Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

kalóriák

Ó, azok a ritka és kedves napok, amikor valóban azt érezzük, hogy semmit sem tettünk. Még akkor is, ha teljesen lusták vagyunk, a testünk nyilvánvalóan még mindig nagyon elfoglalt (nagy show-t kell tartaniuk).

A nyugalomban elégetett kalóriák számát bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük, és ez annak a mértéke, hogy a szervezet mennyi energiát használ fel azért, hogy minden összetett testi funkciója működőképes és működőképes legyen és ellenőrizhető legyen (azaz a test hőmérséklete szabályozott, a szíve dobogjon), az agyad zümmög, és így tovább).

A test energiaraktárainak elégetése, miközben semmit sem csinálsz, egészen izgalmas, amíg rájössz, mennyire keveset kellene enni ahhoz, hogy ne hízz el a plusz súlyban.

Hány kalóriát égetek el semmit sem csinálva?
Itt van a képlet a nyugalmi anyagcsere arányának megkeresésére:

Nők: BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
Férfiaknak: BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor években)

A (nagyon durva) becslés megszerzésének másik lustább módja az, ha a testsúlyát fontban megszorozzuk 11-vel.

Mostanra már tudjuk, hogy a testsúly fenntartása vagy a fogyás az elégetett energia és az elfogyasztott energia kérdése, és nyilvánvaló, hogy a testmozgás jelentősen növelheti azt az ételt, amelyet minden nap megeszünk anélkül, hogy külön híznánk.

Ez egy része annak az oknak, amiért szerintem sokan túlsúlyosak vagyunk; nagyon könnyű semmit sem csinálni (vagy annak közelében) anélkül, hogy észrevennénk, és nagyon ritkán vagyunk elég tudatosak az aktivitás szintjén ahhoz, hogy beállítsuk étrendünket, hogy tükrözze az elégetett kalóriák kis számát.

Vegyük például fontolóra azt az ajánlást, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyünk meg. Napi ennyi mérföld átlagolása (nagyjából 5) jó munkát végezne az elfogyasztható ételek mennyiségének növelésében és a plusz súly megtartásában - mindaddig, amíg rendszeresen nem túlzottan kényeztetik magukat az ebédlőasztalnál. Sajnos nagyon kevesen teszik meg ezt a távolságot; a legtöbb ember átlagosan napi 3500 lépés körül mozog. Ha a napi ajánlott lépéseknek csak a 30% -át éri el, akkor nagyon kevés extra hely jut enni a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma (ez a nyugalmi alap metabolikus szám) fölött.

Ha küzdött a testsúllyal, vagy úgy találja, hogy a diéták egyszerűen nem működnek az Ön számára, akkor valószínűleg őszintén meg kell tekintenie a tevékenységi szintjét. Gondoljon bele, mennyivel jobban érzi magát az edzés napjain. Ha gondjai vannak az indulással, vegye fontolóra akár csak 20 perces tevékenység elkötelezettségét, és ezáltal növelheti egészségét, hangulatát és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Ha jól érzi magát a 20 percben, akkor talán magabiztosabbnak érzi magát egy 30-40 perces edzés vagy egy napi 2 20 perces edzés kezelésében.

Íme néhány szórakoztató, 20 percnél rövidebb edzés:

Igen, a test elégeti a kalóriákat, miközben egyébként semmit sem csinálsz, de ez az energia könnyen felemészthető az elfogyasztott ételekben, ha nem teszel valamilyen szándékos mozgást a napodba. A lusta napok fantasztikusak; csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túl sok napot egymás után anélkül, hogy elhagyta volna a kanapét.

Nézze meg a Fitness Blender teljes hosszúságú otthoni edzésvideóit, ha ötleteket szeretne kapni a jó izzadáshoz (anélkül, hogy túl messzire kerülne a kanapétől).