Skin Microbiome 101: Hogyan tápláljuk a jó baktériumokat és ragyogó bőrt

Kara Fitzgerald, N.D., a Természetes Orvostudományi Főiskolán szerzett doktorátust a természetgyógyászatról. A Funkcionális Orvostudományi Intézet karán dolgozik, és funkcionális orvosi gyakorlatot tart fenn.

baktériumokat

A bőrről általában csak a szépségre gondolunk, de ez általános egészségünk szempontjából is elengedhetetlen. Végül is ez a test legnagyobb szerve és a legfőbb interfész közöttünk, és nagyjából minden rajtunk kívül. Bőrünkön is rengeteg mikroba él, és a kutatások csak most kezdték összerakni az egészségünkben betöltött fontos szerepüket, és még izgalmasabb kutatások láthatók.

Itt van a 101 a bőr mikrobiomján és hogyan kell gondozni a sajátodat.

Mi a bőr mikrobioma?

A bőr mikrobioma, amelyet néha bőrflóra-nak is neveznek, a bőrünkön élő hibák billiói. 1000 különféle baktériumfaj és legfeljebb 80 különféle gombafaj létezik. Ezek egy része a bél mikrobiomjának is lakója, beleértve a Staph, Strep és Candida fajokat. Néhány Bifidobacterium és Lactobacillus faj is található a bőr bizonyos területein, de sokkal kevésbé, mint a bélben.

A bőr mikrobioma az "öko-réstől" vagy a helytől függően változik. A krumplik a fény mennyiségétől és a nedves, száraz, szőrös vagy olajos területtől függően is változnak. És a mikrobiom életkor és nem szerint eltér. Például egy hormonális, izzadt tinédzser fiú egészen más mikrobiommal sportol, mint egy ülő, menopauza utáni nő.

Összegzés

A bőr mikrobioma, amelyet néha bőrflóra-nak is neveznek, a bőrünkön élő hibák billiói.

Hogyan játszik szerepet az egészségünkben?

1. Kommunikál immunrendszerünkkel.

Egyszer azt hittük, hogy mikrobiomunk csak a bőr felszínén létezik, és a mélyebb bőrrétegek sterilek. Most már tudjuk, hogy ez nem igaz. 2013-ban a tudósok mélyen belemerültek a dermisbe, és mikrobákat kerestek, amelyeket egészen a bőr alatti zsírrétegig találtak. Míg a kutatók megjegyezték, hogy további vizsgálatokra van szükség, úgy tűnik, hogy a mikrobiom és az immunrendszerünk közötti legintimebb kommunikáció ezen a szinten zajlik.

2. Véd a fertőzés ellen.

Megállapíthatjuk, hogy az egészséges bőr mikrobioma ugyanúgy véd a fertőzésektől, mint egy jó bélmikrobioma: kiszorítva a patogén szervezetek túlszaporodását. A bőr mikrobiómája egy viszonylag savas környezetet kedveli (a pH értéke 5,0 körül van), ami szintén gátolja a kórokozók növekedését.

3. Kihúzza a gyulladást.

A mikrobiom és a bőr immunrendszere rendszeresen "beszél" egymással, csillapítva a gyulladást. Amikor a mikrobiom nincs vonalban, az immunrendszer különféle antimikrobiális peptideket, például katelicidint szabadíthat fel a dolgok egyensúlyának megteremtése érdekében. Hasonlóképpen, jó baktériumlakóink gátolhatják a gyulladásos vegyületek felszabadulását az immunrendszerből.

4. Véd a környezeti agresszoroktól.

A mikrobiom segíti a sebgyógyulást, korlátozza az allergéneknek való kitettséget, minimalizálja az oxidatív károsodásokat, és a bőrt telt és nedves tartja. Valójában az új kutatások azt mutatják, hogy megvédhet minket a káros UV sugaraktól. A tanulmány megállapította, hogy amikor a Staphylococcus epidermidi baktériummal rendelkező egereket UV sugárzásnak tették ki, lényegesen kevesebb daganatot fejlesztettek ki, mint az egerek nélkül.

