25 klasszikus egészséges táplálkozási tipp

Hogyan lehetek ilyen biztos? Mert a diéta nem olyan dolog, amellyel folytatod és eldobod, például vényköteles. A diéta az, amit eszel, nap mint nap, függetlenül attól, hogy tervezted-e így enni vagy sem. Tehát, amikor az emberek azt kérdezik tőlem, milyen étrendet kell követniük, mindig azt mondom nekik, hogy kövessék azt, amelyet már tartanak - ahogy enni szeret, úgy kell.

Ha nagy változásokat akar végrehajtani az egészségén, felejtse el, ha valaki más étrendjét követi. Csak hajtson végre egy csomó apró változtatást a már követett étrenden. Hidd el, ez a legjobb módszer az eredmények elérésére. Felsoroltam a 25 legjobb táplálkozási trükköt, amelyek javíthatják a megjelenését és érzését - gyorsan és örökké.

További fitnesz- és táplálkozási tanácsokat talál a Men's Health témában.

Igyon egy második csésze kávét

tipp

A tanulmány szerint csökkentheti a felnőttkori cukorbetegség kockázatát American Journal of Clinical Nutrition.

Az ételeket az asztalon kívül kell tartani

A kutatók azt találták, hogy amikor az embereknek egyedi tányérokat kínálnak fel, szemben az üres tányérokkal, ahol az asztal közepén egy tál étel található, akár 35 százalékkal kevesebbet esznek.

Gondolj, mielőtt inni

Az átlagember naponta több mint 400 kalóriát iszik - duplája annak, amit korábban szokott -, és minden nap 10 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt üdítőkből. Cserélje ki az édesített teákat és üdítőket nem kalória italokra, és egyetlen év alatt akár 40 fontot is fogyhat.

Gyakorold a teljes visszahívást

Brit tudósok azt találták, hogy azok, akik az utolsó étkezésükre gondoltak a nassolás előtt, 30 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem hagyták abba a gondolatot. Az elmélet: Ha emlékezel ebédre, emlékeztethet arra, hogy mennyire jóllakott az étel, és ezáltal kevésbé valószínű, hogy falatozod a délutáni falatokat.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

Azok a fogyókúrázók, akik a legtöbb fehérjét eszik, általában többet fogynak, miközben kevésbé nélkülözik magukat, mint azok, akik a legkevesebbet fogyasztják. Úgy tűnik, hogy a fehérje a legjobb tápanyag az anyagcsere megindításához, az étvágy csökkentéséhez és a kevesebb étkezéshez a következő étkezések során.