Őszinte legyél azzal kapcsolatban, hogy miért dohányzol

Armeen Poor, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pulmonológus és intenzív szakember. Szakterülete a tüdőegészségügy, a kritikus gondozás és az alvásgyógyászat.

2019. december 20-án a az új törvényes korhatár 21 éves cigaretta, szivar vagy bármely más dohánytermék vásárlásához az Egyesült Államokban.

Az előnyök és hátrányok listájának elkészítése gyorsan segíthet abban, hogy a dohányzás negatívumai sokkal nagyobbak legyenek, mint az előnyök. Végül is a legtöbb tartós dohányosnak szeretet/gyűlölet áll kapcsolatban a cigarettával. Sokak számára a cigaretta megkülönbözteti a mindennapi élet minden egyes tevékenységét. Nagyon nehéz terheléssé válik az idő múlásával.

Amikor úgy dönt, hogy leszokik, a dohányzás egész életében felépült asszociációk kibontása tudatos erőfeszítéseket igényel. Ha elkészíted az előnyök és hátrányok listáját, elkezdhetsz kilépni a füstvédő mögül, amely a nikotinfüggőség mögöttük kényszeríti az embereket, és elkezdheti feltárni az igazságot a dohányzással való kapcsolatáról.

őszinte

Mit mondanak az igazi dohányosok

Sok ember számára a dohányzás a kényelem, a társaság és a stressz enyhítésének forrásává válik. Ennek ellenére ez nem ellensúlyozza a számos egészségügyi kockázatot, beleértve az asztmát, a COPD-t, a tüdőbetegségeket, a szívbetegségeket, agyvérzést, a szexuális rendellenességeket és bizonyos rákos megbetegedéseket - nem beszélve a nikotin káros hatásairól a fogakra, a bőrre és a csontokra.

A büdös ruháktól kezdve a cigarettára költött pénzig (a napi csomagolás nagyjából havi 200 dollárba kerülhet), a dohányzás hátrányai meghaladják ezeket a bizonyított egészségügyi kockázatokat.

Vessen egy pillantást arra a sok okra, ami miatt a dohányosok azt mondják, hogy szeretik és utálják nikotinszokásukat, majd készítsen saját listát.

A dohányzás észlelt előnyei

Az egyik oka annak, hogy olyan nehéz leszokni a dohányzásról, hogy sokan úgy gondolják, hogy a cigaretta segít jobban megbirkózni az élettel. Íme még néhány ok, amiért a dohányzás tetszetősnek tűnhet:

  • A kötés más dohányosokkal
  • A rituálé létrehozásának érzése
  • A pillanatnyi kielégülés

A dohányzás valódi hátrányai

A dohányzás nagyon reális negatív aspektusai viszont fizikai és érzelmi mellékhatásokat, valamint a higiéniával és a háztartási tisztasággal kapcsolatos aggályokat tartalmazzák.

  • A ruhák, bútorok, autó, ház stb. Utólagos szaga.
  • Füstszag a hajában és a bőrén
  • Túláradó hamutartók, hamu és por mindenhol
  • Égett lyukak az autó kárpitozásában és a ruhákon
  • Kátrány felépítése az ablakokon és a bútorokon
  • Késő esti/éjszaka közepi utak cigarettavásárláshoz
  • Rossz időjárás esetén egyedül dohányozni
  • Pénzt költeni cigarettára
  • Nem tudok rendesen lélegezni
  • Állandó nyaggató köhögés
  • Flegma, torokkötés, a mondat közepén elveszíti a hangját
  • Fájdalmas gyomorégés
  • Enyhe aktivitás után fuvallat érzés
  • Súlyos lüktető fejfájás, alkalmi migrén
  • Húzódó megfázás és hörghurut
  • Versenyző szívverés, izzadás
  • A hipertónia fokozott aránya
  • Szédülés túl gyors dohányzás vagy túl sok cigaretta után
  • Túl sok dohányzástól származó hányinger
  • Remegő kezek és ujjbegyek
  • Szájszárazság és állandó szomjúságérzet
  • Szúró érzés a tüdejében, amikor mély, lassú lélegzetet vesz
  • Füst a szemedben
  • Égő ajkad a szűrőn
  • Száraz, repedezett ajkak
  • Réz, hamvas utóíz
  • Sárga bőr, fogak és körmök
  • Lassan növő körmök és haj
  • Tompa íz- és szagérzet
  • Pikkelyes, egészségtelen bőr
  • Szorongás az egészségügyi következményektől való félelem miatt
  • Állandó érzés, hogy nem elégedett vagy szükség van valamire
  • Mini-pénzfelvételek egész nap
  • Szégyenérzet a nemdohányzókkal töltött idő közben
  • A hiányosság és az anyagfüggőség érzése
  • A feladatok elmaradása a pazarolt dohányzás miatt
  • Szorongás a dohányzás elalvása vagy valami lángra kapása miatt
  • A száműzetés érzése a dohányzó részlegben/dohányzó szobában

Tippek a saját lista készítéséhez

Próbáljon elkészíteni saját előnyök és hátrányok listáját, hogy jobban megértse, mit jelent a dohányzás az Ön számára, és kinyitja a szemét a nikotinfüggőség jó, rossz és csúnya irányába. Gondoljon arra, hogy a dohányzás hogyan érzi magát mind testileg, mind érzelmileg. Próbáljon őszintén felsorolni az összes pozitívumot és negatívumot. Ne aggódjon önmagad szerkesztése miatt, csak írd le, ami eszedbe jut. Hamarosan rájön, hogy az előnyök jelentéktelenek, összehasonlítva a dohányzással járó problémák hosszú listájával.

Gondoljon kategóriákban

Az előnyök és hátrányok listájának jobb rendezése érdekében - és annak biztosítása érdekében, hogy a dohányzás összes negatívumát és előnyét belefoglalja - fontolja meg a lista felosztását a következő kategóriákba:

  • Pénzügy
  • Egészség
  • Intraperszonális folyamatok
  • Szociális környezet
  • Fizikai környezet
  • Étel és súly

Fontolja meg a leszokás előnyeit és hátrányait

A kutatók azt is ajánlották, hogy sorolják fel a dohányzásról való leszokás előnyeit és hátrányait, amelyek segíthetnek jobban megkülönböztetni a dohányzásról való leszokást megakadályozó "előnyöket". Például azt mondhatja, hogy a dohányzás előnye társadalmi elfogadás, de aztán rájön, hogy a leszokás nem fogja kevésbé elfogadni a barátok által. A

Vonja be a barátokat és a családot

Kérdezze meg szeretteit, hogy mit szeretnek és utálnak a dohányzási szokásaival kapcsolatban, és vegye fel a listájára. És ha úgy dönt, hogy leszokik, feltétlenül mondja el ugyanezeknek a barátainak és családtagjainak az erőfeszítéseit, hogy segítsenek a dohányzásról való leszokás céljának támogatásában.

Legyen ihletett

Az előnyök és hátrányok listája szintén segítséget nyújt Önnek, miután meghozta a dohányzásról való leszokás döntését. Adja hozzá az okostelefon jegyzeteihez, vagy jegyezze fel a listát egy kis papírra, amely elfér a zsebében. Amikor kételkedni kezd a döntésében, vagy vágyakozással küzd, hivatkozjon a listájára, mint inspirációs forrásra. Használja a motiváció felépítésére, hogy végleg abbahagyja a dohányzást.

Egy szó Verywellből

Annak érdekében, hogy megtegye ezt a bátor lépést a leszokás felé, meg kell változtatnia a dohányzással való kapcsolatát. Az előnyök és hátrányok felsorolása segíthet abban, hogy a dohányzást egyértelműen problémának tekintse, nem pedig megoldásnak. Ez a gyakorlat nagyszerű első lépés a megfelelő gondolkodásmód elérésében a dohányzásról való leszokáshoz és a füstmentes élet előnyeinek hamar megszerzéséhez.