Legfrissebb fogyókúrás tippek a last-minute bikini készítéshez

fogyókúrás

Először is, egy dolgot tisztázzunk: minden test tengerparti test, és a bőrben érezzük jól magunkat belülről. Senki sem mondhatja, és nem is szabad azt mondania, hogy fogyjon. Ha tetszik, hogyan érzed magad és kinézel, csak ez számít, mert a szépséget nem valami diktálja egy skálán látható szám. Tökéletes vagy, amíg elégedett vagy magaddal.

Azonban, ha nem vagy elégedett magaddal ... az látszik. Arról szól, ahogyan hordozod magad, lehanyatlott vállakkal, elkerülve a szemkontaktust, csak általában abban reménykedve, hogy nem vonzod magadra a figyelmet. Legtöbben átéltünk ilyesmit, vagy még mindig átéljük.

A bizalom hiánya, függetlenül attól, hogy fizikai hibának vagy szellemi hibának érzékeli-e, sok kárt okozhat egész életében. Egy dolog önmagunk elfogadásáról és megszeretéséről beszélni, de valójában ezt csinálni? Most ez rendkívül nehéz lehet. Végül szerelmes darabokat szerezhet magából, de önmagát nem egészében.
Mit tehet akkor?

Dolgozzon rajta. Csak azon dolgozzon, hogy kijavítsa azt, amire vágysz, másképp, mert néha, még akkor is, ha nem érsz el valamilyen ideális (gyakran irreális) célt magadról, közben megtanulod szeretni azt, aki vagy.

Tehát, bár úgy gondoljuk, hogy gyönyörű vagy, mint te, tudjuk, hogy a legtöbben még mindig azon akarnak dolgozni, hogy javítsák önmaguk különféle aspektusait - legyen szó a nyugalom eléréséről, a nyugodtabb alvásról vagy a néhány kiló leadásáról. Segítünk elérni céljait!

Vessen egy pillantást az öt legjobb tippünkre a last-minute fogyáshoz:

Egyél megfelelő ételeket

Első és legfontosabb: ügyeljen arra, hogyan táplálja testét.

A bikini-szezonra való felkészülés során sok olyan ételre lesz szüksége, amely magas rost- és fehérjetartalmú, de kevés zsír- és cukortartalmú. Az utolsó pillanatban a fogyókúrás étrend legfontosabb jellemzői a leveles zöldségek, könnyű levesek, halak és diófélék. Annak ellenére, hogy nehéz (és ami még ennél is fontosabb, nem túl egészséges) tartani a hosszú távú étrendet, amely csak a fent említett ételeket tartalmazza, ha az utolsó pillanatban fogyni kezd a partra kerülés előtt, néhány nap étkezés tiszta és ragaszkodni ezekhez az ételekhez segíthet a hasa ellapításában.

Hagyd abba a puffadást

Törekedjen az ételek elfogyasztására, amelyek elnyomják a puffadást, és természetesen - kerülje el azokat, amelyek okozzák.

Azok az ételek, amelyeket kerülni kell, ha meg akarja semmisíteni a duzzanatot és lapos a hasa, tartalmaz babot, búzát, tejterméket, hagymát, szénsavas italokat és sört.

Ha hajlamos a puffadásra, még akkor is, ha a fentieket elkerüli, akkor fel akarja küzdeni ezt azáltal, hogy nyári étrendjébe belefoglalja az olyan gyümölcsöket, mint az ananász, a papaya és a banán - keverje őket reggeli turmixba (kerülje tejtermékek hozzáadását bár - lehet, hogy ellenkezik a kívánt eredménnyel, ha mégis), vagy egyszerűen csak naponta egyszer fogyaszthatja ezeket a vitaminokkal töltött finomságokat.

Extra profi tipp: Lassan egyél. Ha túl gyorsan eszel, a levegő beszorulhat az általad rágott ételbe, és amikor végül lenyeli, levegő felhalmozódását idézi elő a hasadban - felfújva.

Kardio, kardio, kardio

Ha a legjobb testedzéstípusra vágyik, hogy testét tonizálja a tengerparti idő előtt, a kardió a válasz.

