Tánc a súlykezelésért és a hosszú élettartamért!

Megjelent a Weight Management Matters Newsletter 2017 téli számában

Írta: Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

Az előadóművészet évszázadok óta létezik. A tánc számos kultúra és rituálé szerves része volt. Ez magában foglalja az emberi mozgást, függetlenül attól, hogy ez a mozgás gyors, lassú-e, felsőtest, alsó test vagy teljes test mozgása. Előadható zenével vagy anélkül, sőt kis terek bezárásakor is. Én, mint sok más, aki versenyképes táncban nőtt fel, tudom, hogy a tánc és a teljesítmény különféle egészségügyi előnyökkel jár. Például egy tanulmányban a művészeti részvétel, beleértve a táncot, szorosan összefügg az egészséges táplálkozással, a fizikai aktivitással és a pozitív mentális jólléttel.1 Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a művészeti és kulturális tevékenységek függetlenül kapcsolódnak az egészségügyi magatartáshoz és a mentális jóléthez szocioökonómiai osztály 1. Ez a testmozgás minden embercsoport és társadalmi-gazdasági osztály számára előnyös, akik szórakoztató és kreatív módszert keresnek a testsúly kezelésére.

Milyen tánc illik hozzád?

A betegek és az ügyfelek dietetikai tapasztalatai alapján a táncot mint súlykezelő eszközt ösztönzem. Mondom az ügyfeleknek, hogy a tánc minden formában és méretben létezik. Van egy stílus, amely mindenki igényeinek megfelel. A népszerű műfajok és stílusok a következőket tartalmazzák, de nem kizárólagosan: samba, Zumba, hastánc, flamenco, bachata (kulturális); balett, jazz, csap (klasszikus); salsa, tangó, keringő (bálterem); csap, jazz, lírai (klasszikus); hip-hop, funk és breaktánc (modern). Egyéb tánc által inspirált aerob és erőközpontú tevékenységek közé tartoznak a barre vagy a szinkronúszás (amely magában foglalja az úszást, a táncot és a tornát) órákat. Az egyének ezen osztályok bármelyikét részt vehetik egy stúdióban, egy tornateremben, vagy letölthetnek egy videót. Azok a személyek, akik sérülést szenvedhetnek, vagy gyógyulnak a közelmúlt műtétjeiből, együtt dolgozhatnak az oktatókkal az olyan mozgások megváltoztatására, amelyek illeszkednek az orvosi szakemberek által meghatározott korlátozásokhoz, és még mindig élvezik ezeket a különböző stílusokat.

12,0 a táncos tevékenység típusától függően 2, 3. Vannak olyan egyenletek, amelyek MET értékeket és testmozgás perceket használnak a heti elégetett kalóriák számának becsléséhez. Az órákon elégetett kalóriák nyomon követésének másik módja az lenne, ha befektet egy fitnesz- vagy aktivitáskövetőbe, amely pontosabb leolvasást eredményezhet az elfogyasztott energiáról. Amikor ügyfelekkel dolgozom, szeretném a hangsúlyt fordítani az elfogyasztott kalóriákra, és arra ösztönözöm az ügyfeleket, hogy összpontosítsanak a tánc egyéb egészségügyi előnyeire, például a stresszre és a súlykezelésre.

A tánc és szerepe a stressz, a depresszió és a súly kezelésében

A tánc az önkifejezés egyik formája. Az élet stresszes az elfoglaltságok miatt, a gyerekek elhagyásával az iskolában, a határidőkkel és a többszörös szerepvállalással a közvetlen környezetében. Egy, a közösségi főiskolai hallgatókra összpontosító kutatási cikk azt sugallja, hogy a magas stressz a súlygyarapodáshoz kapcsolódott, amikor kontrollálták a hallgatói jellemzőket és a testtömeggel összefüggő egészségügyi magatartást, mint például az étkezés kihagyása, étkezés, gyakori falatozás, alacsony fizikai aktivitás, dohányzás és falatozás 4, 5. Bár mechanizmusához további kutatásokra van szükség, egyre több kutatás utal a stressz és a fokozott elhízási kockázat összefüggésére 4, 5. Mivel a kutatások szerint a stressz okozta kortizol-szekréció az egyik oka a megnövekedett központi testzsírnak. a tánc révén, mivel a zene szintén pozitív érzéseket generál és cserébe csökkenti a stressz hatására megemelkedett hormonokat.

