Zsírégető jóga-ászanák a testsúly kezeléséhez

Jóga és zsírvesztés

A súlykezelés valóban bonyolultabban hangzik, mint amilyen. Ahhoz, hogy áthidalja a szakadékot, ahol most tartózkodik, és ahol önmagát látja, csak a jógaórák kétszeres tervére és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Az embernek nem kell tűzhurcán ugrania a célsúly elérése érdekében, vagy rossz étkezési szokásokkal kell rendelkeznie, és túlzottan edzeni kell. A másik oldalon elengedhetetlen, hogy legyen egy jól átgondolt terv és egy végrehajtási stratégia a zsír elleni küzdelemhez, ennek hiányában a gyomor túlzott habzásához és felesleges egészségügyi problémákhoz vezet. A testünk ilyen típusú zsírelhelyezése teret enged a magas vérnyomásnak, a cukorbetegségnek, a szívvel kapcsolatos betegségeknek és más, hasonló hatású káros következményeknek. Rendszerint ok-okozati összefüggés van a stressz és az elhízás között; az egyiket a másik javítása nélkül nehéz kijavítani. Ezek a kölcsönösen befogadó események alapvető életmódbeli váltást igényelnek annak érdekében, hogy kihasználhassák az előnyöket, amelyek hosszú ideig meghosszabbodnak.

kezeléséhez

A rendszereinkben található stresszszintek közvetlenül éhínségbe hozzák testünket, ahol az elme becsapja azt a hitet, hogy a testnek nincs elegendő tápláléka, megtartja a meglévő zsírt és megnehezíti annak elégetését. Néha ez a helyzet olyan élelmiszerek „érzelmi evését” eredményezi, amelyek magas cukor- és zsírtartalommal rendelkeznek; ez kontraproduktív viselkedéshez vezet a fogyást keresők számára. Ennek a túllépésnek a leküzdésére átvehetjük a jóga ászanák, a pránájám és a meditáció isteni menedékét, mivel a fent említett elemek holisztikus módon elősegítik a béke érzését, miközben csökkentik a túlzott zsírtartalmat.

Jógás ászanák a hasi zsír csökkentésére: A jóga a stresszhormonok csökkenéséhez vezet, így könnyebben összpontosíthat az általános fogyásra:

1) Santolanasana (kiegyensúlyozó vagy egyenes deszka helyzet)

Hogyan kerüljünk a testtartásba:

1. lépés: Helyezze laposra a padlóra tenyerével a mellkasa mellett.

2. lépés: Emelje fel az egész testét, egyensúlyozva csak a tenyerén és a lábujjain.

3. lépés: Helyezze egyenesen a térdeit, és ne emelje fel a medencéjét.

4. lépés: Tartsa a testét egyenesen, mint egy deszka.

5. lépés: Tartsa egyenesen a nyakát.

Légzési módszertan:

  1. a) Gyengéd belégzés és kilégzés. Tartsa ki a kilégzést.

Előnyök:

  1. a) Fokozza az idegegyensúlyt és elősegíti a belső egyensúly kialakulását.
  2. b) Segíti a végtagok és a hát megerősödését.
  3. c) Segít a gyomor tonizálásában.

2) Vasisthasana (oldalsó deszka póz):

Hogyan kerüljünk a testtartásba:

1. lépés: Kezdje a Santolanasana feltételezésével.

2. lépés: Lassan görgessen a jobb oldalára, testét a jobb tenyerével és karjaival támasztva, és emelje fel a bal karját a levegőbe.

Győződjön meg arról, hogy egész teste egyenes vonalban van, a jobb lábfej külső oldala szilárdan a földön van, a bal lábával a jobb láb tetején, pontosan és a sarok a saroknál és a lábujjnál a lábujjon.

3. lépés: Győződjön meg arról, hogy a bal keze egyenesen felette van. Tekintse meg a bal kezét. Kiegyensúlyozza testét, és tartsa egyenesen a karját és a lábát.

4. lépés: Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon a kéz és a láb helyzetének megváltoztatásával.

Légzési módszertan:

Előnyök:

  1. a) Javítja az egyensúlyt, erősíti és tonizálja a karokat, és biztosítja az általános testi egyensúlyt.

3) Chaturanga Dandasana:

Hogyan kerüljünk a testtartásba:

1. lépés: Kezdje a Santolanasana feltételezésével.

2. lépés: Kilégezze és hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a vállgömbje kissé a tenyere elé kerüljön, és rögzítse a tricepszet és a quadricepszet. A talpán vagy.

3. lépés: Állítsa be a helyzetét úgy, hogy alacsonyabb Santolanasana helyzetben legyen, teste párhuzamosan és hüvelyknyire lebegjen a talajtól.

Légzési módszertan:

  1. a) Kilégzés a végleges helyzet felvétele közben. Tartsa ki a kilégzést.

Előnyök:

  1. a) Segít megerősíteni a karokat.
  2. b) Segít a gyomor tonizálásában.
  3. c) Segíti a test központi izmainak megerősítését.

4) csakrászana:

Hogyan kerüljünk a testtartásba:

1. lépés: Feküdj a hátadra.

2. lépés: Hajtsa be a lábát a test felé.

3. lépés: Helyezze tenyerét a válla fölé, és fordítsa hátra a tenyerét úgy, hogy az ujjai a vállai felé mutassanak.

4. lépés: Mélyen lélegezzünk be, a karok és a lábak erejével emeljük fel középső testünket, és induljunk felfelé az ég felé oly módon, hogy félkört képezzünk a talajjal.

Légzési módszertan:

  1. a) Lélegezzen be, miközben felemeli a törzsét. Tartsa be a belégzést.

Előnyök:

  1. a) Tónusozza a test teljes izmait.
  2. b) Erősíti a karokat, lábakat, hasat és hátat.
  3. c) Segít a zsírvesztésben.

A jóga-ászanák előbb segítenek csökkenteni a makacs testzsírt és a kalóriákat, majd segítenek a test vésésében és faragásában, ami a boldogság, a nyugalom és a boldogság érzetével jár el.

(Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét tükrözik, és nem feltétlenül tükrözik a YourStory véleményét.)