Ez a nő veszített 110 fontot a Lose It! Alkalmazással, amelyet ingyenesen letölthet

Itt van, amit evett a kezdéshez.

több

Liz Ash döntése, hogy komolyan foglalkozik a fogyással, nem szorongásból származott. A dolgok jól sikerültek - remek munka, új "örök otthon" férjével, egészséges barátaival és családjával. "Csak valahogy körülnéztem, és számba vettem, hogy hol vagyok, néztem végig a 40 éves betöltésű hordót pár év alatt, és csak úgy döntöttem, hogy tudod, még mindig van egy hegy előttem, amelyet én is figyelmen kívül hagytam hosszú."

Anyósa javaslatára Liz úgy döntött, hogy letölti a Lose It! Egy ingyenes alkalmazást (a további funkciókért évi 40 dollárra frissítheti), amely naplózza az étkezéseket, és nyomon követi a kalóriákat és a fogyást. Két évvel később 110 fontot csökkent. Liz beszélt Delish-szel arról, hogy milyen ételeket fogyasztott, hogyan használta fel az alkalmazást, valamint a több mint 100 font elvesztésével járó mentális károkról.

Elkezdeni

"Az első lépés nem a legnehezebb, de a legfontosabb" - mondja Liz. "Meg kell találnia egy folyamatot, amelyet beilleszthet az életébe, majd csak bíznia kell ebben a folyamatban, amíg az nem válik a rutinjává."

Számára ez azt jelentette, hogy hozzon létre egy Lose It! számláját, az ételeinek nyomon követését és a kalóriaköltségvetés betartását. (Miután megadta az olyan tényezőket, mint életkora, súlya, aktivitási szintje és fogyás célja, az alkalmazás testreszabott napi kalóriabevitelt javasol.

Ez a testmozgás és az egészséges táplálkozás első kombinációját is jelentette. "Soha nem tettem igazán összehangolt erőfeszítéseket mindkét oldalon" - mondja. "Amire rájöttem, miután belekezdtem, az volt, hogy komolyan foglalkozzak vele, és hogy a szükséges beruházásokat megvalósítsam benne, mindkettővel foglalkoznom kellett. Nem tehettem csak egyiket vagy másikat."

Míg Liznek korábban nem volt "borzasztóan egészségtelen" kapcsolata az étellel, rendszeres étkeztetésbe kezdett, hogy elfoglaltságot okozzon elfoglalt munkájától, és ritkán figyelt az ilyen alkalmakkor hozott döntéseire. Tehát amikor komolyan foglalkozott a fogyással, az egyik első szabály, amelyet életbe léptetett, az volt, hogy hetente legfeljebb kétszer étkezzen.

Ez természetesen több otthoni főzést jelentett. Liz minden vasárnap elkezdte tervezni a heti étkezést, figyelembe véve a munka és a társasági eseményeket, hogy felkészülhessen a mozgalmas éjszakákra. Csütörtökön a grillezett lazac és a salátakészlet lett a szokásos étkezése, főleg azért, mert ez gyors és egészséges, és próbája volt, hogy 7-ig eljusson. "Önnek meg kell adnia az útitervet az egészséges táplálkozáshoz, és meg kell ragaszkodjon hozzá "- mondja.

Noha nem választott ki egyetlen ételcsoportot sem, mégis több zöldséget kezdett enni lisztalapú termékek, például tészta és kenyér helyett. Karfiolt, brokkolit vagy spagetti tököt használ étkezésének alapjaként, vagy ahogy fogalmaz, "más ízek hordozójaként". Például őrölt pulyka keveréket enchilada aromával vagy aprított csirkekeveréket bivaly aromával tesz az édesburgonya tetejére, például.

Gyakorlat

Ahogy a mondás tartja, futás előtt meg kell járni. "A kezdetek kezdete egyszerű volt" - mondta Liz az edzésprogramjáról. - Valójában csak az épületem parkolójában jártam. Amikor nem volt ideje a szokásos 1,5 mérföldes hurokjára, 10 percet sétált vagy mászott fel egy lépcsőn, miközben konferenciahívást folytatott.

Ahogy lefogyott, nőtt az edzés képessége, és nőtt az élvezet is, amelyet aktív tevékenységéből fakadt. Életének első futamára 2016 szeptemberében ment, miután lefogyott 50 fontját, és éppen ebben a hónapban Liz futotta az első 5 ezer fontját.

Ma változtatja az edzéseket, váltogatva az elliptikus, úszás, vízforraló harangok, futás és jóga között. És valójában tetszik neki! "Csinálom, mert élvezem, és szeretem, ahogyan érzem magam közben és után. Szeretem, ahogyan magasabb fizikai erőnlét mellett érzem magam."

Az alkalmazás használata

Egy másik szabály: Nincs csalási nap. "Soha nem nézem azt, hogy csalásként eszem valamit, amit szeretek." Ehelyett az alkalmazást használja, hogy segítse a költségvetését az étkezésekben, és megtanulja a szokásait, például akkor, amikor a legjobban nassolt.

"Céltudatos vagy a napi költségvetéseden belül" - mondja. "Néha a napi költségvetés tartalmaz pizzát és egy pohár bort. Legtöbbször nem." Becsületes!

Karbantartás Mód

Az egyik legnagyobb fogyókérdés az, hogyan tartsa távol. Liz körülbelül másfél éve "karbantartási üzemmódban" van, 2018 januárjában elérte a célsúlyát. Míg súlya ide-oda ingadozott itt-ott, főleg az ünnepek környékén, ez normális. Egészséges módszereket talált a pályára való visszatéréshez, például csatlakozhat egy 30 napos kihíváshoz az új évben.

Ez azonban nem könnyű - Liz a fogyást szórakoztató résznek nevezi, különösen azért, mert ez azt jelentette, hogy néhány hónaponként újrahasznosította a ruhásszekrényét, amikor 22-ről 8-ra nőtt. Miután elvesztette, alkalmazkodnia kellett a gondolataihoz "adott" volt önmagáról - hogy mindig nehéz lesz. "Rájöttem, hogy sok mindent ki kell pakolni, miután a mérleg azt mondta nekem, hogy már nem az vagyok."

A legnagyobb tanácsa bárkinek, aki változtatni szeretne? "Ebben mindenképpen nehéz fegyelmezettnek lenni, de ez kivitelezhető, és csak meg kell tennie ezt az első lépést."