Hogyan lehet feldarabolni a közepét - még a menopauza után is

Persze, nehezebb lehet lefogyni, ha eléri a középkort. De nem lehetetlen.

Minden hónapban, WebMD a magazin a súlycsökkenéssel és az alkalmassággal kapcsolatos kérdéseit a legjobb testedzés és motivációs szakértőknek teszi fel. Ebben a hónapban a 62 éves Maria B. utazási tanácsadó, két felnőtt gyermek édesanyja New York Cityben kért segítséget lassuló anyagcseréjével. Már régóta aktív nő, Maria szerint a menopauza után egyszer lassabban és "ködben" érezte magát. Tanácsért fordultunk Kristin McGee-hez, New York-i személyi edzőhöz, jógaoktatóhoz és Pilates oktató mesterhez, aki sok 50–60 év körüli nővel dolgozik, akik a fogyásért vagy a súly megtartásáért küzdenek.

Maria kérdése: A 40-es évek elején vettem észre először az anyagcserém lelassulását. Aztán méheltávolításon estem át 48 évesen, és hosszú ideig gyógyultam. Nem voltam olyan óvatos a kalóriabevitelemben, és ezek a lassú évek voltak. Ráadásul ízületi gyulladásom van, és megkoptam a térdkalácsomat és a térdemet a síelés és a túrázás miatt, ezért sok kellemetlenséget okozok. Keményen dolgoztam mindezek leküzdésén, és lassan megtettem, de még mindig van még 10 kilóm, amit szeretnék leadni. Mit tehetek?

Válasz: A menopauza idején megváltozik a test zsírraktározási módja. Reálisnak kell lenned - nem fogsz olyan gyorsan fogyni, mint 20-30 évesen. De akkor is megteheti.

Hogyan? McGee a következő tippeket kínálja:

Dolgozzon a magján. A testzsír sok idősebb nőnél a középső szakasz körül helyezkedik el. Nem észlelheti a redukciót (célozhatja meg a pocakját, hogy csak ezen a területen csökkenjen a hüvelyk), de megteheti a mag erősítését, például a deszka. Tegye fel a kezét és a lábujjait (vagy a térdét és az alkarját, hogy módosítsa), mintha push-upot tenne. Ezután tartsa ott a testét, tartsa a hasizmait behúzva, ameddig csak lehet. Tegye ezt naponta többször.

Tegye az erőt az Ön számára. Egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír, így az erőnléti edzés megtérül azáltal, hogy nyugalomban is fokozza az anyagcserét. Sok nő úgy gondolja, hogy ha nem rohangál és nem izzad, akkor nem sportol, de a súlyemelés miatt a test még nyugalmi állapotban is keményebben dolgozik. (És ha nem használja, elveszíti - azok a felnőttek, akik semmilyen formában nem végeznek erőnléti edzést, évtizedenként 5-7 font izomot veszítenek.)

Folytatás

Szálljon fel az áramkörre. A gyaloglás nagyszerű, de a jóga vagy az erőmozgások közötti rövid szív- és érrendszeri edzés - olyan szórakoztató dolgok, mint ugrók, kötél ugrás vagy menetelés felfelé és lefelé - tartsa a pulzusát felfelé, és az edzést kétszeresen végezze.

Kiegyensúlyozza. Az egyensúly javítása érdekében fontos a gyakorlatok összekeverése, mint például a jóga, valamint a stabilitási labda vagy a billegős tábla kidolgozása, de még inkább, ha elérte a menopauzát, mert az esések különösen veszélyesek az idősebb nők számára.

Fordítsa meg ételeit. Egyél, mint reggel királynő, ebédnél hercegnő, vacsoránál bántalmazó. A kalóriák nagy részének felvétele a nap elején, amikor az anyagcseréje erősen megy, sokat segít.

Nem kell kapkodni. Ebben a korban hosszabb ideig tart a fogyás. De ne feledje: ha lassan fogy, akkor nagyobb eséllyel tartja távol. Nem éhezed ki magad, hogy menyasszonyi ruhába kerülj; egész életében egészséges változásokat hajt végre.

Források

Kristin McGee, az MTV sztárja Erőjóga; alapítója, Bendigirl Yoga, New York, NY.

Roberts, S. és Dallal, D.E., "Energiaügyi munkadokumentum, 8R. Sz.," Az FAO/WHO/UNU közös szakértői konzultáció az energiáról az emberi táplálkozásban, 2001.

Poehlman, E.T., Journal of Nutrition, 1992; köt. 122: 2057-2065.

Evans, W. és Rosenberg, I. Biomarkerek, Simon és Schuster, 1992.