Ezek a sikeres szakaszos böjt és az 5: 2 diétázók szokásai

Dr. Michael Mosley 11 fő kérdésre válaszol, hogy segítsen a Fast 800 vagy 5: 2 diéta sikerében. Jó hír, ez meglepően egyszerű

Tudjuk, hogy a diéták 90 százaléka kudarcot vall (vagy mondhatnánk fogyókúrázóknak), de az egyik, a tudomány által támogatott, a tendenciát megalapozó terv a Dr. 800 Mosely által létrehozott Fast 800 - ő maga egy korábbi 2-es típusú cukorbeteg, aki felfedezni indult. a legjobb módszer a legtöbb ember számára a fogyáshoz és a fogyáshoz. Négy csatornája, a Lose a Stone in 21 Days című műsora Michael Mosley-val jelenleg szerdán 21 órakor jelenik meg.

A szakaszos 5: 2 böjtöt az időben korlátozott étkezéssel és a mediterrán étrend elveivel ötvözve a Fast 800 egy étkezési terv, amely különböző életmódokhoz igazítható, megfékezi a nassolás iránti vágyat, és lehetővé teszi a furcsa ételeket, például a vörösbort és a sötétet csokoládé. A legtöbb ember arról számolhat be, hogy az étkezési tervek azt jelentik, hogy nem éheztetik őket a böjti napokon.

Dr. Michael Mosley, hogy elmagyarázza, miért működik a leggyakoribb jelentések megoldásával, nem teszik őket kérdésessé, és a fogyatékossággal kapcsolatos mítoszok, amelyek a legjobb szándékot szabotálhatják.

1. Jobb lassan és folyamatosan fogyni, nem pedig gyorsan?

"Széles körben elterjedt a vélemény, hogy ha gyorsan lefogy, akkor még gyorsabban hízik. De igaz-e? A rangos orvosi folyóiratban, a The New England Journal" Mítoszok, vélelmek és tények az elhízásról "című cikkében. az orvostudomány területén a kutatók ezt az állítást határozottan a „mítoszok” kategóriájába sorolták.

"Számos tanulmány után, amelyek összehasonlították a gyorsat a lassú és egyenletes fogyással, arra a következtetésre jutottak, hogy jobban tenné, ha gyorsan elveszítené, nem pedig lassan.

"A közelmúltban a The Lancet-ben megjelent ausztrál tanulmány alátámasztja ezeket az állításokat. A kutatók 200 elhízott önkéntest vittek el, és felüket 12 hétig alacsony kalóriatartalmú étrendre (napi kevesebb mint 800 kalóriát) vitték fel. A másik felét arra kérték, naponta 500 kalóriával, elegendő ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. Ezt 36 hétig kérték.

"Az állandó fogyókúrázók körében nagyon magas volt a lemorzsolódás aránya: kevesebb, mint fele elérte a 36 hét végét. A legtöbben azt mondták, hogy azért adták fel, mert csalódott a haladás lassú üteme miatt.

"Összehasonlításképpen: a gyors fogyókúrában részt vevők több mint 80 százaléka ragaszkodott hozzá. Ezután három évig követték őket. Bár mindkét csoport visszahúzott némi súlyt, az összegek hasonlóak voltak.

"Katrina Purcell, a tanulmányt vezető dietetikus elmondta:" Eredményeink azt mutatják, hogy a súlycsökkentési cél elérése valószínűbb, és a lemorzsolódás alacsonyabb, ha a fogyás gyorsan megtörténik. "

A gyors fogyás nem mindenki számára megfelelő, és ha mégis úgy dönt, hogy gyorsan fogy, akkor meg kell győződnie arról, hogy az étrendben megfelelő tápanyag-egyensúly van-e.

2. Célszerű-e reális súlycsökkentési célokat vagy célokat kitűzni a diéta megkezdése előtt?

"Ez egyike azoknak a nagyon népszerű hiedelmeknek, amelyeket egyszerűen egyetlen tudomány sem támogat. Valójában jobb egy nagy cél kitűzése, ahelyett, hogy azt mondanánk:" megpróbálok lefogyni néhány fontot "a „Súlycsökkentési célok és kezelési eredmények a túlsúlyos férfiak és nők körében” című tanulmány

"Közel 2000 túlsúlyos férfit és nőt kérdeztek a céljaikról, mielőtt nekiláttak volna a fogyókúrás programnak. Két évig követték ezeket az embereket, és megállapították, hogy azok a nők fogynak a legtöbbet, akiknek" kevésbé reális céljaik vannak ". szavakkal jobb volt a magasra törekedni. A férfiak számára nem volt semmilyen összefüggés, így vagy úgy, a célok realitása és a lefogyott mennyiség között.

