Itt van a hat legjobb éhség elleni étel a fogyásért

Kedd este 9 óra van.

legjobb

Most ült le egy hosszú nap után az Americal Idol vadonatúj epizódjához.

Ott ülsz, emlékezetedbe adva az American Idol dicsőségének napjait, valamint a szexuális feszültséget Paula Abdul és Simmon Cowell között, amikor hirtelen eltalál.

Ellenőrizetlen éhség

Három hétig tart az új étrend, és az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az az előrehaladás visszafordítása.

Ezúttal képes vagy harcolni ellene, de már másnap este 9 óra körül forog, és ugyanaz a kielégíthetetlen éhségérzet támad rád. Ezúttal az akaraterőd nem olyan erős, és feltörsz egy hideg sört és egy zacskó hummás pita chipset.

Az éhség a fogyókúrázók rosszabb ellensége.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés és a testmozgás szórakoztató, ha a pocak elégedett, és folyamatosan csökken a súlya, de a móka akkor ér véget, amikor az éhség belép az egyenletbe.

A hosszú távú fogyás sikerének egyik legfontosabb lépése az éhség mennyiségének csökkentése.

Szerencsére sok olyan étel létezik, amely természetes módon segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát érjen el!

Az éhségharcos ételek tulajdonságai

Rosttartalom - A rost nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek fontos szerepe van az emésztésben. Ez összefüggésben áll számos káros egészségügyi komplikáció, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatával.

A rost is növelheti az ételek jóllakottságát. Vízzel kombinálva a rost megduzzad és kitölti a gyomrot, így jól érzi magát.

Víztartalom - Az emberek általában összekeverik a szomjat az éhséggel. Természetesen magas víztartalmú ételek fogyasztásával (például gyümölcsök és zöldségek) mind a szomját, mind a gyomrát vízzel tölti fel.

Ételíz - A magas rosttartalmú és vizes ételek fogyasztása növelheti a teltséget, de nem mindegy, hogy az elfogyasztott ételek nem elégítenek-e meg.

A magas víztartalmú és rosttartalmú ételek kiválasztása mellett gondoskodjon arról, hogy valóban élvezze az elfogyasztott ételeket, így fizikailag és mentálisan is elégedett marad

Ha a jóllakottsággal küzd, kezdjen el több olyan ételt fogyasztani, amely ilyen éhséget csillapító tulajdonságokkal rendelkezik.

Nagyon sok étel rendelkezik ilyen tulajdonságokkal, de itt van néhány személyes kedvencem. Ezek az ételek annyira telítőek, hogy szinte túl könnyűvé teszik a hiányos étkezést.

Amikor izmokat akarok építeni vagy megtartani a súlyomat, csökkentenem kell ezeket az ételeket, különben túlságosan jóllakok! - De a fogyókúrához tökéletesek.

A 6 legjobb éhség elleni étel

1. Gumók

A gumók olyan ételeket tartalmaznak, mint a burgonya és a jam (édesburgonya). A burgonya vízzel és rostokkal van tele, így egy tonna mennyiség kevesebb kalóriát tartalmaz.

Itt egy diagram, amely összehasonlította a becsült teljességi tényezőt a tényleges jelentett teltségi tényezővel:

Mint látható, a burgonya hihetetlenül magas teltségi tényezőt nyújt.

Ennek ellenére a burgonya elkészítésének nagy hatása lehet a töltelékre.

Ahol a sült és roston sült burgonya hihetetlenül tele van, az olyan dolgok, mint a sült krumpli és a burgonya chips, nem ugyanazokat az éhségtompító előnyöket nyújtják.

2. Alma

Noha a legtöbb gyümölcs sok rostot és vizet szolgáltat, azt tapasztaltam, hogy az alma viszi a koronát a legteljesebb gyümölcshöz.

Nem vagyok teljesen biztos abban, miért töltik meg az alma ennyire - ennek oka lehet a nagy mennyiségű pektin (oldható rost) és az általuk nyújtott ropogtatási tényező.

Akárhogy is, az alma nagyszerű snack lehet, ha étkezés közben el akarja fojtani az éhségét.

3. Tök

Kocsis. mi a fene tök.

A tök olyan ételek, mint az uborka, a cukkini és a tök. Ezek az ételek tele vannak vízzel, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Két kedvenc módszerem van a tökök főzésére. Az egyik módszer az, hogy veszünk néhány cukkinit, negyedekre vágjuk és sütőben megsütjük.

A másik kedvenc módszerem a tökök használatára, ha egy sárga spagetti tököt veszek, megsütöm, majd a tényleges búzatészta helyettesítésére használom. Valójában hihetetlen, mennyire hasonlít a spagetti squash a szokásos spagettihez.

4. Leveles zöld zöldségek

Valahányszor fogyni próbálok, a saláta az étrendem alapanyaga lesz.

Személy szerint soha nem értettem a gyűlöletet a spenót és más leveles zöldek iránt.

Fáradjon el egy finom saláta elkészítésével más zöldségekkel és alacsony kalóriatartalmú öntettel, így ízletes és jóllakó ételt készíthet magának.

5. Bab

A babnak egyedülálló tulajdonsága, hogy jó mennyiségben tartalmaz fehérjét és rostot (két olyan élelmiszer-tulajdonság, amely bizonyítottan növeli a jóllakottságot).

A másik nagy dolog a babban az, hogy rengeteg fajta létezik, széles ízléssel. A kedvenc babszemem a fekete bab, és a kedvenc receptem az. Chipotle;).

6. Sötét csokoládé

Tudom, tudom. az étcsokoládénak valójában nincs sok víztartalma. Az étcsokoládé azonban meglepően sok rostot tartalmaz.

Sőt, hogy az étcsokoládé teljesíti a harmadik minőséget, amiről korábban beszéltem - az Élelmiszer íze.

Éjszakámat általában egy fél adag étcsokoládéval fejezem be, és ez teljesen kielégíti édesszájú éhségemet.

Keresse meg azokat az ételeket, amelyek megtöltenek

Mindannyiunknak más az ízlése és preferenciája. Ezért rajtad múlik, hogy talál-e olyan ételeket, amelyek fizikailag és szellemileg is kielégítenek téged.

Használja az általam biztosított éhség elleni küzdelem három tulajdonságát, és találja ki, milyen ételeket élvez, amelyek megfelelnek a számlának is, hogy teljes és elégedett maradjon.

Melyek a kedvenc éhezés elleni ételeid? Hozzászólás lent!