A diétán kerülendő ételek (minden áron!)

Kíváncsi vagy arra, miért nem fogyott le a súlya ellenére is, ha szigorú diétát folytat? Vagy talán csak most kezdett hízni, annak ellenére, hogy mindig az egészséges lehetőséget választja?

Meglepő lehet, hogy néha az egészséges lehetőség nem mindig a legvékonyabb! És vannak olyan ételek, amelyeket a fogyás érdekében el kell kerülni, amelyeket általában „egészségesnek” tartanának.

Összegyűjtöttük néhány kedvenc ételét, amelyek valóban veszélyeztethetik a fogyását, amilyen gyorsan csak lehet mondani „diéta”! Íme néhány a leggyakoribb étrend-spoiler és a legjobb alternatívák.

Bolti szendvicsek

Amikor ebédidőben van, és elakadt az ételtől, olyan könnyű egyszerűen megragadni egy sarnie-t, és olyan sok a csábító változat. De tudtad, hogy néhány bolti szendvics 900 kalóriát tartalmaz? Hatalmas mennyiség, ha figyelembe vesszük, hogy egy kis elvihető hamburger körülbelül 500 kalóriát tartalmaz!

Mit ehessen helyette
Ha saját maga készít szendvicseket, akkor biztosíthatja, hogy kedvenc zsírszegény zsírját, alacsony zsírtartalmú töltelékét használja, és salátával töltse meg, amely feltölti és csökkenti a kalóriákat. De ha eleged van a szendvicsekből, vagy nem szereted, ahogyan eláznak az ebéddobozban, próbálj inkább pitta kenyeret használni, ami nem szokott nedves lenni, és alacsonyabb a kalóriatartalma.

Mozi pattogatott kukorica

Mindannyian szeretnénk harapnivalókat a moziban, de mielőtt elválna a készpénz, vigyázzon arra, amit vásárol. A nyilvánvaló, egészségtelen dolgok, amelyeket kerülni kell, az édességek, a sajttal borított nachók és talán a hotdog, de tudtad, hogy a pattogatott kukorica valójában a legrosszabb a csomóban? Egy nagy édes ízű pattogatott kukorica óriási 1800 kalóriát tartalmaz, és még egy zacskó sós sem sokkal jobb, 1777 kalória körül. A pattogatott kukoricát gyakran egészséges snacknek tekintik, ezért megdöbbentő az a tény, hogy egy zacskóba beletartozhat a teljes napi kalóriatartalom (vagy ennek megfelelő egy nagy curry, oldal és két sör)!

Mit ehessen helyette
Ha otthon pattogatott kukoricát készít, sokkal egészségesebbé válik. Vásároljon egy zacskót be nem pattintott kukoricamagból a szupermarketből, és maga is dobja be, mielőtt kimegy. Így pontosan tudja, mennyi vajat, sót vagy cukrot ad hozzá - ezzel kalóriát és készpénzt takaríthat meg! Próbáljon megszórni néhány fűszert, mint alternatív, egészségesebb választást az édes vagy sós helyett.

Bolti és éttermi saláták

Úgy gondolja, hogy jól áll, ha megrendeli az egészséges opciót a menüben, de az éttermekben és boltokban vásárolt saláták gyakran nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak a szószok és kíséretek, például tojás majonéz és Caeser öntet miatt. Egy nemrégiben készült felmérés szerint egy nagy pizzéria-üzletlánc egyik salátája közel 1000 kalóriát tartalmazott!

Mit ehessen helyette
Akkor is betehet egy salátába, csak kérjen oldalsó öltözködést, és tartsa távol magát a sajttól és a krutontól. Vagy kérjen balzsamecetet vagy olívaolajat, amely jó zsír, és nagyszerű a bőrének és a szívének. Egy kis recept-inspiráció után? Próbálja ki az egyik egészséges saláta receptünket!

Diófélék és szárított gyümölcsök

Mindig azt mondják, hogy harapjunk diót és szárított gyümölcsöt, amikor figyeljük a súlyunkat, de könnyű túlzásba vinni. Habár a diófélék és a szárított gyümölcs jobb snack, mint a chips vagy a csokoládé, a diófélék tele vannak kalóriákkal, körülbelül 500 kalóriával és 50 g zsírral 100 g-onként. A szárított gyümölcs rengeteg cukrot tartalmaz, körülbelül 64 g cukrot és 240 kalóriát/100 g, mert annak ellenére, hogy gyümölcscukor, mégis zsírrá alakul, ha nem égeti el.

Mit ehessen helyette
Kétségtelen, hogy a dió nagyszerű fehérjeforrás, és jó zsírokat is tartalmaz, ezért csak ragaszkodjon egy kis marokhoz, és a nyilvántartás érdekében egy maréknyi lapos tenyér nagysága. Általánosságban elmondható, hogy ez körülbelül 10-12 mandula, brazil dió, dió vagy makadámiadió. Hasonlóképpen a jobb
A szárított gyümölcs adagja megegyezik, de ha alacsony a kalóriatartalma, válasszon napi egy adag dió vagy szárított gyümölcs közül.

Cukormentes édességek és csokoládé

Csokoládé álma, cukormentes csokoládé! De a cukormentes vagy alacsony cukortartalmú csokoládé és édességek általában tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, és új kutatások azt sugallják, hogy amikor a szervezeted rendelkezik ilyen édesítőszerekkel, üzenetet küld az emésztőrendszerednek, hogy megtartsa a zsírokat. Tehát annak ellenére, hogy könnyedén szemléled a cukrot, a tested szuperhatékony a zsír megragadásában és tárolásában.

