Felejtsd el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, fogyaszd ezt a 6 gyümölcsöt a gyors fogyás érdekében

A fogyás egészséges étrend-terv betartásával érhető el. A gyümölcs sokoldalú, idővel bevizsgált, természetes termesztésű étel, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthat. Adjon fel alacsony szénhidráttartalmú étrendről, és próbálja meg a gyümölcsöket az étrendbe a jó egészség és a gyors fogyás érdekében.

A történet kiemeli

Az olyan népszerű fogyókúrás étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a keto diéta, korlátozzák a szénhidrátfogyasztást, még az egészséges zöldségekben és gyümölcsökben is. Az egészséges táplálkozás a jó egészség és a fogyás kapuja lehet. A gyümölcs és a zöldség az egészséges táplálkozás legfontosabb alkotóeleme, és ezek sokféleségét be kell illesztenie a napi étrendbe. Itt kifejezetten a gyümölcsökre fogunk összpontosítani, és azokról beszélünk, amelyek segíthetnek a fogyásban. A gyümölcsöket joggal nevezhetjük a természet elkészített snackjének, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más tápanyagokkal, amelyek támogatják az egészséges fogyókúrát.

A gyümölcsök legjobb része az, hogy általában alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma. A kettő együttes használata hosszú utat jelenthet a fogyás elősegítésében.

A gyümölcs sokoldalú, idővel bevizsgált, természetes termesztésű étel, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthat. Több jót fognak tenni, mint kárt, és segíthetnek a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentésében.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Itt vannak a legfontosabb gyümölcsök, amelyeket felvehet a fogyókúrás étrendjébe

1. Alma

Az almák alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmú gyümölcsök, amelyekről kiderült, hogy támogatják a fogyást. Az alma gyorsan érezheti jóllakását. Segíthetnek kevesebb más étel elfogyasztásában a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alma helyett az egész alma elfogyasztása csökkentheti az éhséget és az étvágyat. A nyers elfogyasztáson kívül adhat almát gabonafélékhez, joghurthoz, salátákhoz, turmixokhoz és zabhoz.

Az alma rostokban gazdag, és segíthet a fogyásban
Fotóhitel: iStock

2. Csonthéjasok

A csonthéjasok olyan szezonális gyümölcsök, amelyek külső része húsos, belül pedig kő vagy gödör található. A meggy, sárgabarack, szilva, licsi és őszibarack kevés a sok csonthéjas gyümölcs közül. A csonthéjas gyümölcsök általában csonthéjasok. Ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a glikémiás indexük, és alacsony a kalóriatartalmuk is. C-vitaminban és A-vitaminban gazdagok, és elősegíthetik a fogyást. A csonthéjasok remek nassolási lehetőséget kínálnak. Tápanyag-sűrűek, és jóllakóvá tehetik. Felveheti őket a salátáiba vagy a zabkásába is.

3. Kiwi

A kivi gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, folátban és rostokban. Alacsony kalóriatartalmúak és segíthetnek a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a kivi segíthet a vércukorszint szabályozásában, javíthatja a koleszterinszintet és a bél egészségét. A kivi puha, sima és finom. Eheted nyersen, hámozva vagy hámozatlanul. Kivi lé formájában kaphatja őket, és felveheti reggeli gabonapelyhekbe, turmixokba és salátákba.

4. Dinnye

90% -os víztartalommal a dinnye a fogyás egyik legegészségesebb gyümölcse. Alacsony kalóriatartalmúak, rostokban, káliumban, hasznos antioxidánsokban, C-vitaminban, béta-karotinban és likopinban gazdagok. A görögdinnyéknek azonban magas a glikémiás indexük, ezért gyakorolnia kell az adagkontrollt. Ehet dinnyét úgy, ahogy van, adhat hozzá salátához, levéhez, vagy turmixhoz, és hozzáadhatja a gyümölcsdarabokhoz.

Magas víztartalmával a dinnye rostokban gazdag fogyásbarát gyümölcs
Fotóhitel: iStock

5. Banán

A banán káliumban gazdag, és nagyszerűnek tartják a vérnyomás kontroll alatt tartására. Míg a banán kalóriatartalmú, más tápanyagokban is sűrű, például magnéziumban, káliumban, rostban, antioxidánsokban, mangánban, A-vitaminban, B6-ban és C-ban. A banán alacsony vagy közepes glikémiás indexű, és segíthet a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. A banán remek menet közbeni snacket kínál, amelyet nyersen, főzve, salátákhoz és turmixokhoz és még sok minden máshoz fogyaszthatunk.

6. Narancs

A citrusfélék, mint a narancs, alacsony kalóriatartalmúak, gazdag C-vitaminban és rostokban. Finomak és tartalmasak, és tökéletesen illeszkedhetnek a fogyókúrás étrendbe. Inkább nyersen fogyasszon, mint gyümölcslevet.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.