Diéta és életmód

Az emésztőrendszer könnyen felborulhat. Az egészségtelen étrend, a stressz, az antibiotikumok és az utazás az okok.

Az emésztőrendszer felborulása duzzadtnak és lassúnak érezheti magát. Sok ember emésztési problémákkal küzd egyszerre. A lakosság egyharmada rendszeresen emésztőrendszeri betegségekben szenved, mint például irritábilis bél szindróma, székrekedés, hasmenés, gyomorfájás, hányinger és betegség, és a brit felnőttek 60% -a emésztési problémákat tapasztalt stresszes helyzetben.

A tünetek enyhítése vagy a bélproblémák kockázatának csökkentése érdekében néhány egyszerű dolgot tehet maga.

Rutin

Fontos meghatározni egy olyan hely és napszak rutinját, amikor kényelmesen töltheti az idejét a WC-n. Válaszoljon a belek természetes mintázatára - amikor úgy érzi, hogy a késztetés ne késlekedjen.

Egy meleg ital reggelivel segítheti a bél rendszeres munkáját.

Az alábbiakban összeállítottunk néhány hasznos diétás tippet, amelyek megkönnyíthetik és elkerülhetik a bélproblémákat, és segítenek az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.

A belében lévő baktériumok kulcsfontosságúak az emésztés jó egészségében. Segíthet néhány emberben a kedvező egyensúly fenntartásában azáltal, hogy mindennap probiotikumot szed (próbáljon ki egy kéthetes próbát, hátha segítenek). Ez feltölti azokat a „jó” baktériumokat, amelyeknek már rendelkeznie kell a vastagbélben.

A túlsúly vagy az elhízás általában hatással lehet az egészségre, különösen az emésztőrendszerünk esetében.

Töltse le a bélnaplónkat, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, milyen ételek váltják ki problémáit.

Folyadékok

Az emberi testnek vízre van szüksége ahhoz, hogy elegendő vér és egyéb folyadék álljon fenn a megfelelő működéshez, ezért elengedhetetlen, hogy Ön

tartsa magát hidratáltan. Amint a test gyorsabban veszít jelentős mennyiségű vizet, mint a helyettesítése, a test dehidrálódni kezd. A kiszáradás általános hatása az emésztőrendszerére a székrekedés.

Az egészséges bél fenntartása érdekében próbáljon meg inni elegendő folyadékot. A felnőttek napi ajánlott minimális folyadékfogyasztása 1,5-2 liter (6-8 pohár) között van. Növelje folyadékbevitelét meleg időben vagy edzés közben. A vizelete halvány szalmaszínű legyen; ha sötét, akkor valószínűleg túl keveset iszik.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Az alkohol mérgező a test minden részére, beleértve az agyat, a hasnyálmirigyet, az izmokat és az emésztőrendszerünket. Az alkohol a gyomorban koncentrálódik leginkább, és ez különösen akkor fordul elő, ha nincs étel. Ennek eredményeként, ha nagy mennyiségben fogyasztják, az alkohol irritációt és gyulladást okozhat a gyomor bélésében. Ez viszont hányingert és hányást okozhat. A nők naponta legfeljebb 2-3 egységet, a férfiak 3-4 egységet fogyasszanak. Egy egység 10 ml vagy 8 g tiszta alkohol. Az italok mennyisége attól függ, hogy mit iszol - mennyire erős és mennyi van benne. Fél korsó 3,5% -os sör/lager/almabor egy egység, egy kis pohár (125 ml) 9% -os bor egy egység. Az alkohol csökkentésével kapcsolatos NHS-tanácsokkal kapcsolatban keresse fel az NHS Choices webhelyét.

Gyakorlat

Sphincter gyakorlatok - ezek olyan specifikus gyakorlatok, amelyek a végbél záróizomra összpontosítanak. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a bélkontroll javításában.

A medencefenék gyakorlása vagy a medencefenék izomrehabilitációja szintén segíthet az inkontinencia enyhítésében. Ezeket a gyakorlatokat az izmok megerősítésére, funkcionális képességeik javítására, és ezáltal a bél- és a hólyagkontroll javítására tervezték.

