Égett kalóriák Sprint vs Kocogás: A meglepő igazság

Tudta, hogy a sprint edzés valószínűleg az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriák és a zsír elégetésére? A kocogás mindig is a zsírégetés volt, de kiderült, hogy a tempó felemelése az okos út!

Égett kalóriák Kocogás

A kocogás közben elégetett kalóriák száma (10 perc mérföldenként) két tényezőtől függ:

A testsúlyod
A kocogással töltött idő

Tegyük fel, hogy súlya 150 font. Körülbelül 11 kalóriát éget el egy perc kocogáson, tehát:

165 kalória 15 perc alatt
330 kalória 30 perc alatt
660 kalória egy óra alatt

Ha súlya 200 font, akkor körülbelül 16 kalóriát éget el egy perc kocogás. Ez jön ki:

240 kalória 15 perc alatt
480 kalória 30 perc alatt
960 kalória egy óra alatt

Nem rossz, igaz?

Miért lehet a kocogás a legjobb választás

Van néhány ember, akinek jobban szolgál a kocogás a sprintelés helyett. Ezek tartalmazzák:

Akik gyógyulnak egy sérülésből. Bölcs dolog lassan kezdeni, amikor sérülésből gyógyul, és a kocogás az ideális kardió, amely segít visszajuttatni az alakját.
Azok, akik éppen futni kezdtek. Nem indulhat el egyik napról a másikra a sprintelés, de a legjobb, ha egy ideig kocog, mielőtt elkezdené a sprint edzéseket.
Alacsony kardiovaszkuláris állóképességűek. Ami a futást és a sprintelést illeti, fel kell építenie az állóképességét. A legjobb módja a kocogásnak!

Égett kalóriák sprintelés

Ami a kalóriaégetést illeti, a kardió legjobb formája mindenképpen a sprintelés.

Tanulmányok kimutatták, hogy akár 200 kalóriát is elégethetsz mindössze két és fél perc kemény futamokban. Ha szilárd 15 percig sprintelne, az megdöbbentően 1200 elégetett kalóriát jelentene!

A sprinteléssel azonban az a probléma, hogy nagyon gyorsan elfogy a gőz. Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy egy teljes sebességű sprintet egyszerre 30-60 másodpercnél tovább tartson lassulás nélkül. Ha egy percnél tovább sprintelne, a teste nagyon gyorsan oxigénhiányos lesz, és elájulna.

Ezért a sprint edzés magában foglalja az alacsony intenzitású intervallumokat a nagy hatású sprintekkel összekeverve. Az átlagos sprint edzés a következőket tartalmazza:

30 másodperc teljes sprintelés
30-90 másodperc kocogás vagy séta

Ennek az alacsony intenzitású intervallumnak az a célja, hogy időt biztosítson a tüdejének az oxigén felszívására, amelyet a vére ezután elküld a test összes izmának. Nem kell aggódnia az oxigénhiány miatt, mivel az alacsony intenzitású intervallum alatt erősen lélegzik - ezáltal oxigénellenes a vér és az izmok.

A sprint edzés szépsége, hogy megéghet nagyon kalóriát nagyon rövid idő alatt. Húsz perc kemény sprint edzés ugyanannyi kalóriát égethet el, mint amennyit 45-60 perc kocogás esetén éget el. Ráadásul anaerob testmozgást végez, így teste órákig égeti a zsírt és az energiát, miután befejezte. A kocogással a zsírégetés néhány perccel a futás abbahagyása után véget ér, de a sprintelés miatt sokkal, de sokkal tovább tart!

Vannak, akiknek szerencséjük van, és fitt, tónusú testtel születnek. Andy Peloquin nem tartozik azon emberek közé. A fitnesz nehezen ment neki, és meg kellett dolgoznia érte. Kísérletei arra késztették, hogy harcművész, NFPT tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz edző legyen, és olyan férfi, aki szenvedélyes a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód iránt. Szereti a testmozgást - hetente hat napon keresztül -, és szereti megosztani másokkal a szenvedélyét az erőnlét és az egészség iránt.