Összegzés

Bőrmikrobiomunknak számos szerepe van testünk egészségének megőrzésében, nevezetesen: kommunikál a belső immunrendszerünkkel, leküzdi a fertőzéseket, enyhíti a gyulladásokat és megvéd minket a külső károsodásoktól.

Hogyan sérül a mikrobiom, és mi történik?

Valószínűleg ismeri azt az elképzelést, hogy rengeteg antibiotikum, más gyógyszer és a helytelen étrend károsíthatja a bél mikrobiomját. Ezt hívják "higiéniai hipotézisnek", és rengeteg kutatás támogatja ezt a fontos koncepciót.

Ugyanez vonatkozik a bőr mikrobiomjára is. A kutatások azt mutatják, hogy az antimikrobiális kézfertőtlenítők és szappanok túlzott használata hozzájárul a bőr dysbiosisához és az antibiotikumokkal szembeni rezisztenciához. A kiegyensúlyozatlan mikrobiom vagy a bőr diszbiózisa számos egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve a pikkelysömöröt, az allergiát, az ekcémát, a kontakt dermatitist, a pattanásokat, a gyenge sebgyógyulást, a bőr fekélyeit, a korpásodást, az élesztőt és a gombás fertőzéseket, a rosaceát és a felgyorsult bőröregedést.

Két tényező rontja: mit tesz a bőrünkre, és mit tesz a testébe.

1. Helytelen termékeket használ.

Tehát, ha a "tiszta" rabja, károsíthatja a bőr mikrobiomját. Vegyünk például szappant: jellegénél fogva lúgosító. Így működik a szennyeződések és a mikrobák eltávolítása. Emlékezzünk azonban arra, hogy a bőrünk mikrobiomja a pH-értéket előnyben részesíti körülbelül 5-nél. Ennél a viszonylag savas pH-nál az egészséges mikrobióm virágzik. Az is érthető, hogy az opportunista baktériumok - a diszbiotikus szereplők - jobban teljesítenek magasabb, lúgosabb pH mellett. A szappan pH-értéke pedig körülbelül 10 lehet. Így valójában szappannal vagy más lúgos helyi termékekkel károsíthatjuk a mikroflóránkat, és megalapozhatjuk a bőrproblémák fokozott kockázatát.

Szintén érdekes: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az edényeket kézzel mosó gyerekeknél alacsonyabb az allergia előfordulási aránya, mint a mosogatógépet használó családokban. Ez paradoxonnak tűnik, tekintettel arra, amit az imént említettem a szappannal kapcsolatban, de a szerzők feltételezik, hogy ez összefügg a piszkos tányéron lévő mikrobák bőr általi expozíciójának előnyeivel.

2. A bél mikrobiomod is sérül.

Új kutatások azt mutatják, hogy bármi, ami károsítja a bél mikrobiomját, befolyásolja azt is, hogy mi történik a bőrrel. Bél-bőr tengelynek hívják, és a tudósok még csak most kezdik megérteni a kapcsolatot. A mai napig sok kutatást végeztek a bél-pattanás kapcsolatáról, de a kapcsolat erős: "A bélmikrobák által közvetített kommunikációs vonalak lehetnek közvetlenek és közvetettek, de végső soron befolyásolják a pattanások mértékét. szisztémás hatással van a gyulladásra, az oxidatív stresszre, a glikémiás kontrollra, a szöveti lipidszintre, a patogén baktériumokra, valamint a neuropeptidek és a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek szintjére. "

Összegzés

A bőr mikrobiómája erős, mégis finom dolog. Annak biztosítása érdekében, hogy véletlenül ne veszélyeztesse funkcióját, nézze meg aktualitásait és értékelje a bél mikrobiomjának egészségi állapotát.

Hogyan tudom támogatni a mikrobiómot?

