Rost - a legjobb megoldás az egészséges fogyáshoz: 5 gyors és egyszerű tipp a hasi zsír elégetéséhez fogyókúra nélkül

Az élelmi rost segít a fogyásban, a hasi zsírégetésben, és csökkenti a súlyos egészségi állapotok kockázatát, mint például a szívinfarktus, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák.

New Delhi: Bizony, sok étkezési szokásnál több közös van, mint azt először elképzelhetted a fogyókúrás étrend-tervek sokfélesége ellenére. De van egy szuperétel, amely jelentős szerepet játszik a súlykezelésben, de ironikus módon sokan nem esznek eleget belőle. Ez nem a legszexisebb anyag a világon, de sok tanulmány szerint az élelmi rostok segítenek a hasi zsírégetésben, csökkentik a súlyos egészségi állapotok, például a szívinfarktus, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a rostnak óriási előnyei vannak az egészségre. De a tápanyagban sűrű zöldségek általában figyelmen kívül hagyják a legtöbb ember étrendjét, és csak kevesen kapják meg az ajánlott rostmennyiséget. Ha fogyni próbál, vagy egyszerűen javítja az egészségét, akkor minden bizonnyal hozzáadná ezt a fontos tápanyagot a napi étrendjéhez. Olvassa el - Fogyás: Fogyasszon alkoholt a Keto diétán? 5 étel, amelyet enni kell, ha alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követ

Miért van rost olyan jó a fogyáshoz és a testzsír égetéséhez? Mennyire van rá szükség?

Valójában az Annals of Internal Medicine egyik tanulmánya arról számolt be, hogy azok a fogyókúrázók, akik napi legalább 30 gramm rostot fogyasztottak anélkül, hogy megváltoztatták volna étkezési szokásaikat, jelentős súlyt vesztettek. Ez azt jelzi, hogy elegendő rost felvétele a fitnesz étrendbe kitűnő módja annak, hogy testét zsírégető géppé változtassa. A rost szuper feltöltő, szabályozza az éhséget és jelentősen befolyásolja a zsír felszívódását a vékonybélben. Mivel a tested nem tudja megemészteni a rostokat, többnyire változatlan formában jut át az emésztőrendszeren, eljutva a barátságos bélbaktériumokhoz, amelyek megemésztik és felhasználható energiává alakítják.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a 2000 kalóriás étrendet fogyasztó felnőtteknek legalább 25 g rostot kell enniük naponta. Ez a szám azonban az egyének életkorától vagy nemétől függően változhat. Például az 50 év alatti nőknek naponta 21-25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, az 50 év alatti férfiaknál ez 30-38 gramm naponta. Gyermekek számára az ajánlott mennyiség kb. 14-31 gramm rost naponta. AOlvassa el - Fogyás: 5 szuper egészséges magas rosttartalmú ételek, amelyek hasi zsírt égetnek és gyorsan karcsúsítják a derekadat

Hogyan adhatunk hozzá többet rost étrendjéhez: Gyors tippek és trükkök az egészséges fogyáshoz

Rostot talál a növényi élelmiszerekben - gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó, diófélék és magvak, néhány reggeli gabonafélék, kenyér és tészta, amelyek teljes kiőrlésű gabonát használnak, stb. A napi rostbevitel növelésére vonatkozó javaslatok: -

Legalább öt adag gyümölcs vagy zöldség fogyasztása naponta
Fehér kenyér, tészta és rizs cseréje teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyérre és barna rizsre
Rosttartalmú, árpát, búzát vagy zabot tartalmazó reggeli gabonafélék választása
Burgonya főzés bőrrel
Diófélék vagy friss gyümölcs harapnivalókhoz vagy desszertekhez

A rostban, fehérjében és más nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése hatékony stratégia lehet a fogyás és a betegségek megelőzésében.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról