Az igazság az izmok fogyásáról a fogyókúra során

Az emberek a legfurcsább és legrelevánsabb dolgok miatt aggódnak a diéta során. Ha diétázol, az első számú célod a fogyás (kifejezetten a zsír), semmi több, nem kevesebb. Csak azért kell aggódnia, hogy hogyan fog létrehozni a nap kalóriadeficitjét.

igazság

Azonban az elmék csodálkozni kezdenek, a célok torzulnak, és az emberek elkezdik előállítani ezeket az őrült „mi lenne, ha” forgatókönyveket.

"Mi van, ha kevesebbet eszem, és az anyagcserém lelassul?" - Nincs miért aggódni, ezt itt kitértem.

"Mi van, ha lefogyok, de visszanyerem az egészet?" - Akkor ugye nem vagy túl hosszú távú gondolkodású ember?

"Mi van, ha diétázom, őrülten szexi leszek, és végül fejet fordító autóütközéseket okozok, ami miatt engem letartóztatnak az említett szexuális életem miatt, és életfogytiglani börtönt kapok egy maximális biztonsági börtönben?" - Teljesen jogos aggodalom, de ez csak egy kockázat, amelyet hajlandónak kell vállalnia.

"Mi van, ha fogyókúra alatt elveszítem a nehezen megszerzett izmaimat?" - Olvassa el a cikk többi részét.

Az izmok fogyása a fogyókúra alatt nem aggódik

Teljesen megértem az emberek félelmét az izmok elvesztésétől diéta közben, de az az igazság, hogy ez nem aggódik.

Látja, az izomveszteség átmeneti. Ez nem állandó.

Tehát akkor is, ha diéta közben sikerül valahogy 5 font izomot leadni, akár betegség, akár rendkívül alacsony fehérjebevitel, akár ellenállóképesség hiánya miatt ... garantáltan visszanyeri ezt a veszteséget, ha elkezdi normálisan étkezni és folytatja az ellenállási edzést.

Mindez az izommemóriának köszönhető, amely az izomzavarral ellentétben valóságos dolog.

Mi a francért aggódsz az izomvesztés miatt?

Amíg megfelelő mennyiségű fehérjét kap ...

Mindaddig, amíg folyamatosan diétázik diéta közben ...

Valószínűleg nem fog elveszíteni semmilyen izomtömeget. És még ha sikerül is elveszítenie valamennyit ... az összeg csekély lesz.

Összpontosítson a testzsír vesztésére, mert ez a nehéz rész. Az izomvesztés miatt aggódni csak kontraproduktív.

Miután elérte a kívánt karcsúsági szintet, az elveszített izmok visszaszerzése viszonylag könnyű dolog.

Ez az "Ó, több ételt kellene ennem, mert elvesztem az izmokat" gondolkodásmódja sérti a fejlődésedet. Az egyetlen dolog, ami több ételt fogyaszt, az az, hogy meghízik.

Az a mondás, hogy többet kell enni a fogyókúra alatt, csak egy béna zsaru azok számára, akiknek nincs fegyelmezettségük, hogy folyamatosan kevesebbet esznek.

101 gondolat: „Az igazság az izomvesztésről a diéta során”

most vagyok 27 éves, az elmúlt 2 évben elég gyakran végeztem súlyzós edzéseket, és augusztus óta folyamatosan kezdtem edzeni 4 nap + 2-3 kardio foglalkozás/hét; de én 2 hétig utaztam kétszer az időszak alatt;

a napi fehérjebevitelem kb. 1,2-1,5 g/font, a szénhidrát pedig napi 100-120 g körül van, a zsír kevesebb, mint 50/nap.

de nekem úgy tűnik, hogy a fejlődésem meglehetősen lassú?
kezdtem (augusztus) 77,8 kg, 22,7% testzsír, 57 kg izomtömeg -> 80,9 kg, 23,2% bf, 58,9 kg izomtömeg (december) és most 79,3 kg, 21,5% bf, 59 kg izomtömegnél vagyok (március )

már 2 hónapja kalóriadeficitben volt, de az előrelépés számomra lassúnak tűnik.

Gondolod, hogy többet kellene folytatnom a kardióval és csökkentenem a fehérjebevitelt, hogy a testzsír körülbelül 15% -ára csökkenjek?

A fehérje esetében 1,2-1,5 g felesleges. 1g max amit ajánlok. Még a 0,8 is rendben van.

Biztos, hogy hiányban van? Sok ember egyszerűen nem követi pontosan.

Éppen 90 napig végeztem a szigorú keto diétát, minden nap csak 6 órás étkezési ablakkal, minden más órában böjtölve. Az egyetlen gyakorlat, amelyet napi 5-7 mérföldes gyaloglásával végeztem. Összesen 48 fontot fogytam, de ebből több mint 20 sovány izomtömeg volt. (Dexa testvizsgálat diéta előtt és után) Naponta 200 gramm fehérjét készítettem, főleg tejsavófehérje port, tojást, szardínia, egész csirkét és steaket. 28 kg zsírt vesztettem, de megdöbbent a sovány izomtömeg mennyisége is. A teljes kalóriabevitel kb. 1800 - 2000 volt naponta, de csodálatosnak éreztem magam. Az agy köd eltűnt, és 2 nadrágmérettel lementem. Soha nem éreztem úgy, hogy éheztem magam, és úgy éreztem, hogy folytathatom ezt a keto életmódot. Rengeteg energiám volt, és jobban aludtam, mint valaha.

