10 tipp: Az ételeket otthonról távol fogyasztva

Éttermek, kisboltok és élelmiszerboltok, vagy gyorséttermek sokféle lehetőséget kínálnak étkezés közben. De a nagyobb adagok megkönnyítik a túl sok kalória fogyasztását vagy fogyasztását. A nagyobb segélyek növelhetik a telített zsír-, nátrium- és hozzáadott cukrok bevitelét is. Gondoljon arra, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni, ha ételt fogyaszt el otthonról.

Fontolja meg az italát
Válasszon ételt kiegészítve vizet, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, cukrozatlan teát és más hozzáadott cukor nélküli italokat.

Kóstoljon meg egy salátát
Kezdje étkezését egy zöldségekkel töltött salátával, hogy hamarabb érezze magát elégedettnek. Kérjen öltözködést az oldalon, és használjon belőle kis mennyiséget.

Oszd meg egy főételt
Oszd meg a főételt a család és a barátok között. Kérjen kis tányérokat mindenkinek az asztalnál.

Válasszon az oldalakról
Rendeljen köretet vagy előétel méretű adagot rendes előétel helyett. Általában kisebb tányérokon és kisebb mennyiségben szolgálják fel.

Csomagolja össze az uzsonnáját
Csomagoljon gyümölcsöt, szeletelt zöldségeket, alacsony zsírtartalmú húrsajtot vagy sózatlan diót enni közúti utazások vagy hosszú ingázás közben. Nem kell megállni más ételekkel, ha ezek az ételek készen fogyaszthatók.

Töltse meg tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel
A krumpliban, a kabobban vagy a vegetáriánus menüben általában több zöldség van. Válasszon gyümölcsöt köretként vagy desszertként.

Hasonlítsa össze a kalóriákat, zsírokat és nátriumot
Számos menü tartalmaz táplálkozási információkat. Keressen alacsony kalóriatartalmú, telített zsír- és nátriumtartalmú termékeket. Forduljon a szerveréhez, ha nem látja őket a menüben. További információért keresse fel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) webhelyét.

Adja át a büfét
Rendeljen egy elemet a menüből, és kerülje a „mindent elfogyaszthatja” büfét. A párolt, grillezett vagy roston főtt ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az olajban sült vagy vajban főtt ételek.

Szerezd meg az egész gabonádat
Kérjen 100% teljes kiőrlésű kenyeret, zsemlét és tésztát, amikor szendvicseket, hamburgereket vagy főételeket választ.

Lépjen ki a "Tiszta a tányérját" klubból
Döntse el, hogy megtakarít néhányat egy másik étkezéshez. A maradékot vigye haza egy edénybe, és azonnal hűtje le a hűtőszekrényben.