Általános gyakorlat - Fontos, hogy rendszeresen próbálkozzon és gyakoroljon, de ne vigyük túlzásba. 30 perc közepes aktivitásra kell törekednie, hetente legalább ötször. Segít változtatni az edzés típusán. Próbáljon ki különböző tevékenységeket, mint úszás, séta, aerobik tevékenységek, pilates és jóga. Kérjük, kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógytornászától, ha egészségi állapota vagy mozgássérültje van.

Igyon vizet edzés közben, hogy pótolja az elveszett vizet és hidratált maradjon. Elengedhetetlen, hogy olyan testmozgást végezz, amely tetszik neked, ez segít megőrizni a motivációt és az érdeklődést. Szüksége van egy kis szabadságra a tevékenységek között, és pihenjen, lehetővé téve a test helyreállítását és az izmok felépülését.

Gyógyszer

A káros baktériumok elpusztítása mellett számos antibiotikum megöli azokat a jótékony baktériumokat is, amelyek az emésztőrendszerünk egészségének megőrzésén dolgoznak. Antibiotikum szedésekor a bélben lévő baktériumok - jó és rossz egyaránt - 60% -a elpusztulhat. Néha ez hasmenést vagy irritábilis bél szindróma tüneteit eredményezheti.

Alvás

Az alvás mennyisége befolyásolhatja bélrendszerünket. Hasonlóan testünk többi részéhez, emésztőrendszerünknek is időre van szüksége a pihenéshez. Lefekvés és a napi rendes órákban való felkelés segíthet az emésztőrendszerünk hatékonyabb működésében és javíthatja a bélrendszerünk rendszerességét.

Kerülje a stresszt

A stresszt olyasmi, amelyet a mai társadalomban meglehetősen nehéz elkerülni. Problémák fordulnak elő, amikor életünk sok stresszt okoz, és az egyik első testrész reagál a stresszre az emésztőrendszerünk.

Dohányzó

A dohányzás egészségének minden aspektusára káros, beleértve az emésztőrendszert is. A dohányzás felelős az emésztőrendszer sok változásáért. Hozzájárul olyan gyakori rendellenességekhez, mint a gyomorégés és a peptikus fekélyek.

Ha segítségre van szüksége a dohányzásról való lemondáshoz, látogasson el az NHS Choices weboldalára, ahol tájékozódhat a rendelkezésre álló tanácsokról és támogatásról.

Öregedni

Ahogy öregszünk, a belünk általában lassabbá válik. Ez sok tényezőnek köszönhető, beleértve az étrend változását és a kevesebb testmozgást. Van néhány bizonyíték arra, hogy maga az alsó bél valóban megváltozik az időskorban. Bizonyos esetekben ez a bél kiürüléséhez és szivárgáshoz vezethet. Fontos, hogy forduljon segítségért háziorvosától vagy egészségügyi szakemberétől, ha ez bekövetkezik. Az életkor előrehaladtával más bélproblémák, például a divertikuláris betegség is gyakoribbá válhatnak. Az immunrendszer többsége bélrendszerrel társult; becslések szerint a test nyirokcsomóinak 85% -a a bélben helyezkedik el. Bélbaktériumaink segítenek ezt támogatni; egy másik ok, amiért fontos, hogy idősebb korunkban megpróbáljuk fenntartani az egészséges bélflórát.

Az NHS bélrák-szűrési program 2 évente kínál szűrést minden 60 és 69 év közötti férfinak és nőnek. Az ebben a korcsoportban lévő emberek automatikusan meghívót kapnak, majd szűrőcsomagjukat, hogy otthon végezhessék el a tesztet.

A háziorvos megadja az elérhetőségét, ezért fontos, hogy megkapja a helyes nevét és címét. Az első szűrővizsgálat után kétévente újabb meghívót és szűrőkészletet kap, amíg el nem éri a 69. Ha 70 éves vagy annál idősebb, kérhetsz szűrőkészletet. A telefonközpontjához fordulhat a 0800 707 60 60 telefonszámon.