Tegnap, miután átnéztem a vizsgálati eredményeket, az orvosom azt mondta, hogy menjen le a Keto-ról és folytassa a normál étrendet a sovány izomveszteség miatt. Vacsorára ettem egy tál tejet és Life gabonapelyhet, valamint egy kis szelet sajtpizzát, és órákkal később azt hittem, hogy meghalok. Hosszú, nyomorult éjszaka volt. Felpuffadtam, mint egy tehén, aki túl sok nyers lucernát evett. A keto előtt a Life gabonapelyhet és pizzát hetente többször használták. Mi van ezzel? 20 kg izomvesztés valóban akkora üzlet? Orvosom attól tart, hogy anyagcsere károsodást okoztam.

Nos ... nem végzett ellenállást, így az izomveszteség nem túl meglepő.

De 20 font 90 nap alatt? Egy kicsit nem lepett meg. De napi 200+ gramm fehérje fogyasztása védettnek kellett volna lennie a tömeges sovány izomvesztés ellen, igaz? Vagy feltétlenül szükséges az ellenállóképzés?

ellenállóképzés feltétlenül szükséges.

A Dexa vizet és glikogént is mutat az izomban, mint izom.
Keto-ban a glikogén és az izmok mennyisége jelentősen csökken az izmokban, így a 20 font nem az izomrost veszteség.
https://weightology.net/cheat-your-body-fat-test/

videókat is megnézhetsz a youtube-on. Ha Keto-t használsz, szakítsd meg a testépítő stílusú szénhidrát-betöltést, majd végezd el a beolvasást, hogy jobb képet kapj a tényleges elveszett izomról.

Hé Keith,
Összeomoltam egy fogyókúrás fogyókúrát, és sok súlyt vesztettem, főleg zsírból, és csak kardióztam, és nem tanultam ellenállást,
A testem jelenleg túl laza, meg lehet-e javítani, ha ezúttal helyesen veszítem el a zsírt?

kezdje el a súlyok emelését.

Összesen 123 kg-ot fogytam, még kb. 80-al (menő fülig játszom), ha paleo/keto diétát követek. Az elmúlt 3,5 hónapban 6% testzsírt vesztettem, és addig izgultam, amíg kiszámoltam és felfedeztem, hogy valóban elvesztettem 3 kg sovány tömeget. Ez aggasztó dolog? Ebből a hónapból kettőt nem tudtam ledolgozni egy sérülés miatt.

Végül valaki mondta! Nagyon üdítő. Ragaszkodjon a fogyás céljához, végezzen annyi testmozgást, amennyit csak tud és/vagy szeretne, és ne térjen le. Aggódj később az „izomszobrászatért” vagy bármi másért. Csak továbbra is a kezdeti célra összpontosítson. Ez a fajta gondolkodás az élet több aspektusában is alkalmazható. Remek cikk, köszönöm 😉

hát soha nem mondtam, hogy ne aggódj az izomvesztés miatt. Csak azt mondtam, ha meg akarja akadályozni a legtöbbet, akkor győződjön meg róla, hogy súlyokat emel.

„Összpontosítson a testzsír vesztésére, mert ez a nehéz rész. Az izomvesztés miatt aggódni csak kontraproduktív. ”

Ez vagy te, alapvetően azt mondod, hogy ne aggódj az izomvesztés miatt ...

Döntsd el rohadt elméd haver

Ha csökkent a kalória a fogyáshoz, akkor a pihenő anyagcsere sebessége véglegesen lelassul. Másként mondani vagy gondolkodni pusztán rosszul megalapozott vélemény, és teljesen figyelmen kívül hagyja a súlycsökkenés összes legújabb kutatását. Keresse meg ezt az embereket. Olvassa el az orvosi folyóiratokat. Az információk odakint vannak. Kérjük, ne hagyatkozzon néhány srác blogjára.

egyetértek veled. Aki azt mondta, hogy ezt nem hittem el?

Nagyon igazad van, jó cikk

Egyetértek azzal, hogy egy kicsit elveszteni nem a mindent és véget, de úgy gondolom, hogy a fogyókúrázó populációban az izommegtartásra való fokozott figyelem jó. A legtöbb ember, aki „diétázik”, nem fordul meg a végén, és úgy dönt, hogy izmot ad hozzá a keretéhez. Számot eltaláltak, és most "elkészültek" egy kisebb BMR-rel és alacsonyabb összes energiafelhasználással, mert nem szekéreznek egy 20 kg-os súlymellényt. Az idegi erőt félretéve, ha 10 kg izomzatot vesztett, ahogy fentebb valaki említette, milyen hatása van ennek az erőteljesítményre. Szükséges-e Kore energiára minden jövőbeni edzésen egy 50 kg-os rúd vagy egy 80 kg-os, egy 12 kg-os vízforraló vagy egy 14 500-szoros váltás? Nem mondván, hogy nem veszíthet el semmit, de a megtartás gondolkodásmódja is fontos.