Négy diéta tipp a legjobb nyári test számára

nyári

Miután hónapokig bujkált a téli hideg elől a terjedelmes ruhák védő melege alatt, itt az ideje elkezdeni az egészséges táplálkozásra koncentrálni, azzal a céllal, hogy megszerezze ezt a nagyszerű nyári testet. A diéta mégsem minden. A testmozgás is fontos alkotóelem, amikor megpróbál formába lendülni, de amit elfogyaszt, az végső soron nagyobb hatással lesz az alakjára. Íme néhány diétás tipp, amelyek segítenek megszerezni azt a strandtestet, mire a nyár teljesen körbejár.

Első tipp: Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Az étrend friss, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételekkel való feltöltése a legjobb módja a test átalakításának. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt megfelelnek a számlának. Naponta 3-5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott. Fókuszáljon diétás erőfeszítéseire arra, hogy rengeteg megfelelő ételt próbáljon megenni, és ne csak a kedvenc csemegéit kerülje el. Ez a fajta mentalitás elősegíti az ideális nyári test megszerzését. Amikor körbejár a délután, és harapnivalóra van szüksége, süti helyett nyúljon egy alma vagy egy kis baba sárgarépa után! Ne gondolja úgy, hogy el kell kerülnie a csemegét, hanem úgy gondolja, hogy ki kell töltenie a napi gyümölcs- és zöldségkvótát.

Második tipp: Egyél magas rosttartalmú ebédet

Nincs több üres kalória! Sokkal kevésbé lesz hajlamos a nassolásra, ha rostokkal töltött ebédet fogyaszt. Egy tál chili és egy adag pita kenyér kiváló rosttartalmú ebédet eredményez (bónusz: alacsony kalóriatartalmú is). Egyél egy rostokkal teli ebédet, és csodálkozni fogsz azon, hogy hány órát lehet elfogyasztani snack nélkül.

Harmadik tipp: Csökkentse az édességeket

Valljuk be: nem számíthat arra, hogy testét átalakítja, ha sok feldolgozott ételt és finomított cukrot fogyaszt. Jelentősen csökkentenie kell, ha valódi eredményeket szeretne. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem élvezheti az alkalmi csemegét - csak mértékkel kell elvégezni. Párféleképpen lehet csökkenteni. Az egyik módszer az, hogy minden nap élvezhetünk valami apróságot, például néhány apró étcsokoládét vagy egy kimért csésze alacsony zsírtartalmú fagylaltot. Nem érzi magát nélkülözve, ha még mindig minden nap kezeli magát. A másik módszer az, hogy megvárja, hogy minden héten egy nagy csemegét élvezhessen, például egy közös desszertet egy étteremben, ha inkább a minőséget szeretné a mennyiség helyett.

Negyedik tipp: Számolja meg a kalóriákat

A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Kora, súlya, magassága és aktivitási szintje alapján egy online kalória kalkulátor megbecsüli, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához. Kezdje el vezetni az élelmiszer-naplót, hogy nyomon kövesse minden egyes falatot. Az étrendet az alapján írhatja le, hogy mit ír le.

Kombinálja ezeket az étrendi tippeket egy rendszeres testmozgási renddel, és számíthat arra, hogy a legjobb nyári testet előbb, mint később szerzi meg.