A gyümölcsök a titkos súlycsökkentő fegyverei, ezeket a 10-et vegye be étrendjébe

A megfelelő gyümölcs megfelelő időben történő elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb fogyást. hatékonyabban leadja a kilókat, mint egy véletlenszerű kiválasztás. Így kell eljárnia.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

Bár lehet, hogy egy átfogó étrend-tervet követ, amely magában foglalja a gyümölcsöket és a zöldségeket, sokkal fontosabb, hogy a megfelelő gyümölcsöt a megfelelő időben fogyassza. „A gyümölcsök olyan tápanyagok erőművei, mint a rostok, az A-, C-vitamin és az emésztőenzimek. A szezonális gyümölcsök fogyasztása jó ötlet, mivel a különféle színű gyümölcsöknek különleges előnyeik és antioxidáns tulajdonságaik vannak ”- mondja Khushboo Sahijwani mumbai székhelyű táplálkozási szakember.

Ideális esetben a gyümölcsöket először reggel kell fogyasztani. "Edzés előtti és edzés utáni snackként, valamint étkezés közbeni snackként fogyasztható a nap folyamán" - mondja Munmun Ganeriwal, táplálkozási szakember és alapító, Yuktahaar.

Az ájurvéda nem támogatja a gyümölcs tejjel vagy joghurttal való kombinációját. (Shutterstock)

Sahijwani azt tanácsolja, hogy a legjobb, ha nem kombinálják a gyümölcsöket tejjel vagy joghurttal. "Az ájurvéda nem támogatja a gyümölcs tejjel vagy joghurttal való kombinálását, mivel csökkentheti az emésztőrendszeri tüzet, megváltoztathatja a bélflórát, méreganyagokat termelhet, és orrmelléküreget, torlódást, megfázást, köhögést és allergiát okozhat."

És ha úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyása és a gyümölcsfogyasztás jó ötlet, gondoljon újra. „A főétkezés helyettesíthető egy tál salátával, de nem gyümölcsökkel. Az éjszakai gyümölcsfogyasztás szintén növelheti a cukrot, és súlygyarapodáshoz, nem pedig veszteséghez vezethet. Próbáljon meg nem kombinálni olyan cukros és savas gyümölcsöket, mint a narancs és a banán, az ananász és a chickoo.

Sahijwani és Ganeriwal azt javasolja, hogy a tíz legfontosabb gyümölcs, amely segít a fogyásban:

A papaya papaint, emésztőenzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését és a bélfal tisztítását. (Shutterstock)

„A papaya papaint, emésztőenzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjék emésztését és a bélfalak tisztítását. A jobban működő emésztőrendszer növeli a szervezet anyagcseréjét és elősegíti a zsírégetést ”- mondja Ganeriwal. A papaya szintén kiváló rost- és A-vitamin-forrás. „Ezt a gyümölcsöt akkor kell fogyasztania, ha étrendje nem vegetáriánus ételekben gazdag. Reggel az első dolog is ajánlott ”- mondja Sahijwani.

A Bromelin enzimben gazdag ananász az emésztést is segíti. "Ez egy gazdag rost- és C-vitamin-forrás. Az ananász reggelente vagy étkezés közbeni snackként fogyasztható" - mondja Sahijwani.

A mangó tele van tápanyagokkal, mint rost, A-vitamin, C-vitamin és béta-karotin. (Shutterstock)

A gyümölcsök királya olyan tápanyagokkal van ellátva, mint a rost, az A-vitamin, a C-vitamin és a béta-karotin. „A mangó fokozza az immunrendszer működését, segít megőrizni a normális vérnyomást, a jó látást és az erős csontokat. Ha ezt a gyümölcsöt az étkezés során fogyasztják, akkor biztosan megnövelheti a hasát, mivel gazdag cukorban. De ha úgy fogyasztják, mint bármely más gyümölcsöt - reggel vagy délelőtti snackként -, akkor tökéletes ”- mondja Sahijwani. Az oldható rost, a pektin, valamint a benne található vitaminok és ásványi anyagok segítenek hosszabb ideig kielégíteni. „A magas folsavszint csökkenti a szérum koleszterinszintjét, különösen az LDL-koleszterint a szervezetben. Ehető gyümölcsként vagy Aam Panna-ként vagy savanyúságként ”- mondja Ganeriwal.

Bár egyesek úgy gondolják, hogy a banán meghízhat, valójában az időzítés különbözteti meg egymást. "A banán reggel, éhgyomorra, normális állapotba hozhatja a cukorszintet (általában a 8-10 órás éjszakai böjt után csökken, amelyet a test átél)" - mondja Sahijwani. A banán rostot és rezisztens keményítőt (RS) is tartalmaz, amely nemcsak a fogyást támogatja, hanem elősegíti az emésztőrendszer egészségét is. „Az ellenálló keményítő serkenti a tárolt zsír lebontását. A legjobb módja annak elfogyasztása, mint gyümölcs vagy banán chips, banán turmix és banánvirág sabzi. "- mondja Ganeriwal.

Az avokádó gazdag Omega 3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban. (Shutterstock)

Ez technikailag gyümölcs és nem zöldség. Az avokádóban található tápanyagok bőségesek, és szuperélelmiszer is. „Omega 3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és a jóllakottság érzése nagyon magas. Ez könnyen helyettesítheti az esti snacket. Fogyasztható önmagában, salátaként vagy guacamole-ban ”- mondja Sahijwani.

Eper

Ezeket az aranyos kinézetű bogyókat a legjobban természetes formájában fogyaszthatjuk, ezért ne keverjük össze tejjel vagy túróval. "A gyümölcsben lévő sav akadályozza a tej emésztését, és együtt gomolyognak a gyomorban, ami gázhoz, puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezet" - mondja Sahijwani. Reggel vagy kora este 8 és 10 óra között lehet. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő enzimekkel vannak tele, sok rostot tartalmaznak, amelyek fokozzák az emésztést és elnyomják az étvágyat.

A narancs segít jobban megemészteni az ételeket, és étkezés közbeni snack lehet. (Shutterstock)

Ez az antioxidáns-csomagolt gyümölcs rengeteg C-vitamint tartalmaz, és segít jobban megemészteni az ételeket. Tökéletes étkezés közbeni snack.

Figyelem: A gyümölcsök segítenek a fogyásban?

Gránátalma

Ezek a rostba csomagolt magok pillanatok alatt teltnek érzik magukat. Antioxidánsokban gazdag (a zöld teaénak háromszorosa) vírusellenes és daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek, mondja Sahijwani. Az A-, C- és E-vitamin, valamint a folsav gazdag forrása a vérkeringésben is segít. A gránátalma tanninokat, antocianint és magas flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz. "Ezek az elemek elősegítik a zsírcsökkentést és megakadályozzák az inzulinrezisztenciát, ezáltal csökkentve az elhízás kockázatát" - mondja Ganeriwal.

Bogyók és grapefruit

Indiában nehéz friss bogyókat és szőlő gyümölcsöt találni. De a szárított bogyós gyümölcsök könnyen elérhetőek és fogyaszthatók. Fogyasszon egy maroknyit étkezés közben vagy esti snackként. "A grapefruit segít a fogyásban, mivel rostokban gazdag és elnyomja az étvágyat" - mondja Sahijwani.