Mit ehessen helyette
Ha csak egy kis csokidarabnál vagy egy vagy két édességnél áll meg, akkor válassza a szokásos, teljes zsírtartalmú, teljes cukortartalmú fajtákat. De ha tudod, hogy az egyik általában egy egész csomaghoz vezet, akkor ne menj a közelükbe. Próbáljon ki, ha valóban éhes vagy - valóban szüksége van erre a csokoládéra? Mi a vágyad? Csak unatkozol, vagy nem érzed magad? Ha nem tud ellenállni a vágyának, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú forró csokoládét, néhány négyzet étcsokoládét, vagy ellenőrizze, mennyire rossz a kedvenc csokoládéja - így megalapozott döntést hozhat, ha egy csemegéről van szó.!

Egészséges gabonapelyhek

Kényelmesek, ízletesek és tele vannak jóságokkal. Vagy ők? A legtöbb gabonapelyhek zabot tartalmaznak, amelyek jó szénhidrátok, azaz lassan engedik ki a cukrot a szervezetbe, így a nap felénél nem éri el ezt az energiát. De gyakran sok finomított cukrot és zsírt is tartalmaznak, hogy összekapcsolják őket. Valójában meglepődne, hogy melyik gabonapelyhek a legjobbak és a legrosszabbak az étrendjéhez!

Mit ehessen helyette
Gyümölcs: Kicsi, hordozható, zsírszegény és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ez nagyszerű módja a nap megkezdésének. De ha nagyon szeretné azt az édes, kissé bődületes érzést, amelyet a gabonapelyhek adhatnak Önnek, miért ne próbálhatna egészséges pelyheket készíteni. Cserélje le a vajat alacsony zsírtartalmú margarinra, és fél zabot, félig magas rosttartalmú reggelire vagy müzlire.

Elvihető kávé

Mit tettünk, mielőtt találkoztunk a teljes zsírtartalmú tripla mokka frappacinosokkal? Az elvihető kávé iránti szeretetünk hozzájárult ahhoz, hogy centiméterrel bővítsük derékvonalainkat, az átlagos méretű tejeskávé pedig körülbelül 220 kalóriát és 11 g zsírt nyomott.

Mit ehessen helyette
A tejeskávék leadása egyszerű, egyszerűen cserélje le szokásos megrendelését sovány vagy félzsíros tejre, vagy szójara, ha úgy tetszik. És ne felejtsd el kihagyni a tejszínhabot, a szirupokat és a csokoládé pehelyeket.

Ha kedvet szeretne váltani a kávéhoz, próbálja meg otthon elkészíteni a gyümölcslevet, de vigyázzon a kész boltban vásárolt fajtákra. Gondolhatja, hogy a kávé cseréje egy boltban vásárolt turmixra jobb megoldás, de gondolja újra! Bár emelhetik a napi öt kvótát, még mindig magas a zsír- és a cukortartalom. Igen, ez gyümölcscukor, de ha nem égeti el a cukrot, zsírgá válik.

Diétás italok

Vannak táplálkozási szakemberek, akik úgy vélik, hogy a diétás italok ugyanolyan rosszak, mint a szokásos italok. A diétás italok kevesebb cukrot tartalmaznak, ami jobb a derékvonaladnak és a fogaidnak, de vannak olyan kutatások, amelyek szerint az italokban található édesítőszerek növelik az étvágyadat és vágyat keltenek, így annak ellenére, hogy diétás kólát iszol, hamarosan csomag földimogyoró vagy egy tábla csokoládé!

Mit ehessen helyette
Unalmas, és már hallottál róla, de a víz a legjobb megoldás. Nagyszerű a bőröd számára, feltölti és segíti a tested zsírégetést. Ha nem bírja a víz ízét, adjon inkább friss gyümölcslevet.

Alkohol

Csak egy pohár bor nem árthat az étrendnek? Nos, csak egy pohár bor körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. De hányan tudunk igazán ragaszkodni csak egy pohárhoz? És még akkor is, ha teheti, hajlandóbb lesz azt mondani: „fogyassza el az étrendet!”, És tegyen bele egy olyan magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételt, amelyet elkerülni próbál.

Mi legyen helyette
Próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú bort vagy sört, vagy keverje össze italát szénsavas vízzel, vagy gondoljon az alkoholban lévő „üres” kalóriákra, és inkább vegyen egy gyümölcslevet.

Joghurt

Ki gondolta volna, hogy egy edény organikus joghurt gyümölcsökkel és dióval tele van zsírral és cukorral? E csábító joghurtok egy része akár 240 kalóriát is tartalmazhat! És még az alacsony zsírtartalmú változat is ugyanolyan rossz lehet. Annak ellenére, hogy kevesebb a zsírtartalma, megduplázhatja a cukrot.

Mit ehessen helyette
A joghurt jó neked, rengeteg kalciummal rendelkezik, és megnyugtatja az emésztést, különösen, ha bio-joghurtot keresel. Ne ingassa meg a címkék, csak válasszon alacsony vagy alacsony zsírtartalmú sima fajtát, és adjon hozzá saját gyümölcsöt és diót - akkor pontosan szabályozhatja, hogy mennyi kalóriája van.