A tánc megkönnyítheti a stressz tüneteit azok számára is, akik krónikus betegségterápiát kapnak. Egy rövid távú táncmozgásterápiás (DMT) program ellensúlyozta az emlőrák kezelésére sugárterápiában részesülő nők stresszének és fájdalmának várható súlyosbodását 7. Ezenkívül egy svájci egyetemi hallgatókkal folytatott tanulmány megállapította, hogy a labda sportokban és a táncban való gyakori részvétel a Az aerob testmozgás hatása a labdasportokban, a súlyemelésben és a táncban csökkent depressziós tünetekkel járt az emelkedett észlelt stresszben szenvedő tanulók körében. stressz és megállapította, hogy a tánc ugyanolyan hatékony, mint az éberségi gyakorlatok 9. A tánc hatékony eszköz a depresszió, a stressz és a szorongás tüneteinek kezelésében. Ez a kutatás azt sugallja, hogy az ebben a tevékenységben való részvétel segíthet csökkenteni a depresszió, a stressz és a szorongás - például a megnövekedett ételfogyasztás - állapotából adódó viselkedést, miközben a hormonok stabilak maradnak és megakadályozzák a nem kívánt súlygyarapodást.

Idősebb felnőttek és tánc

Fiatalságunk nem az egyetlen csoport, amely részesül a táncterápiában. A táncos beavatkozás a rugalmasság, a szív- és érrendszeri egészség és az agyműködés növelésével is segített az idősebb felnőttek egészségének javításában. 10. Tanulmányok azt mutatják, hogy a táncos beavatkozások orvosolhatják az idősebb felnőttek fizikai akadályozásának akadályait, különösen azok számára, akiknek már vannak egészségügyi állapotai és fizikai korlátai vannak 10. További kutatásokra van szükség a tánc és a testösszetétel javítása terén; tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a tánc elősegítheti a testösszetétel fenntartását az idősebb felnőtteknél. 10. A megfelelő táplálkozási terápia kiegészítése ebben a populációban segíthet a fogyás céljainak megvalósításában, a súlygyarapodás megelőzésében és a sovány izomtömeg fenntartásában. Ezenkívül számos, időseknél végzett tanulmány kimutatta, hogy az aerob kapacitás javítása olyan tevékenységek révén, mint a tánc, akár megakadályozhatja a kognitív teljesítmény csökkenését. 11. Akár tornaterem, akár stúdióóráról van szó, az agy a rutinok memorizálásával is gyakorolja változatos táncmozdulatok. Ez tovább erősíti, hogy a tánc fontos szerepet játszik az egészségi állapotban és a hosszú élettartamban, az idősebb felnőtt lakosság testkompozíciós céljai mellett.

Tánc és egészségügyi eredmények

Bár mindig arra buzdítom az ügyfeleket, hogy szánjanak időt arra, hogy valóban elhagyják otthonukat, hogy táncórát vegyenek, a tánc minden előnyét mégis a saját nappalijukban érhetik el. Bár a kutatás korlátozott, összekapcsolja az olyan exergameseket, mint a „Dance Dance Revolution”, a fogyással, a fizikai és szellemi erőnléttel és az egészség javulásával 9. Ez egy példa egy élvezetes táncos tevékenységre, amely növeli az energiafelhasználást, a motivációt, elősegíti a társadalmi interakciót és fokozza a kognitív előadás 12. Az exergames további kutatásával több tánc témájú tevékenységet találhatunk, amelyeket az ember a saját otthonában élvezhet. Ezek olyan tevékenységek is, amelyek elősegíthetik a gyermekkori elhízás megelőzését azáltal, hogy az aktív, nem pedig ülő életmódot ösztönzik a televízió előtt.

A motivációnak óriási szerepe van abban, hogy valaki mennyire aktív, és a motiváció hiánya komoly akadályt jelenthet a testmozgásban, különösen azok között, akik elfoglaltak, vagy akik öntudatosnak érzik magukat a nyilvános testmozgás vagy az edzőterembe járás miatt. A Zumba egy aerobik tevékenység, amely magában foglalja a táncot, ami növeli a 13. testmozgás motivációját. Ezt a stílust nagyon népszerűnek találtam, különösen az idősebb felnőtt klienseim körében. Egy táncintervenciós vizsgálatban azok a résztvevők, akik heti három 60 perces Zumba-órán vettek részt 16 héten keresztül, a VO2max, az izmok állóképessége, a rugalmasság és a testmozgás motivációjának javulását tapasztalták. BMI és a testzsír százaléka, ami arra utal, hogy a Zumba aerob tevékenységben való részvétel elősegíti a fogyást 13.

Míg a tánc súlykezelésben betöltött szerepe ígéretes, további magas színvonalú véletlenszerű kontroll vizsgálatokra van szükség, hogy jobban megértsük a különböző táncintenzitásokkal kapcsolatos kalóriakiadásokat, valamint a tánc használatát a krónikus betegségek kezelésében, a mentális jólétben és az összességében. egészség 1,14. Jövőbeni vizsgálatokra van szükség a heti legjobb típustípus, szükséges idő és táncszám meghatározásához a tánc egészségügyi előnyeinek és terápiás hatásainak optimalizálása érdekében 15.

