Az az edzés, amely segített ennek a srácnak 11 kiló alatt 96 kilót fogyni

Perry Panesar mindig is a "kövér fickó" volt - egészen addig, amíg el nem döntötték, és úgy döntött, nem akar többé az lenni

Körülbelül egy évvel ezelőtt Perry Panesar ötéves barátnője kilépett. Egy ideig nem tudta kideríteni, miért. Aztán rálépett a mérlegre, kemény pillantást vetett a tükörbe, és rájött, hogy teljesen elvesztette uralmát a súlya - és az élete felett.

Ma a 26 éves ontariói ingatlanügynök alig ismeri fel a srácot, aki tavaly novemberben volt. Nincs több késő esti futás a McDonald's-ba egy hosszú éjszakai ivás után. Nincs több esztelen evés.

De a régi szokásokról való lemondás nem egyik napról a másikra történt.

"Mindig a növekvő legducibb gyerek voltam, mindig a" kövér srác "a baráti társaságommal" - mondja Panesar. - Ez volt az én karakterem.

Pedig addig nem érte igazán, amíg meg nem kezdte az egyetemet. A középiskolában Panesar csatlakozott a kosárlabda csapathoz, és imádta az edzőteremben tölteni az időt. A diploma megszerzése után elbúcsúzott attól a csapattól, amely motiválta, hogy formában maradjon. Mielőtt tudta volna, Panesar is elkötelezett kapcsolatban állt, ami túlságosan kényelmessé tette. "Nem éreztem úgy, hogy bárkinek imponálnom kell" - emlékezik vissza. - Állandóan ettem.

A kollégiumi étel sem segített. A közeli kávézóban sült krumplit készítettek mártással és sajttal. "Soha nem hagytam abba az evést" - mondja Panesar. „Csak nem érdekelt. Gondoltam magamban, hé, az én szerepem a „kövér fickó”, ezért csak befogadom. ” Ráadásul hetente legalább két éjszaka együtt ivott a barátaival - ez a tökéletes kombináció a kalóriatúlterheléshez.

„Nem volt fedél az ételen. Azt mondanám, hogy naponta legalább 4000 kalóriát nyomtam ”- mondja.

Ez nem változott, miután elhagyta az iskolát. Barátai arra kérték, hogy csatlakozzon a pickup kosárlabda-mérkőzésekhez, de Panesar valami kifogást fogalmazott meg, tudván, hogy nem futhat fel és alá a pályán. Ruhája szorosabban illeszkedett, de csak nagyobb méretűre cserélte.

Miután barátnője szakított vele, az év hátralévő részét munkába temetve töltötte. Hangulata és energiája megcsappant. Felismerve, hogy mennyire boldogtalan, Panesar elkapott egy képet a tükörben, amelyet a bal oldali kompozit felett láthat, és megmérettette magát - 257 fontot, ami a legnehezebb volt életében. „Mondtam a nővéremnek, hogy lefogyok. Valakinek elmondása valóságosabbá tette számomra, és felelősségre vonta - emlékszik vissza.

2017 januárjában minden második nap elkezdett edzőterembe járni, és étrendjét szigorúan napi 1000 kalóriára korlátozta. "Félelem támadt az ételtől" - mondja. - Nem igazán tudtam, mit csinálok, de tudtam, hogy nem akarok többé a „kövér srác” lenni. Egyszerűen nem akartam enni. ”

A Cardio megszállottja lett. Panesar az edzését úgy kezdte, hogy elolvasta a lépcsőn a könyv két fejezetét, amelyek 25–45 percig tartottak. Ezután a futópad felé vette az irányt, és 20 percig tartott nagy intenzitású intervall edzéseket, további 45 perccel végzett az elliptikus úton. De körülbelül egy hónap elteltével Panesar tudta, hogy ideje megismerkednie a súlyzóval. Annak ellenére, hogy az elején látta a haladást, észrevette, hogy teste nem egészen úgy változik, ahogy szeretné.

- Mindig ilyen körte alakú volt a testem. Láttam, hogy a körte csak kisebb lett, nem változott ”- mondja.

Azt is észrevette, hogy rendkívül alacsony az energiája, de folyamatosan erőlködött, és nem vette észre, hogy akkor nem evett eleget. Három hónap elteltével Panesar unatkozott.

Ekkor fedezte fel az ökölvívást. - Kimentem, és megvettem ezt az új felszerelést: kesztyűt, cipőburkolatot, új pulóvert, mindent. Olyan érzésem volt, hogy ez valóban megváltoztatja az életemet. ”

Panesar április közepén vette át első osztályát, és nem nézett vissza. Először all-in ment, végül hetente legfeljebb öt alkalomra enyhítette. De szeretett volna jobb lenni, ezért csoportos foglalkozásainak egy részét a technikához igazított, személyre szabottabb időre kezdte kereskedni.

A Speed és Power Boxing áramkör:

Az egyik probléma azonban továbbra is fennáll. "Egyre többet olvastam a fitneszről és az egészségről, és elkezdtem rájönni, hogy szükség lehet az étkezési szokásaim megváltoztatására" - mondja.

Miután beszélt egy táplálkozási szakemberrel, megkapta az ébresztést. "Az első dolog, amit mondott:" A kalóriád egyáltalán nem egészséges. "Soha nem ettem szénhidrátot. Soha nem engedtem el magam. Most visszatekintve látom, hogy csak féltem" - mondja Panesar.

Tehát több ételt töltött fel, és arra összpontosított, hogy elegendő jó szénhidrátot fogyasszon. "Most nagyon szórakoztató étel van" - mondja. "Reggel zabpelyhet és banánt eszem, ebédre pedig valami teljes kiőrlésű pita tekercset, avokádóval és tonhalral. Van rágcsálnivalóm fehérje turmixokkal, bogyókkal. ” (Azokhoz az étkezési ötletekhez, amelyek segítenek elérni fitnesz céljait, nézze meg a Metashred diétát a Men's Health-től.)

Miután a diéta kezdett formálódni, teste követte a példáját.

Az ökölvívás tetején Panesar még mindig a hét legalább öt napján eljut az edzőterembe, de elfújja a kardióeszközöket, és inkább a szabad súlyok felé indul. Minden emelést 15 ismétléssel kezd. A második szett 12 ismétlésre megy, majd 10 következik a harmadikra, 8 vagy 6 ismétléssel zárul. "Minden szettnél megemelem a súlyt, ezért továbbra is keményen dolgozom, annak ellenére, hogy az ismétlések csökkennek" - magyarázza.

Panesar a legalkalmasabb, akinek életében volt 163,5 font.

"Folyamatosan hallom:" Ó, te nagyon jól nézel ki ", de amire ez igazából az következik, az az, hogy hogyan érzem magam a nap végén" - mondja. "Olyan nagy a különbség a mostani és az akkori érzésem között."

Most könnyedén bekapcsolódik azokba a heti kosárlabda mérkőzésekbe. És igen, még a barátnőjét is visszaszerezte. De mindenekelőtt tudja, hogy ő lett a legjobb változata.

"Ez nem csak diéta vagy edzésterv, hanem életmód" - mondja. „A diétákat meg kell szüntetni. Az aktív hobbik megtalálása és a lehető legélvezetesebbé tétele segít leginkább. "