3. Mely ételeket fogyasszam, hogy teltebbnek érezzem magam és megállítsam az édes vágyakat?

"Gondolkodott már azon, vajon miért olyan nehéz abbahagyni, ha már elkezdtél enni ócska ételt? Ahogy a megfelelő ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebbnek érezd magad, a rossz ételek pontosan fordítva is megcsinálhatják az agyunkat, és kaszkádba dobhatják az agyunkat A bőséges, energiasűrű, hiper ízű ételek hihetetlenül nemrég érkeztek étkezési környezetünkbe. Az emberi evolúció hárommillió éve alatt semmi nem készített fel minket erre. Ennek következtében az agyunk teljesen felkészületlen ahhoz, hogy megbirkózzon a intenzív jutalom, amelyet az ilyen étel nyújt, és az első falat után váltson "egyre több és több" módra, különösen, ha éhesek vagyunk.

"Az ócska étel csapdás étel, amelynek célja, hogy pénzt veszítsen és fontokat szerezzen. Iránymutatásként minél agresszívebben hirdetik, annál rosszabb lehet az Ön számára. Ha hosszabb ideig szeretne teltebbnek érezni magát, tartsa magát távol tőle. Ha éppen kint vagy, vigyél magadhoz csomagolt ebédet; hasonlóképpen, ha a házban kell tartania egy magas kalóriatartalmú harapnivalót a gyermekek számára, tartsa bezárva és távol a konyhától. Ha hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, akkor, tegyen néhány egyszerű lépést - válasszon többet a megfelelő ételekből - különösen a jó zsírokból és rostokból -, kerülje a helytelen ételeket, fogyasszon fehérjét és fogyassza őket a nap elején. A boldogsághoz hasonlóan a teljesség is valóban bélérzet. "

Próbálja ki ezeket a finom erőgömböket vagy rebarbara joghurt desszertet az egészséges snack érdekében.

4. Rendszeresen kell-e ennie, hogy tartsa a vércukorszintjét?

V: "A sok kicsi étkezés elfogyasztása egyszerűen táplálja az éhségedet. A fent említett tanulmányban az önkéntesek vércukorszintjét is megmérték. Bár ezek a szintek három nap után étkezés nélkül csökkentek, mégis jóval a normális tartományon belül maradtak. Ugyanakkor a vérük zsírszintje megemelkedett, ami azt mutatta, hogy testük nagyobb zsírégető üzemmódra váltott. "

Amivel eljuthatunk ...

5. Jobb naponta több kis ételt enni, vagy pár nagyot?

V: "Általánosan meggyőződés, hogy ha ételeit sok kis étkezésbe osztja szét, ez növeli az anyagcserét, kevésbé éhezik és segít a fogyásban. Ez nem igaz. Egy nemrégiben készült tanulmányban a A prágai klinikai és kísérleti orvoslás úgy döntött, hogy teszteli ezt az ötletet két csoport étkezésével, ugyanannyi kalóriával, de napi két vagy hat étkezésként. Mindegyik csoport körülbelül 1700 kalóriát evett naponta. Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztott, A "napi két étkezés" csoport átlagosan 1,4 kg-ot fogyott többet, mint a falatozók, és körülbelül 1,5 hüvelyk többet a derekuk körül. Emellett elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat, mint azok, akik keveset és gyakran esznek. "

6. Fontos a reggelizés, ha el akarod kerülni a hízást?

V: "Gyakran mondják nekünk, hogy a jó reggeli elfogyasztása egyszerű módja a testsúlyának ellenőrzésére. Ha kihagyja a reggelit, akkor a nap folyamán éhes lesz, és magas kalóriatartalmú ócska ételeket falatozik. A reggeli elfogyasztása felpörgeti az anyagcserét Felkészülés a napra. Valószínű javaslatnak tűnik, de igaz-e? Ennek az ötletnek a tesztelésére a kutatók 300 túlsúlyos önkéntest vettek fel, és arra kérték a reggelit szokásosan kihagyókat, hogy reggelizzenek, míg azokat, akik rendszeresen reggeliztek, kérték, hogy hagyják ki. előre megmérte az önkénteseket és 16 héttel később.