Azok a dietetikusok, akik azon dolgoznak, hogy az ügyfelek segítsenek a testsúly kezelésében a tánc révén, és azok, akik kifejezetten a táncosokkal dolgoznak, olyan forrásokból profitálhatnak, amelyek segítenek jobban megérteni a táplálkozási terápia individualizálását. Amikor olyan ügyfelekkel dolgozunk, akik a táncot fogyás egyik módjaként akarják használni, arra kérem a dietetikusokat, hogy először értsék meg, miért használják a táncot terápiaként (kalóriák elköltésére, a stressz csökkentésére, a fizikai erőnlét növelésére, keresztedzésre vagy művészi tevékenységre) kimenet), majd kidolgozni egy hatékony táplálkozási programot, amely a legjobban megfelel az ügyfél egészségügyi céljainak. Ezenkívül a táplálkozási programokat azokhoz a táncstílusokhoz, szintekhez és intenzitásokhoz kell igazítani, amelyekben az ügyfél gyakorolja. Arra biztatom a dietetikusokat, hogy a táncot mint testmozgás formáját ajánlják, akárcsak bármely más aerob tevékenységet. Rengeteg, anekdotikus és kutatáson alapuló bizonyíték támasztja alá a tánc különféle egészségügyi előnyeit minden életkorban. Felemelő, növeli a motivációt, miközben egészségesen tartja a testet és az elmét.

Referenciák:
Renton A, Phillips G, Daykin N és mtsai. Gondoljon művészeteire: művészeti részvételre, viselkedési kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre és mentális jólétre a londoni rászoruló közösségekben. Közegészségügy. 2012; 126: S57-S64.

Blanksby B, Reidy P. A pulzusszám és a becsült energiafelhasználás a társastánc során. Br J Sports Med. 1988; 22 (2): 57-60

Di Blasio A, DeSanctis M, Gallina S és mtsai. Hasznosak-e a karibi tánc fiziológiai jellemzői az egészségre? J sport Med Phys Fitness. 2009; 49 (1): 30-34.

Pelletier JE, Lytle LA, Laska, MN. Stressz, egészségügyi kockázati magatartás és súlyállapot a közösségi egyetemi hallgatók körében. Egészségügyi nevelési magatartás. 2015; 1–6.

Sinha R, Jastreboff, AM. A stressz mint az elhízás és az addikció közös kockázati tényezője. Biol Pszichiátria. 2013; 73 (9): 827-835.

Epel ES, McEwen B, Seeman T és mtsai. Stressz és testalkat: a stressz okozta kortizol szekréció folyamatosan nagyobb a központi zsírtartalmú nők körében. Psychosom Med. 2000; 62 (5): 623-32. Absztrakt.

Ho RT, Fong TC, Cheung IC és mtsai. Rövid távú táncmozgásterápiás program hatása a sugárterápián átesett emlőrákos betegek tüneteire és stresszére: randomizált, kontrollált, egyszeres vak vizsgálat. J Fájdalom tünet kezelése. 2016; 51 (5): 824-831.

Gerber M, Brand S, Elliot C és mtsai. Aerob testmozgás, labdasport, tánc és súlyemelés a stressz és a depressziós tünetek kapcsolatának moderátoraként: feltáró keresztmetszeti tanulmány svájci egyetemi hallgatókkal. Érzékelni a Mot készségeket. 2014; 119 (3): 679-697. Absztrakt.

Pinniger R, Brown RF, Thorsteinsson EB és mtsai. Argentin tangótánc az éberségi meditációhoz és a várólista-kontrollhoz képest: randomizált vizsgálat a depresszió kezelésére. Kiegészítő Ther Med. 2012; 20: 377-384.

Hwang PW, Braun KL. A táncos beavatkozások hatékonysága az idősebb felnőttek egészségének javítása érdekében: szisztematikus szakirodalmi áttekintés. Altern Ther Health Med. 2015; 21 (5): 64-70.

Kattenstroth J-C, Kalisch T, Kolankowska I és mtsai. Egyensúly, szenzomotoros és kognitív teljesítmény hosszú éven át tartó szakértő szenior társastáncosoknál. J Aging Res. 2011; 1–10.

Staiano A, Calvert S. Testnevelési tanfolyamok exergamesjei: fizikai, társadalmi és kognitív előnyök. Child Dev Perspect. 2011; 5 (2): 93-98. Absztrakt.

Krishnan S, Tokar T, Boylan MM és mtsai. A Zumba tánc javítja a túlsúlyos/elhízott vagy a 2-es típusú cukorbetegek egészségét. Am J egészségügyi viselkedés. 2015; 39 (1): 109-120.

Strassel JK, Cherkin DC, Steuten L és mtsai. A táncterápia hatékonyságának bizonyítékainak szisztematikus áttekintése. Altern Ther. Egészségügyi Med. 2011; 17 (3): 50-59

Rocha Conceicao LS, Gomes Neto M, Do Amaral MA és mtsai. A táncterápia hatása a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomására és testmozgóképességére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Int J Cardiol. 2016; 220: 553-557.