Ha úgy gondolja, hogy az évek során valamilyen kárt okozhatott a mikrobiomban, jó hír, hogy segíthet a működésében. Itt van, hogyan:

1. Fogyasszon egészségesen és maradjon hidratált.

Jó zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, színes zöldségeket és tiszta vizet ajánlok. Tartsa az étrendből a feldolgozott ételeket és az extra cukrot. A kutatások azt mutatják, hogy amit a szájába tesz, valóban sok szempontból befolyásolja a bőrt és a bőr mikrobiomját.

2. Azonosítsa és távolítsa el a kiváltó ételeket.

Mivel tudjuk, hogy a bőr mikrobiomját belső gyulladás befolyásolhatja, keresse meg az ismert bőrirritáló ételek korlátozását. Például a tejtermék és a glutén együtt jár számos bőrprobléma súlyosbításával, beleértve az ekcémát és a pattanásokat is.

3. Vigyázzon a belére.

probiotikum+

Állítsa vissza a belét, verje fel a puffadást és segítsen csökkenteni a derék kerületét. *

Mivel tudjuk, hogy a bőrproblémákat a bél mikrobiómája és általában a bél egészségi állapota befolyásolja, ajánlom egy napi kiváló minőségű probiotikum szedését. Számos kutatás létezik a probiotikumok használatáról az egészséges bél és ezért a bőr mikrobiomjának támogatására. *

4. Legyen okos a kézfertőtlenítőkkel és a kemény szappanokkal kapcsolatban.

Hagyja, hogy mikrobioma virágozzon. Bár igen, kritikus fontosságú a jó higiénia gyakorlása, ugyanakkor fontos megbizonyosodnod arról is, hogy továbbra is hagyod-e, hogy a jó baktériumok a bőrödön maradjanak. Bár könnyebb elmondani, mint most megtenni, kíméletes felületaktív anyagokat használhat (keressen kókuszból származó felületaktív anyagokat, inkább szulfátokat és detergenseket), valamint olyan kézfertőtlenítő szereket, amelyeket olyan alkotórészekkel pufferolnak, mint az aloe vera, hogy elősegítse a bőr megőrzését. bőrkorlát ellenőrzés alatt. Végül ellenőrizze, hogy rendszeresen hidratálja-e a kezét mosás és fertőtlenítés után.

5. Heti néhányszor izzadjon fel.

Ha jól étkezik, akkor a verejték, amelyet termel, valószínűleg megerősítő prebiotikum a bőr mikrobiomjára. Nem is beszélve arról, hogy az edzés a bőr egészségi állapotának javulásához vezet, amint azt Whitney Bowe, MD igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász elmondja az mbg-nek: "Amikor edz, akkor növeli a bőr véráramlását, táplálja a bőrt létfontosságú tápanyagokkal és oxigénnel."

6. Tartsa kordában a stressz szintjét.

Csakúgy, mint a test más részein, a stressz valószínűleg negatívan befolyásolja azt, ami a bőrével történik. Keressen olyan stresszkezelési módszert, amely a legjobban megfelel Önnek, például jógát vagy meditációt.

7. Próbáljon ki egy aktuális probiotikumot.

A helyi probiotikumok, mint számos bőrápolási vonalban megtalálhatók, egyre növekvő kutatási terület. Ha Ön a barkácsolás előtt áll, javasoljuk, hogy próbáljon kipróbálni egy probiotikus port, amely kókuszolajjal vagy shea vajjal van keverve a bőrükre. A kutatások azt is kimutatták, hogy a bőrön lévő kefir vagy joghurt szintén előnyös lehet a mikrobiom számára.

Az elvitel.

Minden év múlva egyre jobban rájövünk, mennyire fontos a bőr mikrobiomja általános egészségi állapotunk szempontjából. Nem csak esztétikusan, hanem testünk védelmében is segít. Ha meg akarja győződni arról, hogy a mikroflóra virágzik, csak ügyeljen a kemény termékekre, és tartsa meg a bőrét hidratáltan.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.