Miért dobja a pszichológia az étrendet és a testmozgást a fogyásért

Önmagának megváltoztatása a leghatékonyabb út az eredmények megváltoztatásához.

Közzétéve 2019. július 24

Yogi Berra, a Hall of Fame baseballjátékos és alkalmi filozófus - egyszer megjegyezte, hogy „A baseball 90 százalékban szellemi. A másik fele fizikai. Bár Berra nyilvánvalóan nem volt matematikus, a baseball pszichológiai tényezők fontosságáról szóló állítása igaz mindenkinek, aki jártas a sportban. Berrának hiányzott a táplálkozási szakértelem, mégis ugyanezt a megfigyelést tehette volna a pszichológiai tényezők súlycsökkenésben játszott szerepéről is, pontosságvesztés nélkül.

Az olyan sportokban, mint a baseball, hajlamosak vagyunk túlbecsülni a sportoló külső tulajdonságainak és felszerelésének fontosságát, amelyeket láthatunk és megérinthetünk, még akkor is, ha a belső mentális tényezők gyakran ugyanolyan kritikusak a teljesítmény szempontjából. A fogyás gyakorlatában is - a legfrissebb étrendre vagy testmozgásra vonatkozó minden figyelem figyelembevételével - az egyén belső tulajdonságai a siker elsődleges meghatározói.

Évtizedek óta tartó klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy sem az étrend, sem az edzésprogram típusa nem járul hozzá a fogyáshoz rövid távon túl. Úgy tűnhet, hogy ezt nehéz elhinni a közösségi média bejegyzések és internetes címsorok alapján, amelyek rendszeresen hirdetik a legfrissebb súlycsökkentő áttöréseket.

Például a jelenleg népszerű ketogén („keto”) étrendek a legnépszerűbb könyvek, a vírusos YouTube-videók és a rajongói bázisok témája. A ketogén étrendet vizsgáló klinikai vizsgálatok azonban nem utalnak a többi kalória-csökkentő étrenddel szembeni fölényre, gyakori mellékhatások és kevés bizonyíték a hosszú távú hatékonyságra. Ez a kritika azonban nem csak a keto diétákra jellemző. Kisebb változékonyság mellett ugyanez a következtetés igaz az alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú, vegetáriánus és magas fehérjetartalmú étrendre is. Még azoknak a diétáknak sem, amelyek egészségük legerősebb bizonyítékokkal rendelkeznek - mint például a mediterrán étrend - nincs különösebb előnye a fogyásnak, hacsak nem csökkentik a kalóriabevitelt is. Akárcsak annak a történetnek a története, amikor a kulcsokat a lámpaoszlop alatt keresi, nem pedig a sötét sikátorban, ahol a kulcsokat elveszítették, a súlycsökkentő erőfeszítéseket gyakran akadályozza az étrendre és a testedzésre épülő megoldásokra való túlzott figyelem, amely a népszerűség fényében süt az eredmények hiánya.

Jim Rohn, a 20. századi üzleti filozófus leírta, amit pénzügyi sikereknek nevezett „nem sok listájának” nevezett. Saját vagyonszerzése előtt Jim olyan vagyoni megoldásokra összpontosított, mint az alacsonyabb adók reménye, a nagylelkűbb munkaadók és a szerencsés szünetek. Később azonban rájött, hogy ezeknek az úgynevezett megoldásoknak a különbsége „nem sok". Sőt, ami még rosszabb, ezek a megoldások sikert olyan külső tényezőktől függöttek, amelyek felett kevés ellenőrzése volt. A „nem sok lista" helyett Rohn a személyes fejlődést javasolta, mint a jobb pénzügyi jövő leghatékonyabb tervét.

Jobb filozófiák, jobb hozzáállás, jobb készségek és jobb szokások voltak pénzügyi tanításainak céljai, amelyek mind a személy belső tulajdonságainak javítására összpontosultak, hogy javítsák külső eredményeiket. Míg milliók kihasználták Rohn pénzügyi bölcsességének előnyeit az évek során, a "nem sok" megoldás, például a trendi étrend, az edzésprogramok és a kiegészítők továbbra is a súlycsökkentő világban dominálnak.

miért

A baseballhoz és a pénzügyekhez hasonlóan a hosszú távú fogyás kutatása is azt mutatja, hogy a siker alapja a személyes fejlődés. A fogyást elérő és fenntartó emberek nem csak fizikailag különböznek kívülről vagy akár az általuk megfigyelhető viselkedéstől; pszichológiailag belülről még jobban különböznek egymástól.

Ide tartoznak a személyes fejlődés olyan területei, mint az étellel és a testmozgással való jobb kapcsolatok, az új alapvető hiedelmek, az egészségre és az erőnlétre vonatkozó új értékek, valamint a magabiztos és önmotivációs képességek javítása. Az ilyen típusú pszichológiai változások azonban nem adhatók el tablettákban, edzőtermekben vagy étrendben, ezért a fogyás ipar nem forgalmazza őket.

Az Országos Súlykontroll Regiszter kutatásai azonosították azokat a főbb változásokat, amelyeket a sikeres, hosszú távú súlycsökkenést elérők hoztak. Az NWCR több mint 10 000 taggal büszkélkedhet, felnőttekből, akik legalább 30 font súlycsökkenést értek el egy éven keresztül vagy tovább. Noha az NWCR az 1990-es évek óta publikált adatokat a fogyás sikeréről - a súlycsökkenés évtizedeinek megragadása mellett - nem találtak olyan speciális étrendet, testmozgást vagy kiegészítést, amely előre jelezné a hosszú távú fogyást. Ehelyett az NWCR azt sugallja, hogy sok olyan súlycsökkentő megoldás létezik, amelyek a viselkedés és az életmód tartós változásain alapulnak. Az NWCR ügyes megfigyelői által felvetett kérdés az, hogy mi engedi egyes embereket tartósan megváltoztatni az egészségügyi magatartást, míg a többség visszavonul a régi szokásokhoz?

A klasszikus könyvben, amint egy ember gondolkodik, James Allen a következőképpen foglalta össze a gondolkodás és az egészség kapcsolatát: „Az étrend megváltoztatása nem segít azon az emberen, aki nem változtatja meg gondolatait.” Ez a meglátás figyelemre méltó, mivel 1902-ben jelent meg. A külső viselkedésbeli változások belső pszichológiai változások következményei. Az egészségesebb étrendi és testmozgási döntések olyan eszmékből, értékekből, hiedelmekből és érzelmekből fakadnak, amelyek elősegítik és fenntartják az egészségesebb döntéseket, és ezek nélkül ezek a döntések nem bírják ki.

Bár ezeket a belső változásokat nem lehet megvásárolni vagy feltörni, fejleszteni lehet őket. Azok számára, akiket a sikertelen fogyókúrával kapcsolatos történetek elrontanak, fontolja meg a súlycsökkenés filozófiájának elmozdulását attól, hogy önmagát olyan személynek tekinti, aki megpróbálja lefogyni, olyan emberré, aki fejleszti azokat a belső tulajdonságokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást. És ne feledje, hogy Yogi Berra a Hírességek Csarnokát ugyanannak a filozófiának a baseball változatával gyakorolta.