9 edzés, amely nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád

Mindig jó, ha csak lehet, gyakoroljon, de ha a fogyás a célja, nem biztos, hogy rájön, hogy néhány kedvenc gyakorlata nem az a kalória-fáklya, amelyet reméltél.

"A jóga remek helyreállító tevékenység mind a test, mind az elme számára, de sok jógaóra nem jár sok mozgással" - mondja Ariana Fotinakis, a Trainerize.me személyi edzője. "Hosszú ideig tartó póz tartása kihívást jelenthet izmainak, de közben nem éget sok kalóriát." Ha nagyobb durranást szeretne elérni, próbáljon ki egy vinyasa (flow) órát, amely több mozgást tartalmaz, és jobban növeli a pulzusát, mint egy hatha osztály. Vigyázzon ezekre a gyakorlatokra, amelyek ellened hatnak .

Nyújtás

A nyújtás javíthatja rugalmasságát, jobb mozgásterét és megelőzheti a sérüléseket, de ez nem éppen a legnagyobb szívdobogó. "Gyújtsa fel a nyújtási rutinját kardiószakadás hozzáadásával a nyújtási pozíciók között" - javasolja Ngo Okafor személyi edző. Ez magában foglalhat bármit, a magas térdektől a hegymászókig. "Még mindig élvezheti a nyújtás előnyeit infúzióban lévő szívrepedésekkel, ami megemeli a pulzusát és rengeteg kalóriát éget el" - mondja Okafor.

Pilates

A pilates remek edzés a mag számára, emellett javítja a rugalmasságot és az ízületek mobilitását. De bármennyire is fontos a Pilates a sérülések megelőzésében és helyreállításában, nem éget sok kalóriát. Ha fel akarja rúgni, fontolja meg a Cardio Pilates kipróbálását. "A kardio-pilates hagyományos pilates-gyakorlatok, amelyek kardiószakadással vannak ellátva" - mondja Okafor. "A Cardio Pilates példája a 100 gyakorlat, amelyet 30 másodperc gyógyszerlabdacsapás követ, golyóként gördül, majd 30 másodperc ugrálókötél vagy magas térd, és az egylábú köröket 30 másodpercig tartó ugró emelők követik." Ezek a gyakorlási hibák idősebbé teszik.

Forgó

A centrifugálási osztály intenzívnek tűnhet, de ez nem súlyt viselő tevékenység, ami azt jelenti, hogy a kalóriaégés nem olyan magas, mint amilyennek látszik. "Ülsz egy széken, és a lábadon kívül semmilyen izmot nem használsz" - mondja Cristy Nickel, edző. - Nem jut a kalóriaégés közelébe, amelyet normál kerékpárral használna. A sebesség és az állítható feszültség növelése segít több kalória elégetésében, vagy a nagy intenzitású munkák váltakozásában az alacsony intenzitású felépüléssel, más néven nagy intenzitású intervall edzéssel, amely hosszabb ideig többet éget. Nem tudom, mit vegyek fel a fonáshoz?

Séta

A gyaloglás a testmozgás kényelmes formája, de mivel alacsony intenzitású; sokáig kellene gyalogolnia ahhoz, hogy valóban felgyújtson egy kis kalóriát - gondolkodjon 90 percen keresztül. Azonban még mindig számos módon használhatja a gyaloglást a fogyáshoz. "Tedd intenzívebbé a sétádat a tempó felvételével" - mondja Fotinakis. "Ha túl nagy kihívást jelent a gyaloglás a gyaloglás teljes időtartama alatt, kiválaszthat néhány tereptárgyat, amelyekhez fürgén sétálhat (azaz az utca végén lévő táblát, a két háztömbnyire lévő nagy fát stb.). találhat olyan útvonalat is, amelynek több dombja van. "

Súlyzós edzés

Bár a súlyzós edzés egyértelműen az izmok és a csontok számára is előnyös, a kalóriaégetéshez nem sokat tesz, miközben te csinálod. "A szokásos edzőtermi rutin: géphez ülve, néhány ismétlés, majd egy perc pihenés az ismétlés előtt nem sok kalóriát éget el" - mondja Fotinakis. "Hacsak nem nagy súlyokkal dolgozik, vagy egyszerre sok izomcsoportot dolgoz meg, a pulzusszám nem sokat emel a súlyzós edzés közben, és az ülések, hogy hosszú pihenéseket tartson a szettek között, még jobban csökkenti az intenzitást." Csökkentse a pihenési időt, és próbáljon meg több mozgást - több izomcsoportot is magában foglaló - összetett mozgásokat, hogy több kalóriát égessen el. A fejjel együtt az izom több energiát éget el, mint a zsír, így ahogy növekszik az ereje, az anyagcseréje is növekszik. Ügyeljen arra, hogy elkerülje azt a 15 súlyemelő hibát, amely tönkreteheti az edzését.

Kocogás

Kétségtelen, hogy a kocogás növeli a pulzusát, de nagyon kevés a zsírégetés, ha egyenletes tempóban fut. Próbáljon inkább időközönként futni, ami később több kalóriát fog égetni a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztási hatásnak (az utóégetésnek) köszönhetően. Adjon hozzá egyperces sprinteket a futás között, hogy hozzáadhassa ezeket a nagy intenzitású intervallumokat.

Felülések

"Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a felülés vagy a ropogás." - mondja Matt Ng személyi edző. "Bár az alapvető erőnléti edzés kritikus a test általános ereje szempontjából, ez rossz módja a kalóriák elégetésének. A legrosszabb, hogy a legtöbb ember azt reméli, hogy megkapja ezt a sovány, hatos csomagot, ha ez egyáltalán alig segít ebben." Ahelyett, hogy csak ülést végezne egyedül, próbáljon meg alapvető gyakorlatokat végezni az intervall kardio edzés között, vagy aktív pihenésként az erőnléti edzéssorozatok között. Itt van nyolc gyakorlat, amely garantáltan ellapítja a hasad .

Lehet, hogy egy nap a golfpályán szórakoztató, de ez nem sokat fog tenni a teste érdekében. "Ez valóban inkább szabadidős tevékenység, mint testmozgás" - mondja Nickel. "Manapság nehéz olyan pályát találni, amely inkább járna, mintsem szekéren haladna, de a körök közötti gyors séta növeli a kalóriaégetést." Ügyeljen arra, hogy soha, soha ne tegye ezeket a dolgokat edzés után. Tönkretehetik az összes kemény munkáját.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.