Mindent jól csinálok, és még mindig nem tudok lefogyni
Ez a blogbejegyzés a Kérdések és válaszok sorozatom része, ahol válaszolok az olvasók kérdéseire a fogyással kapcsolatban.
Q.
Valami baj van velem, ha edzek, legtöbbször tisztán eszem, és még mindig nem fogyok?
A.
Ez valószínűleg leírja a legtöbb nő súlyával küzdő tapasztalatait. De miért nem működik?
1. ok: A testmozgás nem elegendő a fogyáshoz.
A testmozgás nagyon jó neked, de ez nem elég a fogyáshoz.
Hónapokig gyakorolhat vallásosan, és fittebb és egészségesebb (ami fantasztikus), de ugyanakkora súlyú lehet.
Ez nem abnormális, várható.
Hadd ismételjem meg: Ha 40 évesnél idősebb nő vagy, és minden nap edzel (anélkül, hogy változtatnál azon, amit eszel), NORMÁLIS NEM fogyni.
Nehéz ezt elfogadni, mert a testmozgás és a fogyás mítosza annyira beágyazódott társadalmunkba.
Miért nem gyakorol munkát?
A testmozgás nem működik, mert
- a nőknél kisebb az izomtömeg és nagyobb a zsírarányuk a férfiakhoz képest
- a testmozgás nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád
- az emberek megjutalmazzák magukat a testmozgásért (gondolom: turmix edzés után)
Ez NEM azt jelenti, hogy ne tornázzon. A testmozgás nagyon fontos az egészséged szempontjából. Ez csak azt jelenti, hogy nem elég a fogyás.
2. ok: Az egészséges táplálkozás legtöbbször nem elég
Először is, ami egészséges?
Olyan sokféle ételfilozófia létezik ma, amelyek az egészség különböző változatait hirdetik, hogy megbocsátanának, ha zavart.
A szénhidrát fogyasztása egészségtelen? A zsírevés egészségtelen?
Másképp fogalmazva, azt hiszem, a legtöbben felismerhetünk egy kirívóan egészségtelen étrendet: nagy mennyiségű feldolgozott ételt.
Így a legtöbb ember a súlygyarapodást a sok gyorsétterem és a magas kalóriatartalmú harapnivalók fogyasztásával társítja.
De érdekes módon a klinikámban látott kliensek többsége nem így eszik.
Legtöbbször helyesen próbálkoznak, de misztifikálják azzal, hogy a súlyuk emelkedik.
Hogyan történhet ez meg?
Nagy mennyiségű kalóriát fogyaszthat olyan ételektől, amelyeket egészségesnek gondolhatott (a gyümölcs a legfontosabb példa)
Még akkor is, ha „legtöbbször” egészségesen étkezik, a hátralévő időben rengeteg kárt okozhat.
A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt (például az alkohol, amelyet az emberek a szív egészsége érdekében bátorítanak, alapvetően folyékony kalória)
Mit kell tennie
Tehát mik a hazavitel pontjai?
1. A testmozgás nem fog megmenteni. Ez jót tesz az egészségének, de nem elegendő a fogyáshoz.
2. Egyszerűen az egészséges táplálkozásra összpontosítani jó, de ez nem elég
3. Amit ki kell dolgoznod: Hogyan lehet egészségesen kevesebbet enni, de nélkülözve, hogy nélkülöznéd magad (ha nélkülözést érzel, akkor sokáig küzdeni fogsz bármilyen terv mellett)
- Mennyi ideig kell futnia egy elliptikán, hogy hatékonyan fogyjon
- A szép megjelenés segít a fogyásban - Fogyás nőknek
- Meddig kell edzeni egy futópadon, hogy lefogyjon a POPSUGAR Fitness
- Mennyi ideig kell fogyni, fogyni egy hét alatt -MUDMAN
- Hogyan segíthet az erős szociális támogatási rendszer fenntartása a fogyásban