Fogyás: A legjobb időzítés az étkezéshez a hatékony fogyáshoz

TNN | Utoljára frissítve: 2019. május 5., 11:26 IST

01/6 Gondosan tervezze meg étkezését!

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás és az adagkontroll egyaránt fontos a fogyás során. De az étkezés időzítése fontos szerepet játszik a fogyás tervének felgyorsításában.

A dél-mumbai Niti Desai táplálkozási tanácsadó szerint: "Az étkezés időzítése ugyanolyan fontos, mint amit eszel és mennyit eszel. Tehát, ha gyorsan le akarod dobni a kilókat, próbáld meg minden alkalommal ugyanabban az időben étkezni. Az emberek nem nagyon figyelnek erre a tényezőre, de az étkezés szabálytalan időzítése károsíthatja a súlycsökkentési tervet, amikor megpróbálják leadni a kilókat. "

A Harvard Egyetem tanulmányának megfelelően, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen táplálkozik, ha nem megfelelő időben étkezik, akkor lehet, hogy nem lesz hatékony a fogyás ütemezésében. Minden nap ugyanazt az ütemtervet követve elősegíti az egyensúly fenntartását az étkezési idő és a cirkadián ritmus között. Bármely különbség a kettőben a normál értékhez képest 18 százalékkal növelheti a vércukorszintet.

Az időzítés segíthet az anyagcsere, a testsúly, az elhízással kapcsolatos betegségek és az alvási ciklus kezelésében is. Tehát felmerül a fő kérdés, hogy mikor kell valóban étkeznie a tempó fenntartása érdekében?

02/6 REGGELI

A reggeli az étkezés legfontosabb része. Fogyás esetén mindig jó a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása reggel 6 és 10 óra között. Ez segít csökkenteni a zsír felhalmozódásának kockázatát a testben, és kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán. Niti Desai táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy kora reggel reggelizzen. Szerinte rossz ötlet kihagyni a reggelit. A Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás adatai szerint az emberek kb. 80 százaléka, akik a nap első étkezését az óramutató járásával megegyező irányban fogyasztották, 15 kilóval több súlyt tudtak leadni, mint mások.

03/6 KÖZÉPES REGGELI UFAL

A délelőtti harapnivaló nem feltétlenül szükséges, minden attól függ, hogy éhes vagy sem. Testünknek legalább 4 órát vesz igénybe az elfogyasztott ételek emésztése és felszívása, ezért ajánlatos a reggeli közepén 2–4 órával a reggeli után fogyasztani a harapnivalókat. Ehhez az időkerethez való ragaszkodás segít abban, hogy hosszabb ideig teljes maradjon, és az energiáját délutánig tartsa.

04/6 ebéd

Meg kell próbálni ebédelni 15:00 előtt minden áron. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók 300 fogyókúrát vizsgáló fogyókúrát vizsgáltak, és kiderült, hogy azok az emberek, akik korábban ebédeltek, több kilót tudtak leadni.

05/6 UTÁNI UTÁN

Csakúgy, mint a reggeli uzsonnád, az esti harapnivalókat is ebéd után 2–4 órával kell elfogyasztanod. Az étkezések közötti nassolás megakadályozza a túlevést.

"A kis étkezések gyakori elfogyasztása mindig jó lehetőség. Ne tartson hosszú időközöket az étkezése között, mivel ez túlevéshez vezet, amikor étkezik." Próbáljon diót, gyümölcsöt, turmixot fogyasztani az uzsonnájában. A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése felgyorsítja a fogyás folyamatát is.

06/6 Vacsora

Javasoljuk továbbá, hogy éjszaka vegyen könnyű vacsorát, és azt is 19 óra előtt. A Brigham Young Egyetem által készített tanulmánynak megfelelően a kutatók megkérdezték 29 férfit, hogy körülbelül hétig ne legyen semmi 19 óra után, majd arra kérték őket, hogy még két hétig legyen bármi, amit csak akarnak. Megállapították, hogy azok az emberek, akik este 7-kor vacsoráztak, 244 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, ami végül segített nekik kilók leadásában. A fogyás érdekében mindig ajánlott étkezés 1-2 órával alvás előtt.