Hogyan készítsük el a Perfect Trail Mix-et

Íme az igazság a mandulában, dióban, pekándióban és más diófélékben található zsírról: Olyan egészséges - vagy egészségesebb -, mint bármi más az étrendben.

hogyan

Jobban kitölti a hasát, mint bármely más snack a bolygón, miközben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, kisimítja a bőrt, tele van antioxidánsokkal és segít a fogyásban. Valójában a Georgia Southern University egyik tanulmánya azt találta, hogy egy magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú snack, mint a dió fogyasztása több mint 3 órán keresztül növelheti a kalóriaégetést. Gondolkozzon el rajta. Ez azt jelenti, hogy ha legközelebb színházba jár, ha Mike-ját és Ikes-jét makadámiadióval, Whoppereit pedig dióval helyettesíti, akkor a film teljes időtartamára megnő a kalória-elégetése. És ez még akkor is igaz, ha Cameron Crowe 180 perces maratoni filmjeinek egyikén ülsz.

Ennek érdekében elkészítettük a dió étrendbe való beépítésének tervét - a magvakkal és az ízfokozókkal együtt, amelyek fokozzák táplálkozási hatásukat és megkönnyítik a kevésbé ízletes dió kezelését. A negyed csésze nyomkeverék önmagában tökéletes snacket kínál, de ideális fehérje, rost és tápanyag hozzáadásához is minden étkezéshez. Készítsen nagy tételben, és töltsön bele egy szendvicszsákot, mielőtt elindulna a napra. Akkor készen áll az éhség elleni küzdelemre, amikor csak megüt.

Válasszon egy anyát

Mandula jó mangán- és rézforrás, ásványi anyagok, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben.

brazil dió megállapították, hogy a szelén, egy esszenciális mikromérőanyag előállításánál hatékonyabbak, mint a kiegészítők.

Macadámias körülbelül kétszer annyi egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavat juttat, mint a mandula.

Földimogyoró bizonyítottan hatékonyak a vastagbélrák megelőzésében, amely valószínűleg a béta-sisterol koncentrációjának köszönhető.

Pekándió, egy USDA tanulmány szerint a mandula antioxidáns aktivitásának négyszeresét és a földimogyoróéinak csaknem hatszorosát mutatja.

Pisztácia gyakran figyelmen kívül hagyják más diófélék esetében, de ha héjasnak találja őket, ízes és tápláló adalékot adnak a nyomkeverékhez.

Dió lenyűgöző 2,5 gramm omega-3 zsírt tartalmaz unciánként. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírok segíthetnek a depresszió és a szívbetegségek kórteremben.

Válasszon magot

Napraforgómag tartalmazzon a napi E-vitamin körülbelül felét minden unciában. Ez segít lassítani az öregedés látható hatásait.

Tökmagok fitoszterineket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet és megerősíthetik az immunrendszert.

Kendermag esszenciális zsírsavak jó forrásai.

Szezám- és kendermag táplálkozási szempontból halmozottak, de hajlamosak átcsúszni az ujjainkon, amikor a maroknyi ember eszik. Általános szabályként korlátozza őket a kanálhoz méltó ételek, például a joghurt és a gabonafélék keverékeire.

Chia mag szállítsa a szezámmag rostjának háromszorosát és az omega-3 zsírok hasznos terhelését.

Válasszon egy Extra Crunchot

Mills Fiber One tábornok. Más gabonafélék ugyanolyan jól működnek. Kísérletezzen kedvére a szőlő-dióval, a Cheerios-szal és a Kix-szel.

Szójamag érett, sült szójabab, ezért megerősítik keverékét rostokkal, foláttal és unciánként 11 gramm fehérjével.

Wasabi borsó fűszeres rúgáshoz tökéletesek. A legjobb fajták azok, amelyeket mesterséges színezék vagy kétes adalékanyagok, például nátrium-glutamát nélkül készítenek.

Perec megbízható forrása a sós krumplinak. Táplálkozási szempontból gyengék, ezért szórja meg takarékosan.

Szezámrudak olyanok, mint a szezámmaggal készített perecek, ami azt jelenti, hogy extra ásványi csomagot szállítanak, amely rézt és mangánt tartalmaz.

Válasszon Édesítőt

Mazsolák a bór legfőbb forrása, amely a csontok egészségének szempontjából kulcsfontosságú nyomelem.

Szárított barack nagyszerű rostforrás és A-vitamin, antioxidáns, amely védi a látását is.

Áfonya kimutatták, hogy elősegítik az egészséges kognitív funkciókat.

Áfonya segít megelőzni az emlő-, vastagbél-, tüdő- és prosztatarákot.

Szárított goji bogyók nagyszerű kiegészítői mind antioxidáns hatékonyságuknak, mind édes-fanyar hatásuknak köszönhetően.

Szárított cseresznye fokozza a polifenolokat, egy rák elleni antioxidáns tápanyagcsoportot.

Banán chips ízletesek, de gyakran egy adag transzzsírral vannak csomagolva. Kerülje el a problémát, ha olyan fajtákat keres, amelyeket repce- vagy kókuszolajban sütöttek részlegesen hidrogénezett olaj helyett.

Étcsokoládé chips bizonyított hangulatfokozók, és minél sötétebb a csokoládé, annál jobb. Kedveljük Ghirardelli 60% -os kakaó keserédes csokoládé sütő chipsét.