pozitívan. Készítsen egy tervet a téged zavaró helyzet megoldására. Semmi sem veri jobban a stresszt, mint az okozó probléma megoldása.
Pihenjen.Meditáljon, vizualizáljon egy békés helyet, vagy hallgasson zenét, hogy megnyugodjon.
Csinálj valami mulatságot. Vegyen egy rögtönzött bevásárlóutat, játsszon golfot vagy teniszt, hívjon egy barátot, vagy nézzen meg egy filmet, amely tetszik.

Ez eltarthat egy ideig, de átképezheti magát enni, ha éhes vagy, nem stresszel. Az első lépés, amikor megtanulod különbséget tenni a kettő között. Ezután keressen egy másik kimenetet ahelyett, hogy ételt használna az érzelmi éhség kielégítésére.