A súlycsökkentéshez ajánlott kardió mennyiség 30–45 perc hetente háromszor vagy négyszer; de ha nincsenek heteid, mielőtt eltalálnád a partot, akkor egy másik tempó is elérhet néhány last-minute eredményt. A legjobb last-minute kardió gyakorlatok a következők:

  1. Minőség a mennyiség felett: koncentrálj a kardió minőségére - ha túl fáradt vagy fájó vagy, a tested nem lesz képes optimálisan teljesíteni. Ezért fontos egy kis időt szánni a pihenésre és a kikapcsolódásra. Egy másik trükk az, hogy az izmokat már jóval kinyújtjuk és minden edzés után.

  1. Váltakozva a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású edzések között: ez rövid időn belül maximalizálja a zsírégetést. A szakértők ajánlása a leggyorsabb zsírégetésre két és fél perc magas és alacsony intenzitású kardió edzés felváltása.

  1. Nyomja erősebben, de rövidebben: a hosszú távú edzések általában az egészségesebb módszerek a hosszú távú fogyáshoz, de ha a lehető legtöbbet akarod kihozni az utolsó pillanatban edzett edzésekből, akkor rövidebb ideig erősebben kell nyomulnod.

Mondj nemet a bűnös örömeidre.

Nincs többé bűnös öröm, legalább egy ideig! Nincs gyorsétel, nincs szóda, zsíros étel. Itt az ideje elkezdeni egészségesebb döntéseket hozni az uzsonnák vagy az elvitt ételek terén! Persze mindenki azt mondja, hogy megenged egy csalónapot anélkül, hogy sajnálná a dolgot, az is egészséges dolog, egyszer-egyszer - de ez csak akkor működik, ha hosszú távon beszélünk. Ha életmódját egészségesebbé akarja változtatni, akkor is megtarthatja bűnös örömeit, és alkalmanként élvezheti őket - ez jót tesz a szívnek! Mivel azonban az utolsó pillanatban megpróbálsz bikini-előkészítést végezni, el kell kerülnöd bizonyos bűnös örömöket. Válassza ki a következő dolgokat az életmódjából: nincs több kenyér vagy tészta; csökkentse a gluténbevitelt (amennyit csak tud!); nincs szóda, koktél, sör vagy hasonló ital; nincs édesség (kemény vágyakozáshoz egyél egy darab étcsokoládét); egyél meg a reggelid (legyen az egy tál zabpehely vagy turmix). És ne feledd, egyél reggelit! Ez egy rendkívül fontos étkezés, és ha megfelelő dolgokat eszel, akkor ez nagy változást jelenthet a nap hátralévő részében (és a fogyásban!). Feltétlenül nézze meg blogunkban 3 reggelire vonatkozó tippet, amelyek segítenek a fogyásban .

Ideje szintet emelni a hidratáló játékkal.

Víz, víz, víz! A titkos fegyver az egészséged túl sok területén. Őszintén szólva valószínűleg azt sem tudja, hogy a hidratálás mekkora előnnyel járhat a fitnesz céljaival kapcsolatban, vagy csak azt, hogy a tökéletes vízbeviteli cél elérése milyen hatással lehet szépségére és wellnessére. Összességében elmondható, hogy a víz csodálatos - amikor eleget iszol belőle! A legtöbb embernek elfelejtett elegendő vizet inni. Végül iszunk, amikor szomjasak vagyunk, és azt gondoljuk, hogy ez bizony elég jó nekünk, ha a testünk azt mondja nekünk, hogy igyunk, igaz? Rossz. Amikor a tested figyelmeztet, hogy szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy már kiszárad, ami nem jó. Elég víz fogyasztása elősegíti a fogyást azzal, hogy teltebbnek érzi magát, és testének megadja a szükséges hidratáltságot, különösen edzés után. Abban az esetben, ha a vízfelvétellel küzd, győződjön meg róla, hogy megadja-e okos kulacs, tavasz, egy próbálkozás ezen a nyáron!

Ha úgy gondolja, hogy az edzések és étkezések megtervezése néha túl sok, akkor nem vagy egyedül. Az, hogy nem tudják, mit tegyenek tovább, vagy a változatosság hiánya, az egyik fő oka annak, hogy a nők abbahagyják fogyás útjukat. A terv megtervezése nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti a hozzá kapcsolódó stresszt is, így könnyen fogyhat.

A Bellabeat súlycsökkentő programunkkal mindent megtalál, amire szüksége van a tenyerén!

Próbálja ki itt !

Tudja meg, mi lehetséges ezzel
A Bellabeat holisztikus wellness programja