"Mi történt valójában? Nos, a reggeliző kapitányok, akik maguk készítették el a reggelit, átlagosan 0,76 kg-ot vesztettek. Míg a reggelit fogyasztók, akik 16 hetet töltöttek a reggeli elhagyásával, majdnem ugyanannyit, átlagosan 0,71 kg-ot vesztettek. kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a széles körben elterjedt véleménnyel ellentétben a reggeli fogyasztás ajánlása „nem volt észrevehető hatással a fogyásra a szabadon élő felnőtteknél, akik megpróbáltak fogyni”.

7. Miért fontos a fogyás szempontjából egy bizonyos időintervallumon belüli étkezés (korlátozott időtartamú étkezés)?

V: "Az időkorlátos étkezés nagyon egyszerű. Egyszerűen gondoskodik arról, hogy minden 24 órás időszakban legalább 12 órán keresztül ne fogyasszon kalóriát. Vannak, akik inkább lerövidítik étkezési idejüket tízre, vagy akár csak nyolc órára, bár Dr. Satchitananda Panda csapatának legfrissebb kutatása azt mutatja, hogy az ételtől való 12 órás időszak elegendő idő ahhoz, hogy a testének jelentős előnyöket nyújtson.

"A legtöbb felnőtt a nap folyamán körülbelül 15 órán át eszik, ami nem hagy elegendő időt arra, hogy a sejtek helyreállítási útvonalai teljes mértékben bekapcsolódjanak. Ennek hosszú távú egészségügyi hatásai katasztrofálisak lehetnek, krónikus fiziológiai stresszel terhelve a testet. a korlátozott étkezés egyszerű és kezelhető lépés, amely mindezeket megfordíthatja - és a teszt eredményei ezt igazolják.

"Egy korai kísérlet során Dr. Panda két csoportba osztotta az egereket: egybe, amely éjjel-nappal szabadon ételt fogyasztott, és egybe, amely szabadon is ehetett, de csak nyolc órás ablakon belül. Mindkét készletet magas kalóriatartalmú, cukros és zsíros étel.

"Eredményei megdöbbentőek voltak. Azok az egerek, amelyek cukros, zsíros lakomát fogyasztottak el, a várakozásoknak megfelelően hatalmas súlyt híztak, különösen egy veszélyes hasi zsírt, amelyet zsigeri zsírnak neveztek. Magas koleszterinszint és magas vércukorszint alakult ki náluk, és kimutatták, hogy a májkárosodás jelei.

"Azonban a genetikailag azonos egereket, akik ugyanazt az ételt fogyasztják, de nyolc órás ablakban, megvédték ezeket a változásokat. Sokkal kevesebbet híznak és sokkal kevesebb májkárosodást szenvedtek.

"Az első korlátozott időtartamú étkezés egyik, a Surrey Egyetem segítségével végzett emberkísérletében egészséges önkéntesek két csoportja ugyanazt az ételt ette, de a csoport időzített étkezési terv szerint (90 percig reggelizik). a szokásosnál később, és a vacsora minden nap 90 perccel korábban) megismételte az egérvizsgálatokat. Elvesztették a testzsírjukat, és a vércukorszint és a koleszterinszint nagyobb esését tapasztalták, mint a kontrollcsoport. "

8. A gyümölcslevek jó módja a fogyásnak?

V: "Vannak gyümölcslé-diéták, amelyek azt ígérik, hogy hét nap alatt" hét fontot "fogyaszthatsz, és egy tiszta gyümölcslé-étrenden, amely minden bizonnyal megtörténhet. De ennek a fogyásnak nagy része víz lesz. Ennek oka az, hogy a tested a sürgősségi üzemanyagok speciális raktárát tartja zárva az izmokban és a májban, úgynevezett glikogén formájában. Ez megköti a vizet is. Ha abbahagyja az étkezést, a test ég a glikogénraktárakon keresztül, felszabadítva a vizet. Nem meglepő, hogy ha elkezd normálisan enni, a tested feltölti víz- és glikogénkészleteit, és a súly nagy része visszatér. "

9. Az alacsony zsírtartalmú étrend a leghatékonyabb módszer a kilók leadására?

V: Az „alacsony zsírtartalmú étrend megtartása” a dietetikusok és az orvosok tanácsa volt az elmúlt fél évszázadban, annak ellenére, hogy rendkívül kevés bizonyíték van arra, hogy az ilyen rendszerek hatékonyak.

