Irányítsd az elmédet a fogyás érdekében

Az elhízás világszerte járványszintre emelkedett. A 30-as vagy annál nagyobb testtömeg-index elhízott kategóriának tekinthető, az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek és bizonyos típusú rákos megbetegedések növekvő arányát okozza.

Az étrend és a testmozgás gyakran az elsődleges kockázatcsökkentési stratégia. Az elhízás azonban összetett probléma, amelyet fiziológiai, környezeti, társadalmi, gazdasági és viselkedési tényezők vezérelnek. Az étrend és a testmozgás módosítására irányuló egyszerű tervek önmagukban gyakran nem eredményeznek tartós súlycsökkentést vagy életképes hosszú távú megoldásokat. A kiegészítő és alternatív terápiák olyan stratégiákat kínálnak, amelyeket a szolgáltatók diétával és testmozgással kombinálva használhatnak a siker és az eredmény fenntarthatóságának növelése érdekében.

Az elme-test kapcsolat jobban hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a súlyeloszláshoz, mint azt a legtöbben észrevesszük. A test reagál a „szövetek kérdéseire”, más szóval, érzelmeket tartunk testünkben. Ez az elme-test kapcsolat lényege. Gondolataink befolyásolják testünk alakját, felépítését és működését, testünk pedig megerősödik mentális vagy érzelmi állapotunkban.

Amikor érzelmi reakciónk vagy érzelmileg feltöltött gondolatunk van, mozgássá válnak érzelemké vagy energiává. Ez a mozgásban lévő energia akaratlan kémiai és fizikai reakciót vált ki a testben. Az érzelemre adott fizikai reakció több szinten történik:

· Bizonyos izmok összehúzódnak vagy felszabadulnak, ami gyakran megváltoztatja testtartásunkat

· Az agy felszabadítja vagy modulálja a vegyi anyagokat az érzelem típusa szerint

· A véráramlás az egész testben növekszik vagy csökken

· A légzésünk sekélyebb és/vagy gyorsabb lesz, így csökken az oxigénbevitelünk.

Ezek a fizikai hatások pillanatnyiak és gyakran öntudatlanok. Minél szélsőségesebb az érzelem, annál jobban fogjuk érezni a testünkben. Testünk nélkül nem érezhetjük, hogy egy gondolatnak van ereje, amelyet érzelemként kell rögzíteni a fizikai testben.

Tehát az érzelem hogyan okoz súlygyarapodást?

Mindez izomfeszültségből áll. Ha egy izomcsoportban régóta fennáll a feszültség, a test természetes reakciója az, hogy „érzéketlenné teszi” magát a feszültségre. Ezt úgy teszi, hogy extra zsírszövetet oszt ki a test érintett területére. Ez a folyamat hasonlít mindannyiunk érzelmi hajlamára, miszerint „szőnyeg alá söpörjük”, vagy a lehető leghosszabb ideig figyelmen kívül hagyjuk a fájdalmat, amíg nincs más választásunk, mint szembenézni vele. Meg fogja találni, hogy ha elég erősen nyomja át a felesleges zsírszövetet, akkor az izomban feszültség áll fenn. Ennek többféle módja van pszichoszomatikus szempontból:

· A test bizonyos érzelmi felszabadulási pontjaira összpontosító karosszéria a tárolt érzelem vagy a „sejtes memória” „feloldásához”.

· Tudatosság a test különböző részei és az egyes érzelmek vagy életleckék közötti kapcsolatnak, és ennek a megértésnek a felhasználása a testben tárolt múltbeli emlékek felszabadítására.

Evés az érzelmi terhelés enyhítésére?

Az egyének erős étvágyat érezhetnek, amikor stresszesek, szorongók vagy idegesek. Pogácsákra vagy muffinokra vágyhatnak, ha úgy érzed, hogy nem szereted magad, egyedül vagy érzelmileg nem támogatod, vagy kedved támad ropogós édességeket csalódáskor, vagy kedved van fűszeres ételeket fogyasztani, ha unod. Vagy egyenesen úgy érezheti magát, mintha kellemetlen érzései lennének, és el akarják zsibbadni magukat, és csak mindent elfelejtenek.

A fogyáshoz nem csupán fizikai elkötelezettségre van szükség - a mentális szempont is létfontosságú. Ami az edzettséget illeti, az elme valóban hatalmas dolog. Fontos, mert a rosszabb szellemi megközelítés az erőnléthez erős negatív hatásokkal járhat. Hatalmas fogyókúrázók pszichológiai okokból abbahagyták fogyókúrájukat.

A folyamatos negatív gondolatok önmegvalósító jóslatot teremthetnek. Ha naponta önpusztító gondolatokkal bombázza magát, akkor végül elkezdi hinni őket.

Amikor olyan dolgokat mond el magának, hogy "mindig kövér leszek" vagy "nem tudom abbahagyni az evést" vagy "nem tudok olyan mérföldet gyalogolni", akkor természetesen elkezdi hinni a mítoszokat tényszerűnek. Innen azonnal beállította a kudarc színterét.

Szóval, hogyan tud kiásni a negatív gondolatok és érzések végtelennek tűnő lefelé irányuló spiráljából? Kezdje ezzel a hat fontos pszichológiai gyakorlattal:

1. Készítsen listát az összes negatív gondolatról, amely önmagával kapcsolatban merül fel. Ezután hozzon létre egy második listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában. Addig dolgozz a pozitív listádon, amíg az sokkal hosszabb lesz, mint a negatív listád. Mindannyian általában a legrosszabb kritikusok vagyunk, ezért ez kihívást jelenthet. Írj még olyan apróságokat is, mint "nagyszerű szendvicset tudok készíteni", vagy "mindig időben indulok dolgozni".

2. Vegye fel a negatívumok listáját, és változtassa meg mindet pozitív potenciálra. Például a "Mindig nem sikerül fogynom" helyett állítsuk át a "Sikeres vagyok a fogyásban" kifejezésre. Vagy a "Nem tudom abbahagyni az evést" helyett állítsuk át az "Én ellenőrzöm az adagjaimat" értékre. Pusztítsa el a negatív listáját, és csak az új potenciállistát őrizze meg.

3. Ne használja ezeket a szavakat: nem, nem, soha. Cserélje ki őket: can, will, always.

4. Felejtsd el a múltat. Az a süteménydarab, amelyet tegnap ettél, régi hír. Felejtsd el és lépj tovább. Csak a jelenben éljen. Még egy órája sem változtathat azon, amit tett. Csak annyit tehet, hogy elhatározza, hogy most koncentrált és elkötelezett marad, és megpróbálja megtartani ezt a hangsúlyt holnap is.

5. Ne állítson mentséget arra, hogy miért nem tud edzeni és megfelelően étkezni. Kezdje azzal, hogy elkészít egy listát az összes rendíthetetlen kifogásról, valamint az összes okról, amelyet edzene. Sokkal hosszabbnak kell lennie azoknak az okoknak a felsorolásának, amelyek miatt vitathatatlanul kell gyakorolni. Tegye közzé az okok listáját, ahol naponta láthatja.

6. Hagyd abba a hibáztató játékot. Ígérje meg, hogy vállalja az önfelelősséget. Könnyű hibáztatni a génjeit, az étrend-tervét vagy akár a családját a sikertelen diétás kísérletekért. De ha nem vállalja el a teljes felelősséget, akkor egyszerűen a kudarcok ismétlődő körébe kerül.