Rost; s Szerep a súlykezelésben; Teljes táplálék, Inc.

HOSSZÍTOTT CYBER-KERESKEDELMEK! TALÁLKOZZON KÜLÖNLEGES TERMÉKEKEN 50% -OS KEDVEZMÉNYT Kattints ide

súlykezelésben

Ingyenes szállítás megrendelések esetén 45 USD+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube

INGYENES szállítás rendelésekre $ 45 + | 100% pénzvisszafizetési garancia

2015. november 28

Ha több rostot ad az étrendjéhez, akkor levonhatja ezeket a plusz kilókat. A rost létfontosságú minden fogyókúrában, mivel segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, és elősegíti a megfelelő eliminációt. A rostok számtalan előnye ellenére sokan sajnálatosan elmaradnak az ajánlott beviteli irányelvektől. Növelje lassan a rostbevitelt a mellékhatások elkerülése érdekében. A rostoknak nem szabad beárnyékolniuk az egészséges étrend egyéb összetevőinek és a testmozgásnak a súlycsökkentési céljainak elérésében betöltött szerepét.

A teljességi tényező

Oldható rost található a zabban, az árpában, a diófélékben, a babokban, a sárgarépában és az almában. Az oldható rostok egyik elsődleges előnye, hogy hosszabb ideig kitölti és kielégíti az étvágyat. Az éhségérzeteket távol tartva a rostokban gazdag étrend megkönnyíti az egészségtelen ételek utáni vágyakozás megtagadását és az ócska ételek megereszkedését. A magas rosttartalmú snackek, mint az alma, kellemes energiát jelentenek, lehetővé téve a hosszabb testmozgást anélkül, hogy elfáradna.

Ösztönzi a felszámolást

Oldhatatlan rost található a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Ez a rostforma ösztönzi a széklet hatékony eltávolítását a testből. Az oldhatatlan rostok megnövelik az élelmiszer feldolgozásának sebességét az emésztőrendszeren keresztül, és elősegítik a széklet ömlesztését. Az elegendő rostfogyasztás segít megelőzni a székrekedéssel járó lassúságot, energiát adva a kalóriát égető fizikai aktivitáshoz. A rost segít megszabadítani a testet a felesleges zsírtól, amely az emésztőrendszer székletével kötődik.

A rostfelvétel növelése

Az amerikaiak számára készült 2010. évi táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a nők legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta, a férfiak pedig napi 38 grammot. Fogyasszon rostban gazdag teljes ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon minden étkezésnél rostban gazdag ételeket tartalmazni, például reggelire zabpehely, ebédre szendvics teljes kiőrlésű kenyérre, vacsorára sovány fehérje párolt zöldségekkel. Fogyasszon egy darab gyümölcsöt rostokban gazdag snackhez. Növelje a rostfogyasztást néhány héten keresztül a gáz, a puffadás és a gyomorgörcs kockázatának csökkentése érdekében.

Fontos dolgok

A növekvő rostbevitel mellett a sikeres fogyókúrának tartalmaznia kell a magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket. Az aerob és erőnléti edzések rendszeres rutinja ugyanolyan fontos, mint a diéta, ha súlycsökkentő célokról van szó. Óvakodjon a magas rosttartalmú ételektől, például az olyan gabonaféléktől, amelyek esetleg cukrot adtak hozzá, és amelyek az üres kalóriákat tartalmazzák. Próbáljon természetes eredetű rostot szerezni, mivel a rost-kiegészítők emésztőrendszeri problémákat okozhatnak. Igyon legalább 8 csésze folyadékot naponta, ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, hogy megkönnyítse a rost áthaladását az emésztőrendszerén.