"A Women's Health Initiative például egy hatalmas tanulmány volt, amely még 1991-ben kezdődött. Körülbelül 48 800 nőt véletlenszerűen osztottak be alacsony zsírtartalmú étrendbe vagy kontrollcsoportba (" ragaszkodj ahhoz, amit csinálsz ").

"Nyolc év végén azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet tartottak, csupán 0,68 font könnyebbek voltak, mint a kontrollcsoport, és nem volt különbség a szívbetegségek vagy a rák arányában. Tehát mit kell enni?

"Válasszon mediterrán étrendet, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, de olívaolajat, dióféléket és alkalmanként pohár vörösbort is kínál. Ez sokkal jobb módja a fogyásnak és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, mint az alacsony zsírtartalmú étrend."

10. Sokat kell-e gyakorolnom a fogyáshoz?

V: "Hihetetlenül nyilvánvalónak tűnik. Tegyen egy kis testmozgást, égessen el néhány kalóriát, fogyjon. De valójában nem ez történik. A probléma része, hogy a zsír nagyon energiasűrű. Körülbelül 36 mérföldet kell futnia egyetlen font zsírt éget le. A másik probléma az, hogy az emberek gyakran megjutalmazzák magukat a testmozgásért egy csemegével. Ha egy mérföldre futsz, körülbelül 120 kalóriát égetsz el; de ha úgy döntesz, hogy megeszel egy kis adag csokoládé, 240 kalóriát fog fogyasztani. Nagyon sok előnye származhat a testmozgásból, de a fogyás nem valószínű, hogy ezek közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a súlycsökkenést, ha egyszer elvesztette.

11. Miért napi 800 kalória a varázsszám a fogyáshoz?

V: "A legtöbb gyors testsúlycsökkentő tanulmány ma napi 800 kalórián alapul, amely elég magas ahhoz, hogy fenntartható legyen és megadja a szükséges tápanyagokat, és elég alacsony ahhoz, hogy gyors fogyáshoz és egyéb hasznos egészségügyi változásokhoz vezethessen.

"Aggódhat az éhezés miatt, de a Fast 800-at végző emberek többsége azt mondja, hogy az éhség nagyon rövid időn belül elmúlik. A gyors fogyás arra ösztönzi a testét, hogy váltson át zsírégetésre. Csökkenti az inzulinszintet, növeli a növekedési hormont és növeli az agyban a BDNF nevű hormon szintje, amely segít javítani a hangulatát.

"A Fast 800 súlycsökkentési terv csúcskategóriás orvosi kutatásokon alapul. Működik! Ez nem annyira diéta, mint inkább egy egyedi fogyástervező, amelyet úgy alakítottak ki, hogy megfeleljen a saját igényeinek. Ez magában foglalja az időben korlátozott étkezést és mediterrán alapelvek az egészséges fehérjékben és zöldségekben gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztására. Javasoljuk az egészséges zsírok, például olívaolaj és diófélék fogyasztását, és alkalmi pohár bor vagy harapás étcsokoládé megengedett, hogy az emberek jól étkezzenek, Három „pályából” vagy „otionból” áll, és a tervezéssel, a testmozgással és az éberséggel kapcsolatos tanácsokkal van kombinálva.

1. A Nagyon gyors 800, egy 12 hetes nagyon alacsony kalóriatartalmú (napi 800) terv a gyors fogyás érdekében

2. Az új 5: 2, amely megszámolja az inzulinrezisztenciát a szokásos kétnapos éhgyomorra, ahol két ételt fogyaszt, összesen napi 800 kalóriával.

3. Az életmód, amely nagyszerű karbantartási tervként szolgál azok számára, akik elérték céljaikat, vagy belépő szintű tervként azok számára, akik fontolóra veszik a következő lehetőségeiket

Az élet sokkal, de sokkal többről szól, mint a kalóriaszámlálás. Miért kárhoztatja magát tehát évek óta tartó küzdelemmel értelmetlen súlycsökkentő rendszerekkel, amikor egy koncentrált és strukturált beavatkozás kikapcsolhatja az élet utáni vágyakat?

A Fast 800 az egészséges életmód és a fogyás megközelítése a legújabb tudományos kutatások alapján. A Fast 800 online programot Dr. Michael Mosley-val közösen fejlesztették ki, hogy támogatást és útmutatást nyújtson a tartós egészség eléréséhez.